чем-то более важным»? Вместе с ней накатывала тревожность, и вот я уже на автомате начинаю идти быстрее. Чтобы справиться с такими мыслями, нужно воспринимать их как высказывание, а не как факт. Не обязательно принимать на веру всё, что нам говорили, и что наш разум повторяет раз за разом. Если вы заметите, что начали спешить, постарайтесь замедлиться. Начните фокусировать внимание на своих ощущениях. Рано или поздно наступит тот день, когда вы потеряете счёт времени и насладитесь полным и безграничным погружением в происходящее. Вы поймёте, что исцелились от «временной болезни», когда увидите, что время одной практики вышло, а вам не хочется сразу же приниматься за следующее упражнение. Вместо этого, у вас будет желание продлить наслаждение. Будьте уверены: часы, потраченные на лесное купание, – это всегда время, проведённое с пользой.

Колодец печали

Человек порой больно ранит окружающий мир. Вот почему мы иногда печалимся, даже если не отдаём себе в этом отчёта. Глубокое погружение в собственные чувства во время лесного купания, снимает с нас защитную броню. Последствия горя или травмы, которые мы долго в себе подавляли, могут вырваться наружу. Это не только наша собственная боль. Это боль всего мира, которую мы чувствуем так же остро, как и свою собственную рану. В нашей суматошной жизни мы часто остаёмся глухи к этим ощущениям. Но стоит нам установить прочную, тесную, почти интимную связь с природой, как печаль неизбежно охватывает нас.

Печаль – это не болезнь, которую надо вылечить. Скорее, это наш друг, который подскажет, как исцелиться. Чтобы ощутить эту печаль, будьте готовы слушать. Ваше желание окунуться в этот глубокий колодец печали внутри вас – очень важный и ответственный шаг. Так вы сможете помочь и себе, и другим людям, и всему миру.

Будьте благодарны, когда эта эмоция возникает. Пусть лес устроит вам спонтанную церемонию печали, во время которой вы позволите этому чувству захватить вас. И пусть этот опыт станет вашим подарком этому миру.

А вы любите лазать по деревьям?

Я часто встречаю пожилых лесных купальщиков, которые забираются на нижние ветви дерева, чтобы посидеть на них и вновь ощутить себя юнцами, лазающими по деревьям. Люди в инвалидных колясках могут заниматься созерцанием, прося у леса подарить им подходящее лечение. Соединитесь со своим внутренним ребёнком, и вы проживёте такой мощный эмоциональный опыт, который вас глубоко затронет. И который останется с вами навсегда.

Сохраняем бдительность

Люди часто преувеличивают опасности, которые могут поджидать их на природе. Возможно, вы боитесь волков, гремучих змей или злоумышленников. Некоторые опасаются прикасаться к растениям. Понимая, что опасность вполне реальна, а не вымышлена, нужно научиться сосуществовать с ней. Просто отдавайте себе отчёт, что с вами может что-то произойти, но не преувеличивайте опасность. Впрочем, и риски тоже нельзя недооценивать. Вот поэтому-то лучше заниматься лесным купанием под руководством гида, который всегда готов прийти на помощь.

Оставьте телефон дома

Я надеюсь, что вы всё-таки иногда будете оставлять телефон дома, отправляясь на прогулку в лес. Этот отказ от трубки может принести огромную пользу. Для многих оставить дома телефон – значит преодолеть очередную границу. Но отсутствие мобильника может вызвать сильную тревожность. Это ломка, такое бывает.

Если же вы всё-таки возьмёте телефон с собой, то вот несколько соображений:

– Включите авиарежим: вы сможете пользоваться камерой и разными приложениями, но при этом вас не будут отвлекать сообщения из внешнего мира.

– Возможно, в вашем телефоне есть цифровой зум, который может заменить лупу. Вы можете разово воспользоваться этой функцией во время лесного купания, а потом убрать телефон.

– Не нужно фотографировать всё подряд, а то вы забудете о цели прогулки.

– Замедленное видео: из всех видео, снятых на телефон, моё любимое – с пчелой, собирающей пыльцу, снятое в режиме замедленной съемки. Эта пчела просто купается в наслаждении! В мире природы время – понятие относительное. Нам кажется, что колибри передвигается невероятно быстро, но для самой колибри это нормальная скорость. Я советую для съёмки в замедленном режиме выбирать что-то, что быстро движется.

– Если в вашем телефоне есть функция покадровой съемки – зафиксируйте телефон на лёгком портативном штативе. Перед тем как пересечь «Порог взаимосвязи», подыщите такое место, где камеру никто не найдёт. Направьте объектив на что-нибудь, что будет двигаться или расти, пока вы будете заниматься лесным купанием. Например, утром можно найти ещё не раскрывшиеся бутоны. Многие грибы растут очень быстро. Перейдя через «Порог объединения», не забудьте забрать камеру. Интересно, что она наснимала, пока вы гуляли?

7

Практические вопросы

С гидом или без?

Все гиды, имеющие сертификат АПЛТ, прошли интенсивный полугодовой курс, обучающий лесному купанию. Они прекрасно знают не только всё, что рассказано в этой книге, но и многое-многое другое. Гиды в совершенстве владеют множеством практик, помогают группе собраться в круг для обмена впечатлениями. Они в курсе, как создать порог, как провести чайную церемонию и так далее.

Это чем-то напоминает йогу. Любой может выполнять растяжку, не говоря уже о том, что существует масса книг и видео, в которых показаны позы йоги – асаны. Но если вы хотите по-настоящему достичь мастерства, и в полной мере ощутить всю пользу от йоги, то вам лучше обратиться к профессиональному тренеру. К такому специалисту, которому вы будете доверять. То же самое касается и лесного купания. Если у вас есть такая возможность, то лучше воспользоваться услугами гида, который познакомит вас с этой практикой. Даже когда вы наберётесь опыта, будет полезно всё равно время от времени прогуливаться с гидом. Представьте себе, что уже будучи гидом, я понял, что мне порой нужно гулять под чьим-то руководством.

Гид покажет вам, что лес – это великий целитель. Его задача – помочь вам раскрепоститься. Он будет напоминать, что нужно замедлиться, поможет сохранять осознанность. Опытный гид не станет вас лечить: никаких диагнозов или терапевтического вмешательства. Хороший специалист никогда не будет навязывать вам своих взглядов, говорить о религии или духовности. Он просто поможет вам сосредоточиться на собственных чувствах и выстроить отношения с лесом.

Если там, где вы живёте, нет гидов, то почему бы вам не стать гидом? На сайте вы найдёте всю информацию об обучении и о том, как получить сертификат гида АПЛТ. Более подробно о АПЛТ читайте в конце этой книги.

Как найти идеальное место для лесного купания

Всякий раз, когда я путешествую по миру, я стараюсь найти