Если вы хотите сладко заснуть и крепко спать всю ночь:

1. Пригасите свет по всей квартире за два часа до сна. При этом используйте только лампы, дающие желтый свет. Никаких голубых люминесцентных ламп. Да-да. Это похоже на свет заходящего солнца. Именно такой свет является сигналом приближающейся ночи и сна для вашего организма.

2. Купите плотные шторы или жалюзи, которые защитят ваши окна от света ночных фонарей и фар проезжающих машин.

3. Попросите всех полуночников активничать где угодно, но только не в вашей спальне.

4. Если вы живете в частном доме, позаботьтесь, чтобы ваша спальня располагалась наверху, и никто не ходил у вас «по голове» когда вы засыпаете.

Я уже прямо вижу, как некоторые из вас машут руками, нервно морщат лицо и пытаются докричаться до меня: «Но мне все равно мешают спать!!!»:

• У нас однокомнатная квартира, и муж сидит до полуночи за компьютером!

• Соседи все равно шумят и играют ночью на скрипке.

• Мой муж громко храпит!

• И наш мопс тоже!

• Мой кот регулярно падает на меня, когда крадется по спинке кровати.

И так далее и тому подобное… Дорогие мои, я вас понимаю! Я ложусь спать до 10 вечера уже более пяти лет и знаю, как много факторов, на которые вы не можете повлиять, могут мешать вам заснуть или будить вас по ночам. И поверьте, у меня есть несколько фокусов, для того чтобы с этим справиться. В общем слушайте…

В первую очередь убедитесь в том, что вы на самом деле не можете повлиять на то, что мешает вам спать. А вдруг все-таки можете?

• Поговорите еще раз с мужем и постарайтесь донести до него, что вы нуждаетесь в тишине и темноте.

• Заприте собаку, кота и хомячка в отдельной комнате (желательно не в одной всех сразу). Они поскулят (съедят хомяка), и со временем привыкнут. Ваш сон дороже.

• Найдите специалиста по сну, который может помочь избавиться от храпа (да, такое возможно).

• Если муж разбудил вас ночью храпом, толкните его в бок и попросите перевернуться. Это обычно помогает (на время).

• Если шумные соседи не внимают вашим просьбам, изучите законодательство по вопросу нарушения общественного порядка и вызовите наконец полицию!

Беруши и маска для сна

Этот набор воистину творит чудеса! Подберите себе комфортные беруши для сна и защищайтесь от шума с их помощью. То же и с маской для сна. Сейчас к счастью есть великое множество берушей и масок – вы можете попробовать найти то, в чем вам будет комфортно спать. Да, это не так удобно, как БЕЗ берушей и БЕЗ маски. Но, поверьте, это отличное практичное решение, которое дает вам возможность ВСЕГДА соблюдать ваш распорядок дня. И никакие люди или обстоятельства вам не помешают.

Когда будете подбирать себе беруши, обратите внимание на то, сколько времени рекомендуется в них спать. В зависимости от их плотности и «звукоизоляции» рекомендованное время для сна колеблется от 3 до 5–7 часов.

Чтобы «срастись» с берушами, вам нужно время. Сразу удобно и комфортно не будет. Но если вы постоянно страдаете от шума по ночам, то лучше уж беруши, чем совсем не спать и проклинать на чем свет стоит тех, кто вам мешает. Не тратьте свои эмоциональные силы – спите с берушами.

А если муж громко храпит?..

И последнее, если по какой-либо причине вы НЕ МОЖЕТЕ нормально спать рядом со своим мужем – уходите спать в другую комнату. Предчувствую волну возмущения от мужей и добропорядочных жен… Не бросайте в меня тапками, постарайтесь понять! Человеку ночью нужно спать. Особенно, если этот человек – мама. Если мама ночью не может нормально спать – то плохо будет всем… Поэтому, все, пожалуйста! Создайте все возможные условия, чтобы ваши жены и мамы спали по ночам. Именно спали, а не ворочались с боку на бок, двадцатый раз пихали в бок храпящего мужа, снимали с себя упавшего кота или умоляли вас уменьшить звук в два часа ночи.

Одно из хороших решений – это засыпать вместе с мужем и спать рядом с ним столько времени, сколько он вас не будит. Но как только начинается храп – сразу же переходите к плану «Б» и идите досыпать ночь где-нибудь в другом помещении вашей квартиры. Обратите внимание на напольные матрасы. Они состоят из нескольких скрепленных между собой подушек. Такой матрас легко хранить в кладовке, и он вполне подходит для комфортного сна где угодно: на кухне, в коридоре, в комнате детей, да где угодно! Главное, чтобы там было тихо.

Дорогие мамы, помните: ВЫ ДОСТОЙНЫ того, чтобы СПАТЬ НОЧЬЮ! Вы достойны того, чтобы спать хорошо. Вам жизненно необходим ночной отдых. Поэтому если в вашей супружеской спальне вы иногда спать не можете – не мучьте ни себя, ни своих близких, ищите для сна более комфортное место в других помещениях вашей квартиры. Да, это решение не идеальное и временное, но все же оно даст вам возможность нормально отдохнуть ночью. А значит, иметь силы и вдохновение на грядущий день. А если у вас будут силы и вдохновение, то появится шанс найти для решения этой проблемы, возможно, даже лучший вариант, чем я вам предложила.

Словом, ночью нужно спать!;)

А для того чтобы сохранять ваши отношения с мужем, даже если вы временами спите отдельно, обращайте особое внимание на качество вашего совместного времени ДО СНА. Ну и последняя мысль на эту тему: если вам необходимо спать в одной кровати, чтобы не забыть заняться сексом, поверьте, храп – не самая большая проблема вашего брака. Кстати, чем больше качественного сна – тем больше секса!