Проведите тест на память – перед первым днем и после семнадцати, на восемнадцатый день увидите, как быстро улучшилась ваша краткосрочная память.

Проверьте свою краткосрочную память, глядя на этот список продуктов не более 30 секунд. Затем запишите итог на листке бумаги, запомните. После Цикла 1 проверьте. Вы удивитесь!

Шпинат

Черника

Яйца

4,5 литра нежирного молока

Брокколи

Зеленая фасоль

Морковь молодая

4 грудки цыпленка

Овсянка

Нежирный йогурт

Детергент

Целый ананас

Орехи

Проведите уборку жилого и рабочего пространства (используйте маску, чтобы не дышать пылью). Это не та генеральная уборка, когда вы отбираете ненужные вещи в шкафу. Но надо избавиться от пыли и аллергенов. Если страдаете аллергией, примите лекарство за полчаса до уборки и откройте окна.

Почему. Эта уборка предотвратит загрязнение ваших легких частицами пыли в течение выполнения 17-дневного плана

1. Проверьте на упаковке витаминов их дозы и включены ли все, что вам рекомендованы. Если нет, замените мультивитаминами или добавьте к вашим:

Витамин С: 1000 мг ежедневно

Витамин Е: 200 ед.

Рыбий жир: 3 г

Комплекс витамина В:

Фолиевая кислота: 4 мг

В-12: 2,4 мг

Селен: 2 мг

Куркумин: 750 мг

Льняное масло: 1 чайная ложка

Коэнзим Q-10: 50 мг

2. Не пользуйтесь духами, лаком для волос, освежителем воздуха, любыми аэрозолями и очистительными средствами в течение всего цикла. Несколько дней неухоженных волос и неприятный запах в ванной – небольшая цена за то, чтобы ваши легкие работали лучше.

Почему. Все они имеют потенциально опасные токсичные ингредиенты, которые могут реагировать с внешними загрязнителями – пылью, шерстью животных. Пусть ваши легкие отдохнут.

3. Как вы знаете, одним из факторов, помогающих в борьбе против старения, является гидратация. Так что не забывайте выпивать не менее 6 – 8 стаканов в день емкостью 250 мл. Ежедневно в течение нашего плана.

Подсказка: держите бутылку с водой около себя все время, например, когда едете в машине, на работе и т. д. В зависимости от ее объема наполняйте снова время от времени.

4. Поставьте рядом будильник, когда чистите зубы, чтобы отводить этому занятию две минуты. Это дольше, чем вам кажется, так что звонок подскажет конец процедуры.

Напомню: люди, соблюдающие гигиену полости рта, лучше защищены от проблем сердца и мозга.

Итак, вы готовы начать Восстановление. Несколько дней включают специальные упражнения на технику дыхания, или растягивания, их с разъяснениями вы найдете в Приложении.

Сразу после пробуждения сделайте два раза по 15 приседаний.

В течение 30 минут после пробуждения съешьте здоровый завтрак, включающий по крайней мере одну порцию антиоксидантов из нашего списка, и выпейте чашку чая из тимьяна.

• Примеры: шпинат, омлет белковый, свежие ягоды в овсянке, кусочки ананаса в йогурте, гранатовый сок и одно яйцо.

Утро: практикуйте медитацию доктора Майка (с. 72) в течение 30 минут. Если возможно, в темном месте.

Полдень: позвоните своему доктору и назначьте встречу, если:

• Вы принимаете медикаменты и есть вопросы по дозировке, расскажите о пищевых добавках и витаминах, которые вы по нашим советам принимаете;

• Вы не прослушивали легкие в течение года;

• Есть сомнения и симптомы, указывающие на неполадки в здоровье сердца, легких, мозга.

Ланч: включите овощи, богатые каротиноидами (листовую зелень, морковь, томаты, арбуз, брокколи, сладкий картофель).

Полдник: шесть орехов и одно яблоко.

• В середине дня проделайте следующее упражнение: дыхание огня (см. Приложения) в течение одной минуты. Можете делать перерывы каждые 30 секунд, если будет необходимость,

• Вечером выберите другой путь домой или за покупками.

Вечер: два раза по одной минуте упражнений приседания у стены.

Перед ужином: получасовая прогулка (шагом, бег трусцой, велосипед), выбирайте в зависимости от ваших возможностей.

• Альтернатива: тренажер дома, гимнастический класс.

• Дайте большую нагрузку сердцу, ходите или бегайте с большей скоростью, чем обычно, с каждым днем увеличивайте нагрузку, бросая вызов сердцу и легким.

Ужин: включите пару блюд из списка антиоксидантов, предотвращающих воспаление, добавьте в пищу куркуму, если не принимаете специальной добавки с куркумином.

Перед сном: в кипящую воду добавьте пару капель душистого масла, подышите паром 10 минут. (Мне для этой цели нравится эвкалипт.)

После пробуждения сделайте два раза по 30 приседаний с прыжками и потом на растяжку мышц груди.

В течение дня уделите внимание дыханию – при ходьбе делайте вдох-выдох, отмечая каждый шаг. Сидя в автомобиле или за столом, держите обе ступни прижатыми к полу, спина должна быть выпрямлена, чтобы распрямить грудную клетку.

В течение 30 минут после того, как встали с постели, съешьте сытный завтрак, который включает в себя хотя бы один из продуктов, помогающих бороться с воспалением, из нашего списка.

• Вариант: выпейте стакан гранатового сока или положите гранатовые зерна в йогурт.

Утро: медитация по доктору Майку 30 минут.

Днем: пока вы находитесь в машине, слушайте новую музыку и новую радиостанцию.

В любое время пейте воду, не менее восьми стаканов воды.

• Совет: если не любите пить простую воду, сделайте для себя более приятное питье. Положите в кувшин с охлажденной водой несколько долек огурца, клубнику, дольки лимона или апельсина.

Поздним утром: если у вас заметные проблемы с дыханием или проблемы со спиной или шеей, пусть ваш доктор порекомендует вам хиропрактика (мануального терапевта).