Во время вращения головой глаза попеременно должны быть то открыты, то закрыты. Старайтесь не просто вращать головой, а описывать глазами вертикальные и горизонтальные восьмерки.

Далее пробуем двигаться. Разумеется, глазами. Начинаем водить взгляд сначала вверх-вниз прямо, затем вверх-вниз по диагонали, затем вправо-влево и т. д. Важно также варьировать темп движения, то ускоряя, то замедляя его.

Самое сложное – научиться варьировать фокусное расстояние. Сначала фокусируем взгляд на авторучке, поднесенной близко к глазам. Затем смотрим на удаленный предмет, например на вершину кроны растущего за окном дерева. Третий шаг – расслабленный взгляд «за горизонт».

Если у вас различная «минусовка» на каждом глазу, имеет смысл научиться проводить все упражнения не только одновременно двумя глазами, но и каждым глазом отдельно.

Завершается йогический комплекс общеукрепляющими упражнениями. Они несложные: как можно шире раскрываем глаза и, не моргая, смотрим вперед, стараясь максимально продлить немигающий взгляд. Затем несколько раз энергично смаргиваем. Снова смотрим немигающим взглядом, широко открыв глаза. Снова моргаем. Затем приступаем к самомассажу век.

Самомассаж: легонько поглаживаем веки кончиками пальцев в направлении от носа к вискам

Этот комплекс упражнений в большей степени показан людям с близорукостью слабой и средней степеней. Для тех, у кого близорукость «зашкаливает», предпочтительнее несколько усложненный тренинг. Проводить его придется дважды в день – утром и вечером.

Усаживаемся в позу «лотос». Если не получается – в позу, приближенную к ней: главное, чтобы был выпрямлен позвоночник.

Расслабляем все мышцы, прежде всего лицевые, а также «поддерживающие» нас в сидячем положении. Смотрим вдаль прямо перед собой, в идеале – в окно, за которым открывается вид с далеко проходящим горизонтом.

Рассматривать облака крайне полезно для глаз

Если такой возможности нет, то на противоположную стену можно повесить большое пейзажное изображение.

Не перенапрягаясь, сосредотачиваемся на ощущениях в глазах.

Упражнение 1. Дышим животом – как можно глубже и медленнее. Сведем глаза на воображаемой точке, находящейся у нас между бровей. Начинаем медленно выдыхать. Затем возвращаем глаза в исходное положение и закрываем их на несколько секунд.

Приступая к освоению этого комплекса упражнений, старайтесь задержать дыхание хотя бы на полминуты. Со временем, например через полгода, желательно, чтобы вам удавалось задержать дыхание на 2–3 минуты.

Упражнение 1

Упражнение 2. Делаем глубокий вдох. Сводим глаза на кончике носа. Задерживаем дыхание на несколько секунд. Выдыхаем, возвращая на выдохе глаза в исходное положение. Когда упражнение закончено, на минуту следует закрыть глаза.

Упражнение 2

Упражнение 3. Делаем глубокий вдох. Медленно поворачиваем глаза вправо, стараясь не испытывать ни малейшего напряжения. Задерживать дыхание не следует. Делая выдох, возвращаем глаза в исходное положение. Проделываем то же самое в обратную сторону.

На начальном этапе занятий достаточно делать упражнение 2–3 раза. Освоившись с его выполнением, доведем количество упражнений до 9.

Завершив упражнение, на минуту закроем глаза.

Упражнение 3

Упражнение 4. Делаем вдох. Опускаем взгляд в правый нижний угол, ни на секунду не задерживая его, возвращаем глаза в исходное положение. Следующий вдох – смотрим в левый верхний угол. Снова на выходе возвращаем глаза в исходное положение. И все то же самое, только в обратную сторону

На начальном этапе занятий достаточно делать упражнение 2–3 раза. Освоившись с его выполнением, доведем количество упражнений до 9.

Завершив упражнение, на минуту закроем глаза.

Упражнение 4

Упражнение 5. Вдох. Медленно опускаем глаза вниз и так же медленно «поворачиваем» взгляд по часовой стрелке. Останавливаемся в самой верхней точке. Достигнув ее, дыхание не задерживаем. Следующий шаг – «поворачиваем» глаза в обратном направлении, то есть по часовой стрелке вниз.

На начальном этапе занятий достаточно совершать один круг, затем следует довести их количество до трех. Очередной круг нужно выполнять сразу после предыдущего, не задерживаясь.

Упражнение 5

Завершается комплекс йогической гимнастики выполнением пальминга в течение 15 минут.

Возможно, кто-то посчитает натянутой взаимосвязь между качеством нашего питания и качеством функционирования нашей зрительной системы. Конечно, все знают, что морковный сок и вообще грызение сырой морковки положительно сказывается на зрении, особенно детском. Но что означает специальное «кормление» зрительной системы? Оказывается, и в данном случае в организме все продумано и выверено. Существуют определенные правила питания, напрямую влияющие на возникновение и прогрессирование близорукости, а также на возможность избавиться от нее или хотя бы частично улучшить зрение.

Ведь близорукость, как я уже говорила в начале книги, – не сама по себе. Это заболевание чаще всего является симптомом того, что соединительные ткани нашего организма начали ослабевать. Особенно это очевидно, когда речь идет о приобретенной, а не о врожденной близорукости, то есть о ситуациях, когда близорукость является болезнью растущего организма, оказавшегося в неблагоприятных условиях развития.

Понятно, что в период роста детского организма его потребность в питательных веществах высока, как ни в какой другой период жизни. Если же питание ребенка организовано неправильно, если оно скудное, однообразное, бедное витаминами, минералами, иными питательными веществами, то, помимо всех других осложнений вроде рахита, анемии и задержек умственного развития, могут начать ослабевать соединительные ткани.