В разделе «В помощь гимнастике» вы найдете рекомендации по проведению самомассажа и питания для практикующих кремлевскую фигуромоделирующую гимнастику. Это очень важные вещи, которые помогут вам в вашем благородном начинании и ускорят процесс похудения.

1. Тише едешь — красивей фигура

Даже в том случае, если у вас хорошая физическая подготовка, вы постоянно двигаетесь и занимаетесь спортом, не спешите переходить к более сложным заданиям, ведь все упражнения подобраны таким образом, чтобы постепенно тренировать определенные группы мышц. Ваша задача — дать мышцам такой тонус, так натренировать их, чтобы получился самый натуральный мышечный корсет, жесткий каркас, фигура.

2. Читайте инструкцию

Фигуромоделирующая гимнастика составлена так, чтобы мягко и в то же время достаточно оперативно «слепить» красивую фигуру, поэтому главное — правильно выполнять упражнения [1 — Вы скажете: «Ничего себе оперативно! Если женщины по полгода бьются над собой!» Я отвечу: полгода — вообще не срок, если вы в течение нескольких лет целенаправленно гробили свою фигуру. Что значит «гробили»? А то, как говорится, «ели — пили — веселились, посчитали — прослезились». Страшно стало? Не переживайте вы так. Если вам надо не с 56-го перейти на 46-й, а, скажем, с 52-го на 48-й, времени может понадобиться и меньше чем полгода. Все зависит от того, как будете заниматься, как станете следить за своим питанием, а главное — от особенностей вашего организма. Поэтому все-таки настраивайтесь на длительный срок работы над собой.]. Даже первый комплекс упражнений, рассчитанный на неподготовленных женщин, даст ощутимые результаты, как это и произошло у многих моих подопечных, истории которых я расскажу позже.

3. Сначала мысль, потом действие

Каждый гимнастический комплекс включает в себя упражнения трех видов, по-разному влияя на фигуру. Это силовые упражнения, упражнения на выносливость и упражнения на гибкость и растяжку. Но ни одно из них не даст должного эффекта без мысленной настройки — ментального упражнения. Поэтому:

✓ Перед каждым упражнением следует выполнять указанное ментальное упражнение.

✓ Выполнив ментальное упражнение, поймав его «ощущение», переходить к выполнению физического.

✓ Каждое физическое упражнение должно быть выполнено как бы на фоне ментального.

4. О времени занятий

✓ Отведите для занятий утреннее и вечернее время.

✓ Завтракать после тренировки можно только через полчаса, вечернюю гимнастику лучше делать не раньше чем через час после ужина. Если же ужин был достаточно обильным, лучше — через 1,5–2 часа.

✓ После вечерней тренировки следует ложиться спать не раньше чем через 1–1,5 часа.

✓ Можно тренироваться и днем, однако нужно избегать промежутка между 15 и 16 часами, так как в это время у человека наступает спад активности.

✓ Естественно, после занятия нужно принять душ. Лучше — контрастный.

5. О месте занятий

Тренировки оптимально проводить на улице, на травяной лужайке перед домом. Если у вас такой лужайки нет, а на улице мороз, можно делать упражнения и дома на коврике. Только пусть помещение проветривается.

6. Включаем музыку

Все упражнения нужно выполнять в бодром энергичном темпе, лучше — под легкую красивую музыку. Это способствует большему эмоциональному заряду, повышает настроение, а значит, позволяет быстрее добиться успеха.

7. Выбираем одежду для занятий

Одежда для занятий должна быть просторной, не сковывать движений. Лучше всего заниматься в легком хлопчатобумажном костюме.

Из конспекта Кремлевских Мастеров

Это так называемый общеразвивающий комплекс упражнений, который дает небольшую, но очень эффективную нагрузку на все основные группы мышц, устраняя грубые недостатки фигуры — слишком выпуклые бедра, бесформенную талию, острые или, наоборот, пышные плечи и др. Кроме того, упражнения из этого комплекса вырабатывают привычку к систематическим тренировкам.

Каждое упражнение нужно выполнять в ровном темпе, напрягая лишь те мышцы, которые участвуют в данном движении.

Подготовительное упражнение «Дышим и настраиваемся на тренировку»

С дыхательной гимнастики рекомендуется начинать любой комплекс упражнений. Она укрепляет сердце и мышцы живота и настраивает организм на выполнение мышечной тренировки.

Сделайте глубокий вдох, подтянув живот к позвоночнику и подняв грудную клетку. Теперь медленно выдохните воздух. Сделайте небольшую паузу, два раза поработав животом — втянув и выпятив его. Затем интенсивный вдох и спокойный выдох.

Во время дыхания представляйте, что вдыхаемый воздух, попадая внутрь организма, становится красным. Ваши легкие густо оплетены красными капиллярами, воздух нагревается, и вы, как дракон, выдыхаете красное пламя.

Такое «огненное» дыхание разогревает весь организм, заставляет кровь бежать быстрее.

Упражнение нужно повторить 5–10 раз, пока не почувствуете тепло в груди.

«Красная медитация»

Эта основная медитация для всего комплекса упражнений «Огонь».

Во время упражнений следует концентрироваться на позвоночном столбе. Ведь позвоночник — основа нашего тела, его энергетический каркас. Вокруг позвоночника расположены энергетические центры нашего организма (их часто называют чакрами). Вы будете представлять, как огонь наполняет ваш позвоночник, тепло и жар распространяются от него по всему телу.

Медитация помогает наполнить тело энергией, а также сжечь лишний жир в области живота, боков и ягодиц.

Ход медитации

Представьте, что в основании позвоночника разгорается костер. Пламя из крошечного огонька вырастает до настоящего костра. Вы чувствуете тепло, сильный жар.

Мысленно ведите огонь по позвоночнику, выше и выше. Представьте, что ваш позвоночник раскалился, стал красного цвета. От позвоночника волнами отходит тепло, энергия. Вы в самом деле должны ощущать очень сильное тепло.

Эта медитация готовит вас к основному комплексу упражнений — разогревает позвоночник, мышцы, прилегающие органы. Все спортсмены знают, что разогретый организм легче переносит нагрузку: будет меньше травм, повреждений, не будет чрезмерного чувства усталости.

Как выполнять медитацию

Есть несколько вариантов выполнения этой медитации. Выбирайте тот, который вам покажется проще, удобнее.