• измените стиль питания: поменьше кофе, кока-колы, мясных и молочных продуктов, полуфабрикатов, сдобных булочек и шоколада, побольше минеральной воды, свежевыжатых соков, овощей и фруктов;

• найдите время, чтобы в течение дня выполнять хотя бы минимум спортивных упражнений;

• вы можете тренировать мышцы живота, ног или ягодиц во время чистки зубов;

• вы можете покрутить обруч (хула-хуп) во время просмотра телепередачи и пореже пользоваться лифтом;

• вы можете начать ходить в бассейн или в фитнес-клуб;

• вы можете подобрать одежду, которая визуально делает фигуру тоньше, стройнее.

Начните с этих несложных нововведений.

10. Перестаньте требовать от себя невозможного, запрещая себе завидовать кому-то. Это нормальное человеческое чувство. Оно в большей или меньшей степени свойственно всем людям. Когда вы общаетесь с женщиной, которой завидуете, попробуйте признаться ей в этом: «Таким отношениям (такому отпуску, такой работе, такой фигуре), как у тебя, можно только позавидовать!» Спросите, как она добилась того, чему вы завидуете. Вы сразу почувствуете себя свободнее, потому что вам больше не нужно будет скрывать свои чувства.

11. Найдите любимое дело, которое будет доставлять вам удовольствие, и занимайтесь им. Благодаря любимому делу вы сможете реализовывать свой потенциал. Этот способ очень действенный, поскольку помогает переключиться с объекта зависти и в результате перестать завидовать.

ПРАВИЛО №23

Перестаньте ругать себя, если вы заметили, что завидуете кому-то. Лучше используйте свою зависть как дополнительный стимул для достижения целей.

Зависть людей показывает, насколько несчастными они себя чувствуют.

Луций Анней Сенека

Возможно, вы не раз обращали внимание на то, как ведут себя другие, когда вы рассказываете им о своих успехах. Всегда ли они искренне радуются за вас? Иногда кажется, что все в порядке, вам говорят, что рады. Но у вас где-то глубоко внутри закрадывается сомнение – что-то здесь не так. Но что?

Например, вы сдали отличный отчет и начальник похвалил вас. Вы выходите из его кабинета, коллеги спрашивают: «Ну, как?» Вы довольным тоном отвечаете: «Ему понравилось! Похвалил. Может, премию выпишет». Коллеги улыбаются, правда, слегка натянуто, и говорят: «Ну хорошо. Тебе повезло». Видите причину вашего сомнения? Коллеги не говорят, что вы – молодец, потому что затратили так много усилий, ночей не спали, проверяли, оформляли и смогли правильно презентовать свой отчет. По их похвале получается, что это обстоятельства так сложились, а вы как бы и ни при чем. На самом деле начальник похвалил вас заслуженно. Просто коллеги не могут признать, что вы сделали это очень хорошо, возможно, лучше их.

Или еще один пример. Вы сидите с подругами в кафе. Пару дней назад вы познакомились с интересным молодым человеком, который пригласил вас на свидание. Все прошло просто замечательно, вы договорились встретиться еще раз. Ваши подруги, зная о знакомстве и первом свидании, начинают вас расспрашивать, как все прошло. Вы описываете во всех подробностях, как он вас встретил, как вы пошли в роскошный ресторан, куда он вас пригласил, как замечательно вы провели время…

И тут вы замечаете, что подруги перестают вас слушать: одна, глядя в сторону, кивает, произносит пару слов о вашем свидании и начинает говорить о чем-то постороннем. Другая начинает листать меню, выбирая десерт. Что произошло? Ваши подруги завидуют и пытаются подавить свою зависть. Таким поведением они стараются защитить себя. Они не хотят вникать в ваш интересный рассказ, чтобы потом не расстраиваться.

И еще один пример. Вы рассказываете подруге о своих успехах на работе и о последнем отпуске, проведенном на экзотическом курорте. Она, положительно отозвавшись о ваших успехах, тут же спрашивает: «А машину-то ты еще не сменила? Все так и ездишь на своей старой?» С одной стороны, завистливая подруга порадовалась за вас. С другой стороны, она попыталась обесценить ваши достижения.

Понять, завидует вам другой человек или нет, очень легко.

Когда вы начнете рассказывать что-то хорошее, например о своих успехах на работе, о приобретениях, об отпуске за границей или о новом знакомстве, завистливый человек сразу же опустит глаза. Через пару секунд он сможет взять себя в руки и, согласно правилам приличия, будет говорить вам, что рад за вас. Но в душе у него будут смятение и негодование. Поэтому ему сложно выдержать взгляд.

Такая реакция свойственна всем людям. И так было всегда.

«В счастье нет друзей… Был я счастлив. Все мне говорили приятное, но не было приятно на сердце друзей. Когда несчастье бывает, я, убогий, держусь за друзей. Но при счастье я стою один, как будто на высокой горе. Человек во время счастья бывает очень высоко, а наши сердца открыты только вниз», — восклицал викинг Гримр[10]. Поэтому еще раз напомню: избежать зависти может только человек, искренне довольный тем, что имеет.

Если вы время от времени чувствуете, что вам завидуют, то вы знаете, что эта ситуация далеко не всегда приятна. У некоторых людей возникает чувство вины, и они стараются приуменьшить свои успехи или начинают говорить только о своих неприятностях. Им становится неловко, что у них все хорошо. Это приводит к тому, что они перестают считать себя счастливчиками, баловнями судьбы и начинают выискивать во всем недостатки.

Тут возникает вопрос: «Как же вести себя, когда завидуют вам и вашим успехам?»

Во-первых, не выпячивать свои недостатки и неудачи. Лучше переведите разговор на вашего собеседника. Спросите о его планах или недавних успехах, отметьте какой-либо положительный аспект его жизни.

ПРАВИЛО №24

Если вы заметили, что вам завидуют, переведите разговор на вашего собеседника. Спросив о его успехах или планах на ближайшее будущее, отметив что-либо положительное в его жизни, вы дадите ему почувствовать его успешность и значимость.

Во-вторых, избегайте сравнений, в которых вы тем или иным образом подчеркиваете свое превосходство. Например, институт, который окончили вы, престижнее, чем тот, который окончила ваша подруга; ваш отпуск лучше; ваш мужчина лучше; ваша квартира лучше и пр. Подобные замечания вызывают чувство отчуждения. И если честно, ответьте: а вам приятно слушать про чужие успехи, когда у вас не все ладится? Другие чувствуют себя так же. Любому человеку сложно смириться с мыслью, что он в чем-то хуже другого.

В-третьих, постарайтесь поддерживать ровные отношения с людьми, с которыми вы общаетесь. Относитесь с пониманием к их эмоциональным состояниям. Старайтесь не провоцировать их, хвастаясь своими достижениями или указывая на их недостатки. Если вам кажется, что ваша подруга завидует вам, то вы можете обратиться к ней за помощью, дать ей понять, что у вас тоже иногда бывают трудности. Так вы сгладите натянутость в общении и восстановите доверие между вами. Подруга, поддержав вас и проявив себя, сможет более адекватно воспринимать ваши успехи и с меньшей завистью относиться к вам.