На уровне пупка и грудины разъедините руки. Левую руку поднимайте над головой и тяните вверх, ладонь обращена к Небу. Правую руку чуть вытягивайте вперед, ладонь «давит Землю». На несколько секунд напрягите руки и солнечное сплетение. Тело наполняется энергией великого Инь. Почувствуйте, что ладони – пусть и разделенные друг с другом – неразрывно связаны. Вы напитаете организм небесной силой Ян и земной силой Инь.

На вдохе расслабьтесь и опустите руки на грудь крест-накрест. Дыхание легкое, поверхностное – лучше усваивается кислород, поверхность слизистой легких увеличивается, раскрываются дополнительные альвеолы. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана селезенки – точке инь-бай у ногтевого ложа большого пальца на ноге и точке да-бао чуть ниже подмышечной впадины (рис. 38).

Для концентрации жизненных сил в меридиане сядьте на коврик и мягко согните правую ногу. Колено отведите в сторону, разверните правую стопу к левой. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к правой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос. Благодаря вашему эмоциональному фону гармонизируется и жизненная энергия, распределяющаяся по меридианам.

Сидя на коврике, мягко согните ноги в коленях, упор на стопы. Сконцентрируйтесь на впадине на подбородке – с этой точкой связана регуляция и гармонизация энергетических потоков во всем теле, и внимание к ней улучшает работу желудка и толстой кишки. Обхватите обеими руками правую ногу под коленом и притяните ее к груди. Потянитесь всем телом и почувствуйте, как растягиваются мышцы вдоль позвоночника, как омывается область желудка энергией светлого Ян. Медленно выпрямите правую ногу как можно сильнее, ощутите напряжение задних мышц бедра.

Завершая растяжку, расслабьтесь, отпустите каждую мышцу. Сконцентрируйтесь на гармонизирующих точках меридиана желудка – точке чэн-ци в центре нижнего века и точке ли-дуй у основания ногтевого ложа второго пальца на ноге (рис. 40).

Лягте на коврик и медленно поднимите правую ногу вертикально вверх. Сделайте медленный вдох и направьте из солнечного сплетения энергетический шар по бедру к правой щиколотке. Почувствуйте, как стопа стала нагреваться, – это тепло меридиана передается вашему телу. Плавно опустите ноги на коврик и полностью расслабьтесь – сделайте медленный и равномерный вдох через нос.

Перевернитесь на живот, вытяните перед собой руки и сконцентрируйтесь на зонах мочевого пузыря – у оснований больших пальцев, и зоны мочеточника между безымянными и средними пальцами кистей рук. И не забывайте представлять, что с каждый выдохом болезнетворная энергия стекает с пальцев и поглощается энергией Земли.