лично у меня был рефлекс что как только я сел на диван, я достаю телефон, как только слышу его звук моментально достаю из кармана. Очень сложно отказаться от некачественного дофамина и можно ненароком нарушить голодание из за уведомления в инстаграм. Я вам советую поставить режим “не беспокоить” и поставить на обои надпись “дофамина нет” это поможет вам не забыть об детоксе. Проверните это и с другой техникой в доме. Чтобы не скучать попробуйте больше читать книг и заниматься спортом, замените быстрый качественный дофамин на качественный и долгий. Откажитесь от сладостей — Газировки, конфет и шоколада. От всего что содержит сахарозу, в пользу фруктозы. Ваша задача убрать некачественный дофамин. Будьте чаще на природе, занимайтесь спортом. Перенастройте ваш мозг.

Составим план действий;

Никакой электроники(телевизор, смартфон, компьютер и т. д)

Отказаться от некачественного дофамина(Сладости, видеоигры, фастфуд и т. д)

Чаще быть на улице, заниматься спортом, попробовать выучить новый язык, заняться собой.

Это самые базовые действия которые нужно соблюдать.

Что будет после Дофаминового детокса?

После недели голодания, вы изменитесь. Если без приукрашиваний, ваши рецепторы, которые потребляли кучу некачественного и вредного дофамина восстановятся, вернется чувствительность. Именно поэтому вы начнете видеть счастье в мелочах, также вы поборете зависимость, вам будет легче учиться, читать, заниматься спортом. Вы будете сосредоточение и устремление, т. к не будете нуждаться в дозе дофамина, соц сетях и видеоиграх. Вы почувствуйте чувство умиротворения.

Глава № 4. Советы при Доф. голодании.

К сожалению это не так легко как кажется. Отказ от того что так привязалось это очень сложно. Сейчас я дам вам советы, как правильно пройти Доф. голодание.

Первый совет — это не отказывайтесь от всего сразу, ибо вы не справитесь с вашей ломкой. Попробуйте все делать поочередно. Например; 1 день — я буду пользоваться соцсетями максимум 2 часа. 2 день — я буду пользоваться соцсетями меньше часа. 3 день — я не буду пользоваться соцсетями совсем. Попробуйте с легкого, усложняя задачу со временем. Так делайте со всеми вредными привычками, до полного отказа от них.

Уберите со своего окружения весь вредный дофамин. Спрячьте конфеты в шкаф, приставку отключите от электропитания. Уберите все стимулы которые приводят к вредному. Усложните задачу. Если вы едите много сладкого за чаем, перестаньте пить чай, уберите этот стимул. Если играйте в приставку, положите ее на верх шкафа, усложните.

Займитесь спортом и наукой, потратьте время с пользой.

Это все советы, все остальное зависит от вас. Вы можете испытывать ломку, но помните, после ее вы станете сверхчеловеком.

Глава № 5. Умозаключение.

Вот и вся книжонка. Запомните — будет сложно, но ведь никто не говорил что будет легко. В заключение хочу сказать что многое зависит от вас, эта книга как путеводитель и как вы его будете придерживаться зависит от вас. Огромное спасибо за внимание, дорогие читатели. Дальше все зависит от вас. Удачи!