Упражнение 2. Во время мочеиспускания старайтесь прервать струю мочи.

Упражнение 3. Сокращайте мышцы промежности, влагалища и заднего прохода в течение 15–20 секунд. Повторяйте упражнение как можно чаще: за просмотром телевизора, во время отдыха и т. п.

Гимнастика Кегеля (выполнять два раза в день). Заметьте: окружающие могут и не заметить, что вы укрепляете мышцы тазового дна! Вот такая тайная гимнастика.

1. В течение 5 минут чередуйте 10-секундные сокращения и расслабления мышц промежности и влагалища.

2. В течение одной минуты выполняйте быстрые сокращения и расслабления мышц влагалища продолжительностью около 1 секунды.

3. «Лифт»: немного сократите мышцы (представьте, что поднялись на 1-й этаж), задержите это мышечное напряжение на 3–5 секунд, затем продолжайте сокращение (2-й этаж), снова удержите. Так пройдите 4–5 этажей. И обратно поэтапно «вниз».

Не стесняйтесь обсуждать интимные проблемы с врачами, они помогут вам избавиться от них, и жизнь заиграет другими красками!

Враги почек

Бактериальная инфекция имеет несколько возможностей попасть в почки:

● с током крови;

● с током лимфы;

● восходящим путем из мочеиспускательного канала, мочевого пузыря и мочеточников.

Как бактерии попадают в почки? У женщин часто всему виной становится неправильное осуществление гигиены. При подмывании от заднего прохода вперед к лобку инфекция может заноситься на половые органы, а оттуда в мочеиспускательный канал и мочевой пузырь. Там данные бактерии вызывают воспаления стенок — цистит, а затем инфекционный процесс может подняться выше — в почки.

Еще одна частая причина развития воспалений почек — стафилококки. Эти бактерии с током крови в большинстве случаев проникают в почки из хронических очагов воспаления. Такими являются гайморит, тонзиллит, пневмония, аднексит, кожные гнойные заболевания и др. длительные воспалительные процессы, в том числе и кариес.

При кариесе, нерегулярной чистке зубов и при заболевании десен в кровь может попасть до 700 различных видов бактерий.

При застое мочи в почках вследствие нерегулярного мочеиспускания, затруднения оттока мочи из-за наличия камней риск активного размножения бактериальной инфекции сильно возрастает. Поэтому помните: привычка терпеть «до последнего» и посещать туалет, только когда уже совсем невмоготу, может сыграть с вами злую шутку.

Часто воспаление почек зарабатывают модницы, носящие короткие куртки в холодную погоду. Также в группе риска любители посидеть на холодном.

Узкая, тесная одежда постоянно задирается, что приводит к переохлаждению поясницы и нижней части живота.

Даже если у вас нет заболеваний почек, о здоровье этих органов нужно заботиться смолоду. Ведь они тоже стареют. К 70 годам гибнет почти половина нефронов, на их месте образуется заместительная рубцовая ткань. Из-за старения почек организм перестает усваивать незаменимые полезные вещества!

Почки играют важную роль в поддержании здоровья ваших костей и позвоночника. Они отвечают за обработку витамина D и кальция, а если этих веществ не хватает, развивается остеопороз и повышается риск переломов.

В 75-летнем возрасте всасывание полезных веществ ухудшается на 31 % по сравнению с 30-летним.

Также здоровье почек оказывает прямое влияние на состояние сердечно-сосудистой системы.

Один из главных признаков старения почек — повышенное давление. К этому признаку стоит относиться особенно внимательно, если у вас в роду есть больные гипертонией. Также обратите внимание на здоровье почек, если у вас есть отеки.

То, что однозначно ускорит старение почек — это алкоголь и курение. Они негативно действуют на сосуды, ухудшают циркуляцию крови. Поэтому стоит сказать вредным привычкам твердое «нет».

А как сохранить отличное состояние почек на долгие годы, поговорим в следующей главе.

Друзья почек

Один из самых сильных врагов почек — задержка в них мочи. А значит, настоящими друзьями для этого органа будут вещества, обладающие мочегонным действием. Это действие должно быть мягким, умеренным, ведь обезвоживание тоже почкам не полезно. На роль друзей почек отлично подойдут продукты, богатые калием. Этот элемент вызывает мягкий, но стойкий мочегонный эффект.

Продуктами-лидерами по содержанию калия являются:

● огурцы;

● сельдерей;

● петрушка;

● курага и чернослив.

Есть и др. продукты-помощники.

● Манго — в волокнистой мякоти манго имеется высокое содержание жидкости и минеральных веществ, благодаря чему этот плод стимулирует деятельность кишечника и почек. Разгрузочные дни с манго выводят лишнюю жидкость, одновременно улучшая обмен веществ.

● Брусника обладает мочегонным действием. Оно связано с наличием в ней арбутина, который в организме разрушается, образуя свободный гидрохинон. Выделяясь почками, гидрохинон оказывает на них раздражающее действие, в результате чего отделение мочи усиливается.

● Укроп содержит большое количество эфирного масла, которое снимает спазмы гладкой мускулатуры и расширяет сосуды. Благодаря этим свойствам, укроп оказывает спазмолитическое действие при почечных коликах.

● Тыква и морковь оказывают легкое мочегонное действие, не раздражают почки и мочевыводящие пути. Эти продукты богаты витамином А и бета-каротином, которые необходимы для нормальной работы почек и помогают восстанавливать поврежденный эпителий.

● Клюква — содержит хинин, который преобразуется в гиппуровую кислоту в печени. Эта кислота помогает в выведении мочевины и мочевой кислоты.

Из последних двух продуктов можно приготовить идеальное блюдо для почек! Легкий и вкусный салат. Для этого нам потребуется: 2 большие моркови, 100 г клюквы, 2 ст. л. сметаны. Такой салат готовится буквально за одну минуту — натираем морковь на крупной терке, смешиваем с клюквой и сметаной. И наш салат-помощник для почек готов! Ешьте его один-два раза в неделю, и почки скажут вам спасибо.

Полезны для почек и некоторые растительные средства:

● Настой, приготовленный из листьев черной смородины, обладает мочегонным эффектом, активизирует работу почек, дезинфицирует почечные лоханки, препятствует образованию камней и вымывает осевший в почках песок.

● Листья черники содержат арбутин, который обладает антисептическим, противомикробным и противовоспалительным действием. Также листья черники содержат вещество неомертиллин, которое помогает значительно снизить уровень сахара в крови.

Сохранить здоровье почек помогут и ежегодные УЗИ-обследования этого органа. Ведь ультразвуковое обследование поможет выявить предвестника мочекаменной болезни — песок в почках, или сладж-синдром. Нужно сказать, что это не песок в буквальном смысле, а мельчайшие каменные образования. То есть уже начинающая развиваться мочекаменная болезнь.