И вот уже — делать ничего не хочется. И видеть никого не хочется. И на улицу выходить не хочется. Вас ничего не интересует, не занимает. Так депрессия наступает уже широким фронтом.

Но некоторые выбирают более активный способ жизни в депрессии. Они начинают заботиться о себе и утешать себя сами. Но опять же тем самым, детским, способом: «Раз уж мне так плохо, буду себя баловать». И вот тогда происходят часто совершенно безумные траты: покупка дорогих побрякушек без оглядки на финансовую ситуацию.

И что же? Получается, что наша несчастная жертва имеет от депрессии реальную выгоду. Удовлетворяет свои желания. Ну, разве это не то же самое, когда ребенок вопит, требуя что-то в магазине: «Купииииииии!!!!!»

Однако если человек действительно хочет выйти из подавленного состояния и готов двигаться в этом направлении, вот некоторые советы.

Подумайте сами, наедине с собой, и ответьте себе, какие выгоды приносит вам депрессия. Попробуйте по вечерам проводить своего рода инвентаризацию. Запишите моменты, когда вы в течение дня чувствовали себя плохо. Рядом с каждым таким моментом напишите, как ваше окружение (или вы сами) наградили вас за плохое самочувствие. Попытайтесь вести такие записи в течение месяца. Посмотрите в конце месяца — улучшилась ли картина.

После месяца подобных наблюдений составьте список действий, которые действительно улучшают ваше эмоциональное состояние. Привожу для примера некоторые из них.

1. Прогулка на природе.

2 Покупка красивой одежды.

3. Разговоры о спорте.

4. Знакомство с новыми людьми.

5. Тщательная подготовка к экзамену.

6. Посещение концерта рок-группы.

7. Посещение театра или концерта.

8. Поход или поездка в путешествие.

9. Покупки.

10. Занятия творчеством (рисовать, писать картины, снимать фильмы и тому подобное).

11. Заниматься скалолазанием.

12. Читать Библию или святоотеческую литературу.

13. Занятия спортом.

14. Изучение чего-то нового.

15. Сделать дома ремонт.

16. Переставить мебель.

17. Обставить комнату по-новому.

18. Посещать спортивные соревнования.

19. Читать книги.

20. Ходить в рестораны.

21. Выпить рюмочку алкоголя.

22. Отдыхать на воде.

23. Сделать что-то приятное близким.

24. Смотреть телевизор.

25. Играть в карты, шашки, шахматы, домино и т. п.

26. Принимать участие в семейных праздниках.

27. Писать стихи, рассказы.

28. Играть с животными.

29. Путешествовать самолетом.

30. Посещать общественные мероприятия.

31. Играть на музыкальном инструменте.

32. Кататься на лыжах.

33. Спать.

34. Играть с детьми (внуками).

35. Работать в саду.

36. Танцевать.

37. Беседовать на философские темы.

38. Встречаться с друзьями.

39. Собирать грибы, ягоды.

40. Сделать крупную покупку (машину, дом).

41. Помочь кому-то.

42. Рассказывать анекдоты.

43. Есть вкусную еду.

44. Рыбачить.

45. Научиться чему-то новому.

46. Читать газеты.

47. Вязать, вышивать и т. п.

Разумеется, это только малая часть того, что может вас успокоить, доставить удовольствие, отвлечь. Вы можете составить свой собственный список дел, которые вам больше всего нравятся. А потом, составив такой перечень, отметьте, сколько видов приятной для вас деятельности вы использовали за последние, скажем, четыре недели.

Потом подсчитайте.

0 — за то, что вы вообще не делали.

1 — если делали что-то из списка от одного до шести раз в течение выбранного периода.

2 — если делали что-то более шести раз.

Подсчитайте, сколько очков у вас получится в сумме.

А теперь надо вывести коэффициент.

Допустим, из всего списка приятных вам действий вы выбрали 30 видов деятельности. А очков насчитали 36.

36: 30 = 1,2

Это много или мало?

Зависит от возраста. Дело в том, что с возрастом количество дел, доставляющих радость, убывает.

Таким образом, получается:

20-39 лет — нормальный коэффициент 0,63- 1,63.

40-59 лет-0,57-0,97.

60 и дальше — 0,50-0,90.

Поэтому если говорить о нашем условном коэффициенте 1,2, то он является признаком очень хорошего настроения.

Есть хорошая поговорка: у человека столько работы, сколько времени он ею занимается. То же самое можно сказать и об удовольствиях, развлечениях: их у человека ровно столько, сколько он ими занимается.

Если кто-то живет только тем, что выполняет то, что обязан, должен, а не доставляет себе удовольствий, не делает того, что приносит ему радость, он попросту теряет жизненные силы. Ему нечем пополнить свой запас энергии.

Чтобы человек мог полноценно работать, ему надо и от жизни получать что-то приятное. Какое-то равновесие необходимо: на одной чаше весов усилия, труд, долг, а на другой все-таки — радость, приятные моменты жизни.

Но знайте: никто вам эту радость и приятные моменты не принесет на блюдечке. Так просто не бывает. Не ждите. Напрасные ожидания — тоже источник депрессии. Радости и удовольствия от жизни мы должны получать сами. Причем — это очень важно — есть радости вечные, истинные. А есть ложные, навязанные нам миром потребления.

К истинным радостям относится, безусловно, природа, с ее красотой, щедростью, вечной силой. К вечным радостям относится духовное совершенствование, путь самопознания.

Ложные радости, превращающие человека в жвачное животное. — это покупки, которые надоедают и перестают радовать практически сразу после их приобретения… Да зачем перечислять дальше? Все и так понятно. Это рабский путь, закрепощение.

Итак, совет. Как бы ни были вы угнетены, какой бы гнет обстоятельств ни ощущали, ищите выход сами. Не ждите, что кто-то вас пожалеет, что-то подарит, приласкает. Хочется, конечно, быть ребенком. Но надо принять жизненную данность: вы не ребенок. Что из этого следует? Глупо уподобляться младенцу и ждать награды за слезы.

Награждайте себя сами за свои усилия по выходу из сложной ситуации! Вот если сделали что-то, заставили себя, отвлеклись, сумели даже порадоваться, тут-то и наградите сами себя.