5. Следующий шаг упражнения имеет смысл начинать делать только тогда, когда будут освоены предыдущие и все описанные выше ощущения уже станут знакомы. Вспомните ситуацию, место или человека, которые лишали вас покоя, раздражали или пугали. Образ внешнего раздражителя тоже должен быть представлен ярко, жизненно, словно вы снова переживаете неприятное ощущение. Но на этот раз постарайтесь сохранить спокойствие, словно раздражитель больше не способен воздействовать на вас, вывести из состояния душевного равновесия. Эту часть упражнения можно считать успешно выполненной только тогда, когда никакой, даже самый яркий и пугающий образ внешнего раздражителя, не сможет добиться изменения вашего предельно спокойного состояния. Пожалуй, это самый сложный, но и самый необходимый шаг упражнения.

6. Это заключительный шаг упражнения. Не выходя из спокойного и расслабленного состояния, скажите себе, что весь день будете живым воплощением спокойствия, его источником для окружающих; заставьте себя искренне поверить в это. Вы сами увидите, каким неожиданно действенным оказывается этот древний метод обретения спокойствия! Между прочим, это упражнение можно использовать не только для достижения спокойствия, но и для воспитания в себе практически любых душевных качеств, нужно лишь изменить все детали упражнения, связанные со спокойствием, на другие, соответствующие выбранному воспитываемому качеству.

Существует также эффективный способ сохранения спокойствия не заранее, а в уже наступившей неприятной ситуации. Если вы чувствуете, что уже готовы сорваться и не в силах удержать в себе эмоции, вызванные каким-либо особенно сильным раздражителем, остановите себя хотя бы на мгновение, глубоко вдохните воздух и подумайте: будет ли эта неприятная ситуация иметь для вас значение через день? Неделю? Месяц? Вспомните ли вы вообще об этом случае через пару лет?

Можно вспомнить хороший пример из легендарного произведения Маргарет Митчелл «Унесенные ветром». Главная героиня произведения, Скарлетт О'Хара (между прочим, ярчайший пример сильной женщины, привыкшей добиваться всего, чего она захочет, практически любыми способами!), постоянно сталкиваясь с многочисленными жизненными неурядицами и настоящими несчастьями, всегда умела удержать душевное равновесие. В каждый тяжелый момент она говорила себе: «Я подумаю об этом завтра» — и заставляла себя на время забыть о проблеме, чтобы на следующий день, когда страсти уже несколько утихнут, суметь более хладнокровно взглянуть на произошедшее, оценить его и выбрать достойное поведение, помогающее с честью выйти из ситуации, вновь распрямить спину и тем же твердым и гордым шагом вновь пойти вперед, к достижению поставленных целей. И это помогало ей выдержать все: свадьбу любимого человека с другой женщиной, смерть родителей, гибель любимой дочери у нее же на глазах. Пусть даже Скарлетт не реальный персонаж, способ этот также весьма действен и хорошо помогает быстро взять себя в руки и посмотреть на происходящие неприятности по-новому, более спокойно и вдумчиво.

Вообще чрезмерно эмоциональному человеку, возможно, стоит просто окружить себя всем, что обладает успокаивающими свойствами. Например, если воспользоваться модной сейчас фито-, аромотерапией, то для приведения в порядок чувств и мыслей можно пить чаи с добавлением успокаивающих трав, например мелиссы, мяты, пустырника, гибискуса, ромашки, душицы, или травяные отвары и настойки, в том числе и «легендарный» отвар корня валерианы. Приятному сну и более быстрому процессу засыпания могут помочь подушечки с травами, если их положить в изголовье кровати, это, кстати, неплохой вариант избавления от беспокойного сна маленького ребенка. Запах как свежих, так и сухих луговых трав успокаивает и умиротворяет. Успокаивающее действие на человека оказывают и ванны с успокаивающими травами (помимо перечисленных выше трав, здесь можно использовать и шишки хмеля) или эфирными маслами, хвойными экстрактами (они же, кстати, способствуют очищению дыхательных путей). Очень важно придерживаться рекомендаций по дозировке масел, чтобы не получить вместо приятного спокойствия головную боль от излишне резких и сильных запахов. Для устранения нервного перенапряжения, для расслабления и успокоения можно также просто вдыхать запахи лаванды, розы, герани, можжевельника, причем необязательно в «живом» виде: подойдут здесь и духи, и туалетная вода, и всевозможные ароматизированные предметы, и знаменитые восточные палочки с благовониями, последние, кстати, при невысокой цене не только благотворно сказываются на самочувствии и настроении человека, но и на атмосфере в его жилище.

Наконец, можно воспользоваться цветотерапией, из-за особенностей человеческого восприятия цвет имеет огромное воздействие на психику, настроение, самочувствие и даже мировоззрение. Связь человеческой психики и различных цветов двусторонняя; с одной стороны, человек стремится выбирать для себя цвета, соответствующие его характеру, с другой стороны, человек, постоянно находящийся под влиянием конкретного цвета, в конце концов «заражается» его «внутренним настроением». Успокаивающими свойствами обладают:

1. светло-серый цвет, как бы стремящийся к белому, его чистоте, невинности, легкости, он успокаивает, умиротворяет; превалирующий в одежде светло-серый цвет выражает стремление человека к внутренней гармонии;

2. серебряный цвет, близкий к светло-серому, но более мистичный, таинственный, свободолюбивый; в одежде и для своего окружения его выбирают неординарные творческие личности с богатым внутренним миром, но не отягощенные излишней ответственностью;

3. зеленый, чистый, без примеси других цветов, не темный, так как темно-зеленый — цвет замкнутости, этот цвет обладает удивительной способностью рассеивать отрицательные эмоции, приносить спокойствие и гармонию;

4. синий, который обладает наибольшими успокаивающими свойствами из всего цветового спектра; обладает способностью быстро успокаивать учащенное дыхание и сердцебиение, гасить любые эмоции; сочетание белого с синим — цветовой символ спокойствия, умиротворения, гармонии; этот цвет выбирают люди, стремящиеся к миру и гармонии с собой и окружающими;

5. фиолетовый, более глубокий и тяжелый, чем синий, он имеет даже более сильное воздействие на человеческую психику: нередко буйные сумасшедшие, если на ночь их запирали в комнате с фиолетовыми стенами, наутро оказывались здоровыми; на психически здоровых людей этот цвет действует угнетающе, может даже быть причиной затяжных депрессий, поэтому не стоит окружать себя предметами интерьера, выкрашенными в фиолетовый цвет; в одежде фиолетовый должен быть «разбавлен» другими цветами для уменьшения его негативных действий, например горделивым и жизнерадостным золотым.

Однако с цветами опасна «передозировка»: чрезмерное обилие, например, синего цвета в интерьере жилой комнаты может привести не только к депрессии, но и замкнутости, безучастности, заторможенности живущего в ней человека. Беспокойным, эмоциональным людям следует избегать цветов, усиливающих агрессивность и чувствительность. Особенно силен в этом красный цвет и его оттенки: красный усиливает сердцебиение, кровяное давление, ритм дыхания, увеличивает мускульное напряжение, а при длительном воздействии может не только существенно увеличить агрессивность человека, но и стать причиной депрессии.