потому что можете быть уверены в его честности и лояльности к вам, а следовательно, ценности для вас его слов.

• Почему вы поступаете именно так.

В первую очередь вы нуждаетесь в собственном одобрении. Когда действия расходятся с принципами, жизнь теряет смысл и перестает радовать. Определите, каким человеком вы хотите быть и как жить, что нести в мир, и поступайте в соответствии с этим. Зная, кто вы, проще вычленить конструктивные замечания из потока критики.

• Кто вас критикует, и полезно это или разрушительно для вас.

Если кто-то из близких часто высказывается неодобрительно, порой вы предугадываете его слова. Потом вы начинаете сами себе говорить то же самое. Самокритичность бывает выученной. Осознав, что это навязанная извне склонность, можно научиться более позитивному внутреннему диалогу.

Выводы

• Умение конструктивно воспринимать критику и неодобрение — важный жизненный навык.

• Интерес к чужому мнению о себе эволюционно обусловлен. Бессмысленно убеждать себя, что вас не волнует, что думают окружающие.

• Угождать означает не просто быть любезным, а всегда ставить желания и потребности других людей выше своих, даже в ущерб собственному здоровью и самочувствию.

• Самокритичность иногда помогает понять, почему другие склонны к критике.

• Поддерживайте самоуважение и не поддавайтесь стыду, это изменит жизнь к лучшему.

Глава 19. Как развивать уверенность в себе

В юности я жила в маленьком городке и считала, что уверенности мне не занимать. Потом я поступила в университет в сотне километров от дома, и вся моя уверенность, бывшая, как мне казалось, частью меня, улетучилась. Я чувствовала себя слабой, беззащитной, не понимала, как себя вести, чтобы вписаться в коллектив. Уверенность вернулась спустя какое-то время, когда я привыкла к студенческой жизни.

По окончании университета я устроилась в службу помощи лицам с алкогольной и наркотической зависимостью. Новые требования, непохожие на университетские, снова пошатнули мою уверенность. В будущем такое случалось не раз: во время переподготовки по психотерапии, после получения диплома, после рождения первого ребенка, в начале собственной практики и при создании блога.

Уверенность как дом, который вы построили для себя. Переезжая на новое место, вы не можете взять его с собой: приходится строить новый. Правда, начинаете вы уже не с нуля. Путешествию в неизвестность сопутствует чувство беспомощности. Мы совершаем ошибки, исправляем их и наращиваем уверенность. И движемся дальше, уверенные, что преодолеем любые трудности. Такой настрой позволяет браться за что-то новое, рисковать и открывать в себе источники силы.

Развивайте уверенность в незнакомой сфере

Уверенность не равна комфорту. Многие заблуждаются, принимая уверенность за отсутствие страха. На самом деле мы признаём, что боимся, и всё же делаем то, что считаем важным.

Приятно знать, что мы хороши в каком-то деле. Это замечательное ощущение, которое хочется испытывать почаще. Но если заниматься только тем, что вы хорошо умеете, то вы так и не откроете для себя новое.

Нужно подружиться с беспомощностью, чтобы продержаться период до появления уверенности. Она придет вслед за смелостью и решительностью, с которыми вы отправитесь в неизвестное. Однако опускаться с головой в поток эмоций, рискуя потерять самообладание, все же не стоит.

Вы должны убедиться, что страх помогает выложиться на все сто, поэтому нет нужды избавляться от него перед попыткой. Запаситесь страхом.

В развитии уверенности поможет обучающая модель «Оверлиф»[44]. Запишите жизненные аспекты, которые лежат в зоне комфорта, потом трудные, но выполнимые задачи и, наконец, то, что вызывает панику. Ступая в зону развития и проявляя смелость в новых обстоятельствах, вы с каждым шагом будете чувствовать себя увереннее.

Учитесь принимать себя и сострадать себе и помните о значении уязвимости и страха. Конечно, непросто достичь равновесия. Используйте все описанные в книге инструменты, учитесь полагаться на собственные силы и переносить дискомфорт, но также делать перерыв и восстанавливаться.

Рис. 8. Обучающая модель (Luckner & Nadler, 1991)

Набраться решимости для выхода в зону развития поможет следующее.

• Осознайте, что совершенствование требует усилий.

• Подготовьте себя к временному дискомфорту и уязвимости.

• Обещайте, что всегда будете себя поддерживать — в победах и в поражениях. Для этого учитесь самосостраданию и будьте самому себе наставником, а не критиком.

• Разберитесь, как преодолеть стыд после неудачи, чтобы не отказываться из-за него от мечты. Подробнее об этом в третьей части.

• Не нужно жить в страхе, чтобы развить уверенность. Каждый день входите в пугающую ситуацию, находитесь в ней некоторое время и выходите обратно, чтобы восстановиться к завтрашнему дню. Подробнее об этом в шестой части.

Что не поддержит самооценку

Понятие самооценки и веры в себя, благодаря которым можно достичь успеха, наладить отношения и обрести счастье, лежит в основе целой отрасли экономики.

Под высокой самооценкой подразумевается положительный объективный образ самих себя[45]. В упражнениях, которые помогают повысить самооценку, обычно требуется перечислить качества, которые вам нравятся в себе, свои сильные стороны. Психологи стараются убедить, что вы можете «преуспеть». При этом успех связывают с благосостоянием, победами, всеобщим признанием, обособленностью от толпы. Как понять, победили вы или нет? Надо сравнить себя с окружающими, например с кем-нибудь из 4,6 миллиарда пользователей интернета. При такой выборке вы гарантированно найдете достаточно людей, которые опережают вас по тому или иному параметру. Самооценка упадет, потому что раз вы не победитель, значит — неудачник.

Что, если сравнивать себя только с родственниками и друзьями? Это не способствует здоровым отношениям. Трудно сближаться с людьми, ценность которых вы определяете мерой успешности. А что будет, если вас уволили, а друга повысили? Согласно исследованию, высокая самооценка не связана с отношениями и с улучшением производительности, зато коррелирует с высокомерием, предвзятостью и дискриминацией[46]. Ученые не нашли доказательств, что самооценка растет от вмешательства извне.

Нельзя полагаться на самооценку, зависящую от успешности. Этот психологический долг вам никогда не выплатить. При первых признаках того, что вы ниже некой планки, вы назовете себя неудачником. И продолжите крутить беговое колесо успеха из страха не соответствовать стандартам.

Долой позитивные аффирмации

В ленте любой соцсети то и дело мелькают варианты ежедневных аффирмаций. Идея в том, что если повторить их много раз, то поверишь в них и воплотишь их в жизнь. Однако не все так просто. Люди с высокой самооценкой и верой в себя, скорее всего, почувствуют себя чуть лучше после многократных повторений. Согласно исследованиям, люди с низкой самооценкой от повторения утверждений, в которые они не верят, например: «Я сильный, меня любят», и поиска аргументов, подтверждающих аффирмации, чувствуют себя хуже[47].

Причиной