Моя дочка обычно завтракает минут через пятнадцать после пробуждения. Но однажды утром она проснулась и тут же стала ныть, что хочет есть, хотя накануне плотно поужинала перед сном. Я уже собралась готовить завтрак, как вдруг девочка заплакала по какой-то совершенно другой причине. Когда она снова попросила еды, я стала слушать ее, пока она не успокоилась. Теперь она захотела поиграть со мной. Дело было в том, что дочка ошибочно приняла свое огорчение за голод. Скоро прошли эти эмоции, а вместе с ними и чувство голода. О целительной силе слез я узнала не сразу после рождения дочки и нередко кормила малышку, когда ей просто нужно было поплакать. В тот день я продолжила слушать, вместо того чтобы кидаться готовить завтрак, – это помогло нам расстаться с формирующейся привычкой заедать огорчения.

Когда мы устали, испытываем стресс или заняты, у нас не всегда достаточно времени или энергии на слушание наших детей. Не беспокойтесь, признавать границы своих возможностей – это совершенно нормально! Мы поможем ребенку позже, когда наша собственная эмоциональная чаша снова будет полной.

Слушайте детей и знайте, что, создавая безопасное место для выражения чувств, мы дарим им что-то намного большее, чем сами, вероятно, получили в детстве. Они вырастут, зная, что можно и нужно изливать свои чувства при стрессе или огорчении.

Наш способ прекращения детского плача во многом обусловлен тем, как окружающие реагировали на наши детские слезы. Этот процесс формируется в младенчестве и ясельном возрасте, когда родители, воспитатели и другие взрослые пытаются справиться с эмоциями ребенка. Затем, став взрослыми, мы также перенимаем эти модели контроля эмоций. Кроме того, похожим образом мы пытаемся управлять чувствами наших детей.

Слушание позволяет нам разорвать этот порочный круг. Во время сеанса мы можем рассказать, как в прошлом взрослые реагировали на наш плач, не принимая или не выслушивая наши огорчения. В присутствии внимательного слушателя мы можем получить сочувствие, в котором нуждаемся с детства. Затем стоит распространить этот позитивный опыт на выстраивание отношений с собственными детьми.

Разговор с партнером о существующих трудностях и осознание их связи с прошлыми переживаниями также может помочь нашим детям. То, что былые трудности все еще влияют на нас, – это признак нашего неполного исцеления или восстановления. Поэтому мы можем искать корни проблем, чтобы понять, где нам не удалось как следует поплакать и выразить огорчение. Выразив эмоцию перед слушателем, мы создаем новую историю, в которой у нас нет необходимости сдерживать чувства, где нас полностью поддержат и примут. С каждым разом родителям будет все легче узнавать, когда ребенок нуждается в слезах, потому что мы сами получим знание о здоровом проявлении эмоций. Когда события из прошлого останутся именно в прошлом, они не будут мешать нам осознанно проживать настоящий момент и слушать наших детей. Интуитивно мы поймем, когда нужно что-то исправить в жизни ребенка, а когда нужно просто выслушать его. Мы научимся устанавливать границы, разрешим детям смеяться, плакать или просто наслаждаться особым временем, создавая у малышей ощущение безопасности, в которой они нуждаются для выражения своих чувств. Осознавая происходящее, мы поможем им освобождать эмоции, вместо того чтобы отвлекать детей или переключать их внимание.

Отвлечение ребенка для взрослых

Я всегда считала, что чашка чая или кофе – способ восстановить энергию. Однако, начав проводить сеансы слушания, обнаружила, что даже простой разговор о моей усталости придает мне сил, поэтому пропала нужда в кофеине. Я почувствовала себя гораздо спокойнее по сравнению с теми временами, когда «заправлялась» кофеином, потому что от него становилась нервозной и раздражительной.

Мое утомление было не только физическим, но и эмоциональным, а значит, эмоциональной была и моя потребность в кофеине. Я пила кофе, когда чувствовала упадок сил, либо когда находилась в ситуации неопределенности, чтобы поднять уверенность в себе, например, когда шла на детско-родительскую группу, где никого не знаю.

Помню, как однажды после долгой сессии слушания накануне я пришла в такую группу в полном спокойствии. На сессии я освободилась от некоторых эмоций, доставшихся «в наследство» из прошлого опыта, которые подрывали мою уверенность. Мне больше не нужно было заново проживать их в настоящем. Я смогла наслаждаться общением, не испытывая препятствий в виде тех скрытых чувств, которые у меня были.

Известное научное исследование доказало: если крысам дать доступ к героину или кокаину, они будут потреблять наркотик, пока не умрут. Героин и кокаин вызывают сильную зависимость, поэтому не только крысы, но и люди теряют контроль, пристрастившись к этим веществам. Однако после было проведено другое исследование, когда животных не держали в отдельных клетках, – они жили вместе в «раю для крыс» с колесами, разноцветными мячиками и вкусной едой. Когда крысам, помещенным в такие условия, предлагался героин, они проявляли гораздо меньший интерес к нему и не погибали от передозировки2.

Аналогичным образом складывается и наша жизнь: когда она трудна, когда мы испытываем дефицит глубокой связи с окружающими или нас переполняют чувства, мы пытаемся справляться такими способами, которые вызывают зависимость, пристрастие и плохо поддаются контролю. Если же жизнь полна ярких событий, у нас сформировано важное ощущение связи с другими людьми, тогда нам не требуются внешние способы «подпитки» в виде кофе, шоколада, алкоголя или других небезвредных веществ.

Чувства и привычки

Конечно, речь не идет о том, что мы совсем не должны получать наслаждение. Просто привычки, которые служат нам не лучшим образом, стоит осознать; например, мы едим нездоровую пищу, слишком долго сидим перед телевизором вместо того, чтобы пойти на прогулку или поплавать.

Изменение привычек не должно быть борьбой, не нужно испытывать страдания и несчастье. Наша задача – быть счастливыми и радостными и делиться этой радостью с детьми. Когда мы проживаем свои чувства, вместо того чтобы останавливать их, то и сами становимся значительно счастливее, прямо как наши дети.

Требуется немало времени, чтобы отказаться от привычки маскировать чувства и научиться принимать их. Когда мы были маленькими, у нас не было возможности выразить чувства, поэтому мы старались справляться с ними. Теперь мы должны сознательно создать ощущение безопасности и пространства в жизни, где у нас будет возможность чувствовать.

Мы можем уделить некоторое время присутствию в наших эмоциях. Медитация, спокойная прогулка в одиночестве или партнерство по слушанию помогают в этом. Может быть, вам удастся назначить время слушания утром, либо уделить несколько минут записи мыслей в дневник, прежде чем выпить кофе или погрузиться в ежедневные дела. Постепенно вы заметите, что уже не нуждаетесь в таком количестве тонизирующих средств, ведь теперь ваши эмоции изливаются более естественным образом.