базовая, врождённая эмоция, которую (как выяснилось) испытывают даже грудные младенцы. Это естественная реакция нашего организма на физический, психологический или имущественный ущерб, нанесённый нашему существу. Задача гнева: мобилизовать организм на ответные действия.

Поэтому, пока вы не признаетесь себе, что испытываете гнев, возмущение, ненависть, протест и подобные негативные эмоции, вы никогда не избавитесь от них. Надо признать их присутствие и позволить телу отреагировать их.

Как же зарождается гнев и подобные ему эмоции?

Поясная извилина, расположенная на внутренней стороне больших полушарий над мозолистым телом сравнивает то, что получилось, с тем, что ожидалось, и когда совпадений нет, передаёт сигнал в гипоталамус, гипоталамус — на гипофиз и симпатическую нервную систему. Эти отделы нашего мозга влияют на надпочечники.

Надпочечники — это ключевая эндокринная железа, которая выделяет ряд гормонов, запускающих состояние повышенной активности многих внутренних органов. Основными из таких гормонов являются адреналин и кортизол.

Адреналин выделяется так называемым мозговым веществом надпочечников, а кортизол — корой надпочечников. Кортизол подавляет работу лейкоцитов, а адреналин заставляет сердце биться чаще.

Кроме того, сама симпатическая нервная система мощно влияет на внутренние органы, выделяя вещество, которое называется норадреналин.

Химически молекулы норадреналина и адреналина похожи и являются основными проводниками стресса. Адреналин использует эндокринная система, а норадреналин — преимущественно нервная (хотя некоторое его количество мозговое вещество надпочечников выделяет тоже).

Таким образом, как только ситуация воспринимается как угрожающая, в нашем организме начинают вырабатываться норадреналин (норэпинефрин) — гормон ярости и адреналин (эпинефрин) — гормон страха. То есть страх и ненависть действительно всегда ходят рука об руку. Это родственные эмоции.

Что происходит внутри организма

Норадреналин и адреналин вызывают в организме целую бурю реакций:

Усиливается и учащается сердцебиение.

Сужаются сосуды. Сосуды мускулатуры, сосуды брюшной полости, сосуды слизистых оболочек. Не случайно мы, в ситуациях страха или сильного волнения, говорим: «Пересохло во рту».

Расслабляется мускулатура кишечника. Вспомните рассказы о «медвежьей болезни».

Расширяются зрачки. Помните? — «У страха глаза велики»?

Возможен тремор — дрожание подбородка и конечностей. В нашей речи есть выражения: «Руки трясутся от злости», «Колени подгибаются от страха».

Наиболее ярко подсказки Природы, Бога, Вселенной, то есть естественные реакции организма на гнев, обиду, раздражение и подобные эмоции, проявляются у детей маленьких, ещё не задавленных прессом нашего взрослого воспитания. Что делает человек в самый первый момент, когда его обидели?

Человек низко наклоняет голову.

Он хмурится. Насупливает брови, опускает их вниз и начинает смотреть исподлобья.

Он начинает мерить взглядом своего обидчика. То есть совершает глазами резкие движения вверх-вниз.

Человек щурит глаза. У него поднимаются нижние веки.

Он начинает пыхтеть, глубоко дышать. Как правило, при этом широко раздвигаются ноздри — «Прядёт ноздрями».

Человек сжимает плотно губы или челюсти — «Играет желваками».

Сжимаются непроизвольно кулаки или человек сам себя обнимает за локти.

Если не позволить своему телу отреагировать подобным образом отрицательные эмоции и реализовать в дело этот «коктейль» из гормонов, внутри возникает эндотоксикоз — отравление собственными продуктами жизнедеятельности. Именно поэтому после вспышки гнева человек чувствует себя вымотанным, разбитым, ему плохо. Он в этом состоянии может испытывать физические боли — боли мышечные, суставные, боли внутренних органов, проблемы с пищеварительным и желудочно-кишечным трактом.

Одним из эффективных механизмов устранения влияния пережитых травмирующих ситуаций является движение глазных яблок. Это происходит потому, что:

Движения глазных яблок стимулируют вентральную ветвь блуждающего нерва. Как уже говорилось выше, оптимальная работа вентрального вагального комплекса позволяет нам пребывать в ощущении безопасности и комфортного самочувствия.

Движения глазных яблок в определенном темпе и по определенной схеме стимулируют поочередную работу разных полушарий мозга. Такая поочередная работа позитивно воздействует на эмоциональное состояние, устраняя и снижая негативное влияние травмирующих событий, страхов и переживаний.

Когда веки сомкнуты не плотно и человек погружается в поток своих телесных ощущений, эмоций и мыслей, глазные яблоки начинают непроизвольное движение из стороны в сторону. В это время происходит очищение от негатива во всех его проявлениях — телесных, когнитивных, эмоциональных. Успокаиваются мысли, уменьшается накал эмоций, может пройти несильная боль. Не случайно, практикующие глубокую медитацию люди, используют этот эффективный приём на протяжении тысячелетий. Но он противопоказан, если вы хотите что-то добавить, ввести в свою жизнь.

Напряжение мышц лица при сжимании губ или челюстей стимулирует V (тройничный) черепной нерв, который выполняет несколько двигательных функций, в том числе контроль над жевательными мышцами, двигающими нижнюю челюсть. Кроме того, у V нерва есть и сенсорные функции: он получает импульсы от чувствительных нервов в коже лица. Существует точка зрения, что работа жевательных мышц нивелирует действие кортизола ("Заедаем горе").

VII (лицевой) черепной нерв тоже имеет несколько двигательных функций. Он контролирует напряжение и расслабление отдельных мышц лица. Меняя напряжение мышц лица, мы меняем выражение лица, которое не только передаёт разные эмоции, но и отражает внутреннее состояние (здоровое или больное). Намеренно напрягая мышцы лица в гримасе злости, мы стимулируем вентральный вагальный комплекс, который помогает нам чувствовать себя уверенно, спокойно и в безопасности.

Если вы посмотрите на изображения или живых людей, вспомните свои собственные реакции, то заметите, что в минуты большого душевного волнения, переживаний, человек инстинктивно принимает так называемую позу зародыша. То есть он прижимает к груди колени, наклоняет голову и обнимает сам себя. Это закономерная, естественная реакция организма, которая помогает человеку вернуть душевное равновесие.

Эти самые первые непроизвольные реакции естественны. Именно так наш организм защищается от болезненных ощущений.

Ещё одна естественная реакция нашего организма на стресс — слёзы. Не случайно в народе говорят: «Малая слеза лечит большое горе».

Способность плакать развивается у человека раньше, чем умение смеяться: плакать ребенок начинает в возрасте 3–4 недель (до этого малыш не плачет, а кричит без слез), а первый смех родители могут услышать ближе к 4–5 месяцам.

Существует два вида слёз: физиологические и эмоциональные.

Физиологические или рефлекторные — это те, которые защищают и увлажняют наши глаза и появляются всегда, когда мы моргаем либо при раздражении нашей слизистой. Кстати, именно поэтому, полезно моргать.

Эмоциональные же — это слезы, которые появляются из-за переизбытка плохих или хороших эмоций, когда мы расстроены, потрясены или смотрим какой-нибудь сентиментальный фильм.

Каким образом плач помогает освободиться от негатива:

Выведением токсинов. Плач, наряду с потоотделением и мочеиспусканием, помогает избавиться от токсичных веществ, которые образуются при стрессе. Поэтому слезы, выступающие во время сильных неприятных эмоций, способны очистить не только мысли, но и тело.

Ослаблением болевых ощущений. Во время плача вырабатываются такие вещества, как энкефалины и эндорфины — естественные анестетики. Поэтому при физической или душевной