в Америку. Кроме того, она чувствовала недовольство матери, не одобряющей Турцию. Итог банален донельзя – она никуда не поехала. Потому что результат её действий был привязан к самооценке.

«Я неудачница», думала, Майя. «Я неудачница» – глубинное убеждение Майи, привязанное к результатам её действий. Благодаря ему она часто оценивала свои достижения с позиции «удача/неудача». Проблема такого отношения в том, что «удача» – расплывчатое и оценочное понятие. В любом результате всегда находились изъяны, недоработки.

«Неудачница, могла бы и лучше», думала Майя. И не важно, что она была лучшей в своём деле. Чувства стыда перед отцом и страха перед матерью подтверждали правдивость убеждения. Его плоды приводили к тому, что Майя часто не действовала или выбирала по остаточному принципу. Страх «провала» её замораживал, не давал радоваться достижениям.

Да, были моменты, когда она собиралась, выкладывалась на все сто, и у неё получалось. Но до определенного предела. Пока страх провалиться не затапливал психику Майи, останавливая её. И так до следующей попытки. Но с каждым разом это давалось всё тяжелее и тяжелее.

Модель повторялась в курении один в один. Срыв прямо говорил Майе, что она неудачница, и есть чего стыдиться. Легче было продолжать курить, коря себя.

Но что бы произошло, посмотри Майя не на результат, а в пройдённый путь и собственные усилия? С точки зрения возможного события, которое ей предстояло пройти? Тогда бы она увидела полученный опыт, а не очередной провал. Она бы оценила собственные усилия.

Взгляд в опыт позволяет нам сосредоточиться на действиях, на том, что мы можем сделать, на своём вкладе, а не на сковывающем страхе. Важно смотреть в будущее не с точки зрения «удачи/неудачи», а со стороны события, которое предстоит. «Я не знаю, каким будет итог, но я сделаю все возможное, чтобы достичь желаемого. Когда я смотрю в действия, страха нет, я получаю удовольствие от своей деятельности, у меня появляется мотивация. Когда я перевожу взгляд на оценку события, остаётся один только страх. Поэтому помня о своей цели, я сосредоточена на прогрессе, а не на совершенстве.», думала в результате нашей работы Майи. И это отразилось не только на отказе от курения, но и жизни в целом.

Что думают учёные, когда их гипотезы не подтверждаются? Караул, провал, мы неудачники? Конечно нет. Им интересен опыт, им интересен процесс, им интересен любой результат. Каждый шаг приближает вас к желаемой цели, а не отдаляет, как думают про срыв большинство курильщиков.

Майе было важно научиться ценить собственные усилия. Да, когда-то она курила. Бывает. Но зато она предпринимала попытки бросить. Возможно не самые удачные, но это не повод не гордиться собой. Она молодец, она действовала, это ключевое. Фокус на собственных действиях, поддержка себя в них. Именно это ведёт к успеху. А никак не их обесценивание и критика.

• «Я боюсь, что у меня не получится бросить» – это голос зависимости. Переведём его на русский язык:

• Я не буду становиться счастливым некурящим, потому что у меня может не получиться.

• Я не буду учиться новому, потому что у меня может не получиться.

• Я не буду что-либо пробовать, потому что у меня может не получиться.

Странно звучит, правда?

Да, может не получиться. Но самое страшное, что может случиться в результате попытки, что вы так и останетесь курильщиком. Так стоит ли этого бояться, если вы сейчас курите?

Многие скажут: «Да, стоит». И их можно понять. Потому что этот страх появился благодаря самокритике, чувству вины и стыда за курение и срывы.

Вспомните те моменты, когда у вас что-то не получалось. Часто ли вы ругали себя за это? Слабак, нет силы воли, мог бы постараться. Или критиковали себя любым другим способом. Мы так поступаем, чтобы замотивировать себя меньше ошибаться, и стараться лучше. Мы искренне верим, что подобное отношение к себе поможет не облажаться вновь.

Проблема в том, что не поможет. Самокритика когда-то помогала, но только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной она ведёт к возникновению нездоровой связи – чтобы ты не сделал, все равно сделаешь что-то не так, и будешь ругать себя за это. Проще ничего не делать. Проще даже не пытаться бросить. А если и пытаться, то спустя рукава.

Важно дать себе право на ошибку. Если я не имею такового, я связываю себя по рукам и ногам – а вдруг я ошибусь? Страх замораживает, останавливает. А это очередная ловушка зависимости. Важно дать место опыту.

Ну и естественно, все это «шлифуется» виной за срывы. Действительно, обвинить себя за срыв – это святое. Мы надеемся, что в последующем, это даст нам силы продержаться. Даст ли? Нет, потому что виноватый всегда должен быть наказан. И сильнее всего мы наказываем сами себя. И тогда тем более не стоит пытаться бросить. Мотивация страхом наказания сил не даёт, скорее наоборот, лишает сил.

Вместо того, чтобы вынести лучшее из попытки, мы наказываем себя за попытку. Вдумайтесь в парадокс ситуации. Не вынести опыт, не похвалить за попытку, а наказать. Зачем?

Но что такое ошибки, как не опыт? Если бы не он, мы были бы овощами, растущими на грядке среди других боящихся ошибиться.

Вам помогает не критика, не вина. Помогает злость, которая возникает в ответ на самокритику. Она мотивирует вас к изменениям. То есть, у вас появляется мотивация вопреки вине и критики. Конечно, можно подумать, что чем сильнее я себя критикую, тем сильнее злость, и тем сильнее мотивация. Но извините меня, есть ли смысл затаптывать себя, когда можно просто разозлиться?

Поэтому, прекращайте наказывать себя, прекращайте винить себя за срывы. Вынесите опыт из попытки и пробуйте дальше.

Что вы скажете, глядя на человека, который несмотря на все неудачи продолжает двигаться к цели? Молодец. Про таких людей фильмы снимают, книги пишут, они находятся на вершине успеха. Не удивительно, ведь они не распинают себя на неудачи. Они поддерживают себя в собственных действиях.

Среднестатистический курильщик на пути к успеху срывается в среднем 5–6 раз. И это нормально. Это абсолютно ничего не говорит о человеке, как о личности. «Ошибки» – это норма, которая сопровождает человека все время его существования. Так же как любой другой опыт в жизни человека.

Страх, что не получится бросить говорит лишь о важности этой цели. Но не о том, что у вас гарантированно не получится это сделать.

Иллюзорность страхов

Перечислив свои страхи, связанные с отказом от курения, вы