Высокоплотная городская среда не очень благоприятна для физической активности: количество прогулочных дорожек и безопасных общественных мест сокращается. Она также способствует и нездоровому питанию из-за обилия магазинов и ресторанов, рекламы фастфуда, дорогих качественных продуктов. Высокий уровень стресса увеличивает и большую вероятность депрессии и тревожных расстройств.

Связь плотности населения и уровня счастья неоднозначна в разных частях мира. На индивидуалистском Западе действует правило, что горожане менее счастливы: чем больше город, тем меньше уровень счастья. Другие исследования опровергают это и говорят о большей связи счастья и дохода: в Азии, где есть склонность к коллективизму, жители крупных городов чувствуют себя счастливее.

Мы можем убеждать себя, что люди вокруг не влияют на нас, но чужие лица, скученность, запахи, эмоции сильно действуют на гормональную систему. У большинства млекопитающих при увеличении плотности популяции запускаются стандартные стресс-реакции. Действие «фактора плотности популяции» (перенаселения) во всех изученных случаях – у различных птиц и млекопитающих – одинаково. При возрастании плотности и повышенной частоте контактов между особями возникает стрессовое состояние, уменьшающее рождаемость и повышающее смертность. Для животных установлена зависимость веса надпочечников (вырабатывающих кортизол и адреналин) от изменения плотности естественных популяций.

Скученность мышей в клетке в течение трех недель приводит к 30-процентному увеличению площади поперечного сечения коркового слоя надпочечников и к 80-процентному увеличению площади мозгового слоя. Также это приводит к повышению плотности гипофиза и снижению активности половых желез. Данный гормональный эффект группы тем слабее, чем выше иерархический ранг животного и чем стабильнее иерархия.

Число преступлений в небоскребах увеличивается почти пропорционально их высоте. Если в трехэтажных домах совершается 8,8 преступлений на тысячу жителей, то в шестнадцатиэтажных – до 20,2. Также горожане гораздо чаще страдают всевозможными нарушениями психики, например, тревожным неврозом и аффективным расстройством. Научно доказана связь активности миндалины и плотности населения: чем в более крупном населенном пункте живет человек, тем сильнее активируется у него миндалина в ответ на стресс.

1. Чаще отдыхайте на природе, где вокруг меньше людей.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

2. Познакомьтесь с соседями, здоровайтесь с людьми в вашем районе. Даже короткий разговор снижает уровень стресса.

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

3. Лоббируйте безопасное обустройство вашего района, принимайте участие в работе общественных организаций. Что вы можете сделать для ваших подъезда, дома, района?

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

________________________________________________________

Часто ли бывало так, что вы покупаете красивые фрукты на рынке, а на кухне они выглядят невкусно? А ваше лицо землистым? Не спешите винить себя или продавцов, проблема может быть в вашем домашнем освещении. Неправильное освещение в квартире и доме может быть причиной многих проблем со здоровьем, от нарушений сна и усталости до головных болей и ухудшения зрения. Давайте разберемся, как правильно выбрать наиболее здоровую лампу для дома: световой поток, спектр, цветовая температура, цветопередача, пульсация.

Отрегулируйте количество света. Частая проблема помещений – это малое количество света, тусклый свет может ухудшать настроение и снижать энергичность. Световой поток – это количество света, он измеряется в люменях и, как правило, указан на самой лампе. Яркий свет хорош утром и днем, он бодрит и поддерживает тонус. Старайтесь подбирать свет не менее 200–250 люменов на квадратный метр, это значит, что три лампочки на комнату будет слишком мало. В зале у меня 9 ламп по 500 люкс и хватает только на центр комнаты. На улице даже в пасмурную погоду – 1000 люменов, а в солнечный день – 10.000 лм. Измерить световой поток можно люксометром, приблизительно оценить камерой телефона, например с приложением Lux light meter. Наши глаза адаптируются к разным уровням освещенности, поэтому визуально сравнивать довольно сложно.

Спектр света лампы. Спектр бывает непрерывным, как у солнца или лампы накаливания, или рваным, когда в нем несколько полос. Также выделяют спектры с преобладанием разного света. Большинство светодиодных ламп имеют искаженный спектр с синим пиком. Это может как негативно повлиять на выработку мелатонина вечером, так и вызвать нарушение регуляции работы глаза, так как к синему свету особо чувствительны ганглиозные клетки. В нашей сетчатке есть особые ганглионарные меланопсиновые клетки, от них по ретиногипоталамическому пути в гипоталамус идет сигнал, управляющий циркадными ритмами и отвечающий за реакцию сужения зрачка на свет. Эти клетки возбуждаются синим светом в 480 нм, поэтому «пик» в обычных светодиодных лампах может сбивать наши внутренние часы. Лучшие светодиодные лампы сегодня – на основе технологии sunlike, их спектр ближе к солнечному, без синего пика и провала красного. Вечером я предпочитаю вовсе лампы накаливания, они не мешают выработке мелатонина.

Цветовая температура – это воспринимаемый цвет лампы. 4000К – это «нейтральный белый», более мягкий желтый 2700–2800К, а высокая световая температура выше 5500К может раздражать и утомлять.