основываясь на твердом убеждении, что бегать не люблю. Бегать каждый день – это вообще кошмар. Но бегать надо. Значит, я должна как-то так исхитриться, чтобы все-таки не бросить бег. Никогда.

Вот с этого и начала – твердо сказала себе, что теперь буду бегать каждый день. Все. Это не подлежит обсуждению. Ты это делаешь, не раздумывая о том, хочется ли тебе этого, нравится ли тебе это.

Но ведь как-то надо продержаться!

И вот я решила, что, во-первых, буду бегать по квартире. А что мне еще было делать? На дворе – зима, под ногами – каток. Бегать на улице просто невозможно. Пойти в спортзал? На это нет денег совсем. А бегать надо.

И вот я бегаю по квартире. Босиком. В халате. Кстати, мне очень понравилось! Идеальная спортивная форма! Не шучу!

Даже кроссовки покупать не надо. Ничего покупать не надо. Сняла тапочки – и вперед!

Бегаю ровно одну минуту. Два круга по квартире. Я твердо придерживаюсь принципа – лучше ничтожно мало, чем ничего.

И вот… мне понравилось!

Чего я совершенно не ожидала!

Теперь мне ясно, почему я бросала пробежки раньше, в подростковом возрасте. Слишком хлопотно! Одеваться, ползти на стадион, ползти назад. Слишком много хлопот! А так – заплела косу, надела халат, скинула тапочки – и вперед! Красота!

Неожиданно я обнаружила, что бег привнес еще один каркас в мою жизнь. Ежедневные молитвы, чтение Библии и чистка зубов уже обеспечили меня ежедневным каркасом. А бег добавил еще одну «балку» в эту каркасную конструкцию. Мне это стало ясно, когда навалилась бессонница. Когда я не спала четвертую ночь подряд, и «сильно» не спала – то есть, четвертую ночь не спала вообще до самого утра. Разумеется, утром встала вся разбитая. И… побежала! Несмотря на тяжелое самочувствие. Я знала, что у меня нет никакой болезни. После пробежки мне легче не стало, однако это придало мне какую-то внутреннюю устойчивость. В тот день я оценила преимущество, которое дает бег. Каркас. Важное дело с утра, которое полезно для здоровья.

На сегодняшний день я бегаю вот уже почти три с половиной года. Каждый день.

Я была уверена, что это невозможно!

И ошибалась.

Это очень даже возможно!

Для этого не нужно желание.

Для этого нужно решение.

Похудела ли я благодаря бегу? Не знаю!

Стало ли мое здоровье лучше? Не знаю!

Кстати, Амосов тоже время от времени бегал по квартире, так он пишет в своей книге.

В книге Харуки Мураками «О чем я говорю, когда говорю о беге» (кстати, отличной) я прочла, что он похудел на 4 кг после того, как начал бегать каждое утро. Правда, он бегает по часу, не то, что я – пару минут. И кстати, Харуки Мураками тоже бегает каждый день вот уже 30 лет.

А вот предостережение А.В. Ковалькова: «По данным исследователей Портсмутского университета, более 9 миллионов женщин, живущих в Великобритании, подвергают себя опасности травмировать грудь из-за того, что занимаются спортом без специального бюстгальтера. При этом травмы груди могут иметь необратимые последствия. Во время бега женская грудь двигается беспорядочно. Такие движения приводят к растяжению тканей и связок. Выяснилось, что за то время, пока женщина пробегает полуторакилометровую дистанцию, ее грудь подвергается ритмичным движениям, суммарная амплитуда которых равна 135 метрам. Эти движения представляют собой серьезную нагрузку для нежной кожи и растягивают «куперовы связки», что приводит к необратимому обвисанию бюста. Это сопровождается болью и ощущением дискомфорта».

Пришлось покупать специальное спортивное белье…

Глава 27

Спокойной ночи!

Этот наиважнейший гормон [соматотропный] выделяется… строго в интервале с 00.00 до 03.00… Если в этот промежуток времени вы бодрствуете и, соответственно, не получаете гормон роста, считайте, что ночь (в плане сгорания жиров) пройдет напрасно.

А.В. Ковальков

В нашей семье родители всегда строго следили за тем, чтобы я ложилась спать не позже 22.00. И то считалось, что мне сделана поблажка. Мне все время ставили в пример старшего брата, который до окончания школы ложился спать в девять часов вечера.

Мои родители всю жизнь ложились спать в 22.00.

Я не представляла себе, что может быть по-другому.

Но когда я поступила в институт и стала жить в общежитии, мой режим дня очень быстро нарушился. Мне тогда было 17 лет, и я стала ложиться спать около часу ночи (или еще позже). Такой режим дня с тех пор со мной и остался. В конце концов я стала работать во вторую смену, поэтому спать ложилась далеко за полночь. Незаметно «сползла» к тому, что стала ложиться спать после четырех утра. В какой-то момент, несколько лет назад, я «взяла себя в руки» и стала следить за тем, чтобы ложиться спать в два часа ночи. Для меня это было настоящим «прорывом»!

Как правило, придя домой после работы часов около девяти вечера (или позже, если с подружкой заболтаешься, что происходило нередко), начинала готовить ужин. Соответственно, кушать садилась около полуночи. Нередко случалось, что я ела в час ночи. И так – изо дня в день. А поскольку я уже привыкла к такому режиму, то и в выходные, и в отпуске все было точно так же.

Никогда не верила в то, что нельзя есть после шести вечера, если хочешь похудеть. Никаких аргументов на этот счет у меня не было. Просто не верила – и все. Но, разумеется, мой вариант – кушать после 12 ночи – был совсем уж экстремальным, хотя для меня это была повседневная реальность, обычная жизнь.

В книге А.В. Ковалькова я прочла о роли «биологических часов» в ожирении: «Если человек экономит на сне и ложится за полночь, в его организме увеличивается выработка гормона грелина с одновременным снижением выработки другого гормона – лептина. Лептин известен своим свойством снижать аппетит, а грелин – повышать. Полноценный сон регулирует уровень этих гормонов так, что аппетит заметно снижается».

Я с изумлением обнаружила, что это оказалось для меня самым трудным! Мне легче бегать каждое утро и делать зарядку, чем каждый день ложиться спать в 22.00. Или даже в 23.00. Чтобы лечь спать хотя бы до 24.00, мне требовалась вся моя сила воли.

Зато в какой-то момент я заметила, что мне хочется ложиться спать даже не в 22.00, а в 21.00. Мне потребовалось два года ежедневных усилий, чтобы наконец ложиться спать в это время. К тому же эта привычка была невероятно хрупкой – я легко сбивалась и начинала ложиться