8. На вдохе сосредоточьте внимание на стопах ног, на выдохе прочувствуйте, как оттуда уходит напряжение. Следующий вдох – внимание на коленях – на выдохе они расслабляются. Затем также делайте вдохи и выдохи с расслаблением, последовательно сосредотачиваясь на области бедер, живота, поясницы, спины, груди, кистей рук, предплечий, локтей, плеч, ключиц, шеи, затылка, лица, макушки головы.

9. Снова на вдохе сосредоточьтесь на даньтяне, на выдохе охватите вниманием все тело сразу, чувствуя, как из тела уходят остатки напряжения, и все тело становится полностью расслабленным.

Ощутите во всем теле полный покой, свободу, легкость. Упражнение выполнено правильно, если вы в этот момент испытываете блаженство.

Совет: Если у вас не слишком мягкая кровать, можно выполнять это упражнение, не вставая с нее, утром после пробуждения или непосредственно перед сном. Поза должна быть удобной. Позаботьтесь о том, чтобы не возникало ни малейшего напряжения в теле. Для этого либо подложите под шею валик или свернутое полотенце, либо положите голову на мягкую низкую подушку так, чтобы между шеей и подушкой не было зазора.

Если упражнение выполняется перед сном, вы можете заснуть (упражнение хорошо помогает при бессоннице), если в другое время – потянитесь, встаньте и переходите к следующим упражнениям вашего комплекса.

Этот метод благотворно действует, прежде всего, на нервную систему, позволяя ей снять напряжение, успокоиться и вернуться к гармоничному функционированию. Глаза и головной мозг получают отдых и энергетическую подпитку, благодаря чему зрение и умственная деятельность активизируются. В таком состоянии вы можете сосредоточиться на важных делах и принятии правильных решений.

1. Исходное положение: сядьте на стул или на табурет с плоским твердым сиденьем, поставьте ноги примерно на ширине плеч, плотно упритесь подошвами в пол. Выпрямите спину, свободно опустите плечи.

2. Положите руки расслабленно и свободно на колени ладонями вниз, пальцы слегка согните. Выпрямите шею, голову поставьте вертикально, а затем свободно и расслабленно слегка склоните ее к груди. Следите, чтобы в шее не было никакого напряжения.

3. Закройте глаза, легко и свободно прикрыв веки. Проследите, чтобы рот был закрыт, но губы лишь слегка примыкали друг к другу.

4. Сосредоточьтесь на даньтяне, дышите брюшным дыханием. Сделайте два-три вдоха и выдоха.

5. Продолжая дышать брюшным дыханием, на вдохе ощутите, как на вас нисходит спокойствие, и покой наполняет все ваше тело. Затем делайте задержку дыхания на одну-две секунды, выдохните и повторите снова. Продолжайте в течение 2–3 минут. При желании и возможности вы можете продлевать это упражнение на любое количество времени вплоть до получаса.

Совет: По завершению метода потянитесь, потрите ладони друг о друга, слегка помассируйте ими лицо, и приступайте к своим делам либо к следующим упражнениям.

Это упражнение важно тем, что оно позволяет выработать основную стойку, в которой будут выполняться многие последующие упражнения. Упражнение восстанавливает нормальную циркуляцию энергии, и как следствие, нормализуется кровообращение, восстанавливаются и омолаживаются все органы, весь организм. Кроме того, поза способствует накоплению сил, обретению уверенности, устойчивости и стабильности в жизни, восстановлению баланса разума и чувств.

Внимание!

При выполнении этого упражнения акцент делается именно на внутренних ощущениях и правильном положении тела. От положения тела и от того, что вы чувствуете, зависит, правильно ли циркулирует энергия. Если вы все выполнили правильно, то энергия полностью заполнит ваше тело, глубоко проникая в каждый орган.

1. Исходное положение: встаньте прямо, выпрямив ноги, но так, чтобы колени оставались свободными, чуть смягченными (чтобы не было ощущения жесткой фиксации ноги в коленных суставах). Стопы поставьте параллельно, рядом друг с другом, но так, чтобы они не касались друг друга. Почувствуйте, что вся поверхность стоп полностью плотно прилегает к полу.

2. Выпрямите спину, но не сводите и не напрягайте лопатки, а оставьте их свободными. Грудь не выпячивайте, а напротив, слегка втяните ее в себя. Плечи свободно опустите вниз (чтобы они висели «как на вешалке»). Голову и шею держите прямо, подбородок не выпячивайте, а напротив, как бы слегка втяните его в себя.

3. Упритесь кончиком языка в небо прямо над верхними зубами. Верхние и нижние зубы слегка сомкните, но при этом следите, чтобы нижняя челюсть оставалась расслабленной. Проверьте, чтобы горло также было свободно, чтобы в нем не чувствовалось напряжения. Для этого можно вспомнить то ощущение, которое бывает у вас в начале зевка – горло от этого само собой расслабится.

4. Глаза оставьте открытыми, но не напрягайте их. Спокойно смотрите прямо перед собой, устремив взгляд к воображаемой линии горизонта.

5. Сконцентрируйте внимание на даньтяне, дышите брюшным дыханием.

6. Представьте, что ваши подошвы сильно намагничены, и они притягиваются к поверхности земли очень мощным магнитом, расположенным глубоко в земле.

7. Представьте, что вы за макушку подвешены на прочной нити, которая уходит высоко в небо, и вы чувствуете легкое натяжение этой нити, будто вас тянут вверх. Почувствуйте, как вытягивается и распрямляется позвоночник под действием этого двойного тяготения – вниз и вверх.

8. В течение некоторого времени продолжайте сохранять сосредоточенность на дыхании и на ощущении мягкого растягивания тела.

9. Сделайте еще один продолжительный вдох и выдох, и примите произвольную позу.

Совет: Перед выполнением обязательно проверьте, удобно ли для вас исходное положение, нет ли где-либо напряжения. При необходимости скорректируйте позу так, чтобы она была удобной и расслабленной.

Эта поза очень мощно включает в действие источники внутренней энергии в вашем теле. При регулярном выполнении упражнения излечиваются некоторые хронические заболевания. Вы становитесь крепкими, сильными и бодрыми.

Совет: В этом упражнении можно поставить ноги на ширине плеч или чуть шире (на том расстоянии, которое не вызывает у вас дискомфорта). Больным и ослабленным людям при выполнении упражнения рекомендуется поставить перед собой стул (спинкой к себе). На его спинку и нужно будет надавливать.