Повторяйте, пока не почувствуете дрожь или течение энергии в ногах. Обычно, если упражнение выполняется правильно, это занимает несколько минут.

Медленно разгибайтесь с согнутой спиной и расслабленным животом, пока не вернетесь в исходное положение. Убедитесь, что во время упражнения вы дышите полно и глубоко. Можете издавать любые звуки, если вам это помогает.

Согните колени несколько раз, встряхните ноги и спокойно стойте, прислушиваясь к ощущениям.

Повторяйте так часто, как понадобится.

Рис. 2.9

Слон

Поднятие ступней

Еще одно биоэнергетическое упражнение.

Лягте на спину и поднимите ноги. Колени почти прямые, но не разгибайте их полностью.

Поднимайте ноги все выше – так, чтобы ступни были согнуты и пальцы ног направлены к голове. Давите пятками в воздух (рис. 2.10). Если в каком-то положении ноги начинают трястись, то задержитесь в нем, и пусть вибрация продолжается – она заряжает ваши ноги.

Рис. 2.10

Толчки ногами

Топанье

Это упражнение замечательно делать утром, после того как вы встали с кровати. А после него хорошо помассировать ноги массажером для ног, теннисным мячиком, или, если возможно, пусть вам сделает массаж ваш возлюбленный.

Топните несколько раз одной ногой, а потом другой. Это поможет открыть чакры ступней и создать контакт с устойчивостью земли.

Прыжки

Выполняя прыжки, мы войдем в контакт с Землей, двигаясь то по направлению гравитации, то против. Также это упражнение наполнит ноги энергией. Чтобы избежать излишнего сотрясения ног, лучше выполнять упражнение на поверхности земли, а не на асфальте или твердом полу.

Представьте, что вы маленький ребенок, и начните свободно прыгать, расслабив при этом все тело. При движении вниз сгибайте колени и как будто погружайтесь в Землю.

Пинки

Пинки ногами снимают напряжение, если вы, конечно, не бьете по чему-то твердому.

Лягте на кровать и ритмично бейте ногами. Попробуйте делать это с согнутыми коленями или прямыми ногами и почувствуйте разницу.

Пробежка

Бег наполняет энергией ноги и туловище, улучшает обмен веществ и ускоряет дыхание.

Для великолепного укоренения бегайте по грунту на улице.

Поездка

Это интересное укореняющее упражнение для городской среды. Когда вы едете в автобусе или поезде, стойте, ни за что не держась. Согните колени и опустите вес тела, чтобы легче удерживать равновесие. Почувствуйте, где находится ваш центр тяжести.

Отдых

Очень редко говорится об огромной пользе отдыха. Просто замедлиться, посидеть на стуле, расслабиться и ничего не делать. Это самое распространенное в Америке укореняющее занятие.

Массаж

Любой массаж помогает снять напряжение и воссоединяет душу с телом. Массаж ног особенно полезен для укоренения.

Еда

Многие люди едят, чтобы укорениться. Это происходит потому, что это работает. Но переедание разъединяет нас с нашим телом и лишает укоренения.

Сон

Во время сна тело находится в покое и отдыхает. Именно это укоренение в конце каждого дня подготавливает нас к следующему. Приятных снов!

Вода

Перемены

Противоположности

Движение

Удовольствие

Эмоции

Сексуальность

Забота

Ясночувствование

Тихо и спокойно вы лежите на поверхности Земли. Земля неподвижна, тверда, безмолвна. Вы неподвижны, но при каждом вдохе и выдохе ваше тело движется. Оно меняется. Изнутри вовне и извне вовнутрь, путь между мирами сплетается в вас. Путь перемен.

Когда ваша грудь поднимается, дыхание течет через ваш нос, горло и легкие. Вдохи и выдохи, как спокойные и грациозные волны, накатывающие на берег. Вперед и назад… пустота и наполненность… вдох и выдох.

Внутри вас бьется сердце, пульсирует кровь, река жизни соединяет каждую клетку тела. Кровь растекается… кровь опять возвращается в центр. Ваши клетки расширяются и сжимаются, постоянно рождаются и умирают. Подвигайте пальцем туда-сюда. Импульсы бегут по нервам к вашей руке. Вы продолжаете дышать… вдох… выдох… вдох… выдох.

Глубоко в животе вы замечаете теплое оранжевое свечение, оно пульсирует сквозь таз, пульсирует сквозь живот, пульсирует сквозь половые органы. Пульсирующий оранжевый свет течет ручейками вниз по ногам, опять вверх по бедрам, течет через живот и вверх по спине. Он питает вас.

Вы живы. Вы – волна движения. Ничто внутри вас не стоит на месте. Все постоянно изменяется каждое мгновение. Каждый звук, каждый луч света, каждый вдох – все это колебания, назад и вперед, постоянное движение, раскачивание, течение. Поток постоянных перемен, изменения каждое мгновение. Когда вы закончите медитировать, мир и вы сами будете другими.

Внутри вашего тела течет река перемен. Найдите тонкие внутренние потоки движения и мыслей, они двигаются вверх, вниз, вокруг и насквозь. Найдите их и следуйте за ними. Помогите им набирать скорость, убирайте препятствия, ослабляя любое напряжение, которое обнаружите. Усиливайте их течение с помощью внешнего движения: раскачивайтесь на стуле, качайтесь вперед и назад, создавая ритмичное движение. Усиливайте ритм, пока вам не захочется встать, пускай и с книгой в руках, – встаньте и ходите, раскачивайтесь на ногах, вращайте бедрами, сгибайте колени, постоянно поддерживайте этот поток, чтобы он был ровным и устойчивым… Помните о корнях внизу. Вы качаетесь, вперед и назад… вверх и вниз… внутрь и наружу… расширяетесь, но всегда опять возвращаетесь к своему центру.

Вы двигаетесь вместе с потоком воды, иногда медленно, как большая река, иногда быстро, как весенний ручей, иногда вяло, как тихое озеро, иногда страстно, как морские волны. Поднимите руку и представьте, как вода течет вниз внутри нее. Почувствуйте, как мокрая жидкость бежит по вашей спине, вашим ягодицам, вашим ногам.