ПРОТИВОПОКАЗАНИЕ для массажа нижних конечностей: нельзя массировать ноги при варикозной болезни и тромбофлебитах. Заменить массаж можно посильными движениями, см. ниже 7 обязательных движений при варикозной болезни ног.

Чтобы промассировать бедро и голень, надо принять наиболее удобное положение.

1. Можно установить массируемую ногу на подставку.

2. Можно массировать в положении лежа, подняв массируемую ногу вверх.

3. Хороший эффект расслабления – класть одну ногу на другую.

Вектор направления традиционного массажа ноги – вверх: от стопы – к колену, от колена – к паховой области.

Бедра можно поглаживать, растирать и разминать (200 раз). Икроножные мышцы и мышцы бедра хорошо поддаются вибрации – бедро при этом надо поднять и встряхивающим движением вызвать дрожание. На мышцах ноги успешно практикуют выжимание.

Хорошо разогретые мышцы надо активно похлопать открытой ладонью по всей поверхности. И закончить массаж широким плотным поглаживанием.

Стопа является одной большой рефлексной зоной, мы ее не будем «дробить» на отдельные участки – не так уж много времени занимает общий массаж. Займем исходное положение для массажа.

1. Ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.

2. Двумя руками захватываем стопы. Большие пальцы располагаем на подошвенной части, а ладони на подъемах ступней (фото 11, а). Самомассаж выполняется с помощью разминающего и растирающего движения больших пальцев по всей поверхности подошвы.

а

б

в

Фото 11. Массаж стопы

3. Захватываем пятку следующим образом: ладонь располагается сзади, большой палец направлен на голень, четыре пальца располагаются вдоль подошвенной части ступни (фото 11, б). Вдавливаем подушечки пальцев в свод подошвенной части. Не уменьшая силы вдавливания, начинаем двигать четырьмя пальцами вперед назад между пяткой и сводом. Хорошо разминаем и растираем всю подошву.

4. Наносим по подошве звонкие хлопки открытой ладонью (фото 11, в). Это усилит кровообращение и активизирует рефлексную зону всего позвоночника. Проявите терпение и нанесите около 50 хлопков.

5. Разминая и растирая стопы, добьемся их хорошего разогрева и податливости связок. После этого можно безбоязненно «похрустеть» суставами. Беремся ладонью за пальцы, растираем пальцы от кончиков к основанию. Затем самостоятельно подгибаем несколько раз все пальцы. После чего продолжаем подгибание четырех пальцев (без большого пальца) принудительно, ладонью (фото 11, г). Резко вытягиваем вперед ладонь и сгибаем вниз в запястье. Вместе с ладонью сгибаются пальцы ноги. Выполняйте сгибание на выдохе, чтобы все мышцы были расслаблены.

а

б

Фото 11. Массаж стопы (продолжение)

При сгибании может раздаваться легкое похрустывание, это нормально. Если присутствует боль, ослабьте усилие и растирайте подошву. Боль свидетельствует о плохой энергетической проводимости между стопой и позвоночником.

6. Пальцы руки сложите вместе, трубочкой. И насадите «трубочку» на большой палец ноги (фото 11, д). С нарастающим усилием оттягивайте, «откручивайте» большой палец от стопы, вращая и сгибая его в разные стороны. Массажное движение нормализует функцию печени и селезенки. Постарайтесь во время массажа сидеть прямо, не сгибать корпус в пояснице, позвоночник должен оставаться прямым. Не съезжаем на копчик, плотно опираем корпус на седалищные кости.

7. Четырьмя пальцами руки удерживаем пальцы ноги в прямом положении. А большим пальцем руки наклоняем палец ноги к подошве, стараясь коснуться ее подушечкой (фото 11, е). Затем придерживаем большой палец и поочередно сгибаем к стопе все пальцы – от второго до мизинца, касаясь подушечками подошвы ступни.

е

ж

Фото 11. Массаж стопы (окончание)

8. Растираем примыкающие друг к другу поверхности пальцев ног с помощью указательного и среднего пальцев руки.

Рука сначала совершает возвратно-поступательное движение от кончиков пальцев ноги к их основе, а потом хорошенько протирает ложбинки между каждой парой пальцев (фото 11, ж).

Массаж голеностопного сустава исключительно полезен при плоской стопе, необходим при артрите сустава и показан как основной способ реабилитации после переломов лодыжки и растяжения связок.

Исходное положение для массажа голеностопного сустава.

1. Ногу сгибаем в колене и удобно кладем ее на другую ногу.

2. Придерживаем свободной рукой ступню, а массирующей рукой проглаживаем подошву от кончиков пальцев до пятки. Движения выполняем подушками пальцев.

3. Если вы малочувствительны к щекотке – выполняйте выжимание большим пальцем по всей подошве и активное прочесывание подошвы четырьмя костяшками на кулачках (гребнем кулака).

4. Проработайте каждый палец ноги вращающими и обсасывающими движениями. Выполняйте сгибание, разгибание, вращение пальцев ноги. При этом чередуйте активные (самостоятельные сгибы суставов) и пассивные (с помощью массирующей руки).