оставался в семье, что в биологическом смысле оправданно, так как позволяет матери и отцу совместно воспитывать детей.

В природе отцовская забота повышает выживаемость потомства за счет расширения доступа к более обильной и качественной пище, а также благодаря снижению физических угроз.

Я познавал себя в роли отца, удивлялся тем фактам, что у мужчин обнаружены колебания уровня тестостерона, когда их ребенок находится в опасности, узнавал, что если уровень тестостерона у отца снижается в ответ на плач ребенка, то это признак сопереживания малышу. Все то, что происходило со мной в тот период, было новой составляющей человеческой любви.

Чувство единства с семьей – важнейшее для человека, и счастлив тот, кто смог сформировать его. Мне удалось, и я буду его беречь, это чувство.

Обнаружено, что, когда ребенку угрожает опасность, уровень тестостерона у отца колеблется. А если уровень тестостерона у отца снижается в ответ на плач ребенка, то это признак сопереживания малышу.

В здоровом теле здоровый дух

Размышляя о жизни, читая книги, формируя представления о людях и о себе на основании накапливаемого жизненного опыта, я четко понимал, что человек должен непрерывно развиваться интеллектуально. Если этого не происходит, жизнь теряет краски, а удовлетворение от получения знаний и удачного их применения подменяется суррогатными «обманками» типа алкоголя.

Пустота в жизни – прямой путь к депрессии. «Жажда достижений придает жизни устойчивость и счастье», – писал уже упоминавшийся в главе про стресс Ганс Селье. Он был твердо уверен в том, что лишение человека возможности реализоваться в жизни приводит к тому самому хроническому затяжному стрессу, который сопряжен со многими серьезными заболеваниями.

Человек – существо, остро нуждающееся как в физических, так и в интеллектуальных усилиях. Физический труд может оживить восприятие мира, дать стимул к труду умственному, и наоборот. Великий клиницист, врач-невролог Николай Бурденко говорил своим ученикам:

«Тот, кто работает, всегда молод. И иногда мне кажется, что, может быть, труд вырабатывает какие-нибудь особенные гормоны, повышающие жизненный импульс». Как же он был прав!

Труд действительно инициирует выработку таких гормонов. Но как же физические нагрузки могут повлиять на гормональный статус человека? А давайте-ка представим, что при них происходит в организме!

Физические нагрузки могут инициировать выработку гормонов. Поэтому спорт и труд влияют на гормональный статус.

Во время физических нагрузок мышцы сначала используют в качестве источника энергии большое количество углеводов, затем утилизируют жиры, имеющие форму жирных кислот и ацетоуксусной кислоты, и только потом доходят до белков в форме аминокислот.

При интенсивных нагрузках, которые длятся около 4–5 часов, запасы углеводов (мышечного и печеночного гликогена) истощаются практически полностью, и далее мышца зависит от других источников энергии, главным образом от жиров, извлекая из них до 85 % энергии.

Так происходит потому, что по мере увеличения длительности физических нагрузок, снижается концентрация инсулина – гормона, участвующего в регуляции жирового обмена. Когда инсулина в крови достаточно, он тормозит активность ферментов, расщепляющих жиры.

Снижение же концентрации инсулина закономерно вызывает усиление процесса распада жиров (процесс липолиза) и увеличение освобождения жирных кислот из депо (запасы жира в жировой ткани). Таким образом, свободные жирные кислоты берут на себя основную роль в энергетическом обеспечении мышц, что позволяет более экономно выполнять длительные физические нагрузки.

Средний размер мышц человека определяется наследственностью, а также уровнем тестостерона (поэтому мышечная масса у мужчин больше, чем у женщин). Несмотря на эти условия, при регулярных тренировках мышцы могут увеличиваться (гипертрофироваться) дополнительно на 40–60 % от исходного объема.

В движении – жизнь. Действительно, тренированность тела дарует долголетие! Приверженцы регулярных дозированных физических нагрузок, контролирующие массу тела, имеют значимые преимущества в продолжительности жизни: в возрастном периоде между 50 и 70 годами смертность среди людей в хорошей физической форме в 3–4 раза меньше по сравнению с менее тренированными.

В чем причина? Во-первых, хорошее физическое состояние тела и контроль веса снижают вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это связано с поддержанием умеренно низкого артериального давления и снижением холестерина в крови, а совокупность этих изменений снижает риски инфарктов и инсультов. Во-вторых, физическая активность увеличивает резервы организма, помогающие справляться с различными болезнями. Так, у тренированного пожилого человека способность при необходимости увеличивать сердечный выброс (сердечный резерв) на 30–50 % выше, чем у его нетренированного ровесника. Это может помочь ему выжить в случае развития острого кардиального заболевания.

Важно, что у здорового взрослого человека, поддерживающего нормальную массу тела, приход энергии находится в состоянии равновесия с ее расходом. Сколько же энергии мы тратим?

Даже если человек находится в состоянии полного покоя, ему нужны ресурсы для осуществления химических реакций, постоянно протекающих в клетках. Минимальный расход энергии, необходимый для обеспечения существования организма, называют основным обменом. Он составляет около 50–70 % суточного расхода энергии.

Человек весом 70 кг, проводящий целый день в постели, сжигает около 1650 ккал. Даже процессы принятия и переваривания пищи увеличивают количество ежедневно расходуемой энергии на 200 ккал и более, поэтому тот же лежащий в постели человек, но уже принимающий в разумных количествах пищу, увеличивает затраты энергии, доводя их до 1850 ккал ежедневно. Если он проводит жизнь в кресле, то его энергетические потребности достигают уже 2000–2250 ккал: он же уже сидит, а не лежит! Таким образом, в среднем основной обмен за день у человека, ведущего сидячий образ жизни, составляет 2000 ккал. Разные виды активности потребуют разных затрат энергии. И вот вам еще одна таблица для размышления!

Количество энергии, необходимой для физических нагрузок, в норме составляет около 20 % расхода, но может очень различаться у разных людей. Также оно зависит от вида и интенсивности физической активности. Например, подъем по лестнице требует почти в 17 раз больше энергии, чем сон. В целом на протяжении 24-часового периода человек, выполняющий тяжелую работу, может достичь максимальной интенсивности расхода энергии, превышающего 6000–7000 ккал, то есть в 3,5 раза большей, чем при отсутствии физической активности. Также физическая работа является одним из основных факторов, увеличивающих интенсивность метаболизма.

Гормоны щитовидной железы увеличивают интенсивность метаболических процессов. При патологическом увеличении уровня тироксина в крови (гипертиреоз) интенсивность метаболизма увеличивается на 50-100 % относительно нормы, что связано с увеличением скорости химических реакций во многих клетках организма. Напротив, недостаток тироксина (гипотиреоз) снижает уровень метаболизма на 40–60 % в сравнении с нормальными показателями.

Тестостерон увеличивает интенсивность метаболизма на 10–15 % и, будучи анаболиком, вызывает увеличение мышечной массы.

Гормон роста также увеличивает интенсивность метаболизма и повышает интенсивность обменных процессов на 15–20 %.

Казалось бы, интенсивность метаболизма возрастает после