Упражнение: «Новые детали в окружающем мире»

При ходьбе отмечаем детали окружающего нас ландшафта. Отмечаем зелень деревьев, цвет забора, форму кровли на новом двухэтажном доме, лужи, ямы. Все фиксируем в памяти, стараясь запоминать самые мелкие детали. Очень важно не напрягаться при этом. Обязательно постарайтесь расслабиться, погрузившись в приятное созерцание.

При следующей прогулке обращайте внимание на все детали, ранее замеченные, при этом фиксируя новые. Отделяйте новые детали от зафиксированных ранее. Поставьте перед собой цель фиксировать пять или десять новых деталей каждый раз при прогулке. С каждым разом ваше внимание автоматически будет цепляться за все новые детали. Когда-нибудь это обязательно пригодится в жизни.

Данное упражнение очень похоже на пребывание в состоянии «здесь и сейчас». Та же концентрация на чем-то одном, некоторая степень отрешенности от окружающего мира.

Когда научитесь замечать новые выбоины на тротуаре или новое посаженное дерево в сквере, тогда можно говорить о том, что вы действительно внимательный человек.

В начале марта этого года я возвращался с тренировки домой. Я решил отправиться пешком домой, а это чуть больше двух километров. Время позднее, поэтому на улице было мало людей и машин.

На душе у меня – умиротворение. Спешить никуда не хочется. Поэтому погружение в ходьбу далось очень легко. Я шел и наблюдал за людьми, стараясь понять, о чем они думают, какие эмоции превалируют у них внутри.

И вот мне попался молодой человек лет тридцати. Издалека было заметно, что он сильно раздражен, так как ходил вдоль своей машины, махая левой рукой, прижимая сотовый телефон к правому уху. Когда приблизился к нему, убедился, что не ошибся. Его переполняли ярость и раздражение. Он кому-то доказывал по телефону свою правоту, добавляя крепкие слова.

Потом мне попался пожилой человек, явно погруженный в свои мысли. Мне сразу стало понятно, что он копается в своих воспоминаниях, причем не самых радостных. Он даже не заметил меня, настолько был погружен в себя.

Следующими были две молодые девушки, явно куда-то спешащие. Они быстро шли и о чем-то весело переговаривались. Тут не нужно быть тонким психологом, чтобы понять их внутреннее состояние.

Упражнение: «Внимательный наблюдатель»

При ходьбе постарайтесь полностью упорядочить поток своих мыслей. Идите и старайтесь понять эмоцию каждого проходящего мимо вас человека, ход его мыслей. Естественно, если прохожих много, можно акцентировать внимание по случайному выбору. Главное, не «наесться» чужими эмоциями. Отделяйте себя, свой эмоциональный фон от эмоций проходящих мимо вас людей.

Упражнение «Внимательный наблюдатель» поможет лучше чувствовать людей, понимать, фиксировать их эмоции. Особенно полезно упражнение для тех, кто работает с большим количеством людей или для руководителей.

Часто можно заметить, как окружающие нас люди совершают свои действия автоматически. Автоматическая улыбка сменяется автоматическим рукопожатием, автоматическими шагами, автоматическими манипуляциями с рулем автомобиля и так далее. Это все говорит о том, что человек живет не «здесь и сейчас», а в будущем или прошлом. Ему не нравится настоящий момент, он бежит от него. А это чревато психическими заболеваниями, травмами, стрессами.

Как с этим бороться? С помощью погружения в действие, с помощью повышения уровня осознанности. Если же всем этим заниматься в процессе бега, то положительные результаты придут гораздо быстрее. В данном случае бег выполняет многогранную роль – он не только улучшает физическое и психическое состояние, но и способствует возвращению человека «с небес на землю». Вы удивитесь, когда осознаете, насколько далеко ушли в будущее или закопались в прошлом, когда начнете заниматься собой, возвращая осознанность в мысли и действия.

Лет пять назад я вернулся домой с работы в очень возбужденном состоянии. Мне казалось, что эмоции разрывают меня на части. Весь мир превратился в пульсирующий механизм, гонящий меня куда-то. Я решил, что ни медитация, ни слушание спокойной музыки не помогут. Выход высвобождения эмоции был один – динамические упражнения. Я оделся в спортивную форму и побежал нарезать круги по питомнику.

Игнорируя все правила, я не размялся, не стал углубляться во внутренние ощущения. Мне казалось, что на тот момент это просто невозможно – так сильно эмоции охватили меня.

Игнорируя еще одно правило бега – начинать пробежку с медленного темпа, я рванул вперед в очень быстром темпе.

Эмоции не отпускали меня больше двадцати минут. Все это время я бежал с ускорениями, словно на соревнованиях. Когда же эмоции стали растворяться, а пелена с глаз спадать, до меня дошло, что я практически не помню, как добежал до питомника. Из моей жизни выпали двадцать минут! Эти драгоценные двадцать минут являлись для меня теперь размытым пятном.

Этот урок я запомнил на всю жизнь. Дело в том, что мне удалось сжечь негативные эмоции ценой сильных физических усилий. Вместо того чтобы срываться на кого-то, я вернул себе чувство гармонии. Однако гармония далась нелегко. Я не только «вымыл» из памяти двадцать минут своей жизни, но и погрузил организм в состояние стресса от больших динамических нагрузок. На восстановление у меня ушло не менее трех дней.

После этого случая я стал задумываться о том, что каждое мгновение нашей жизни ценно, даже если мы выполняем монотонные повторяющиеся движения.

Большие физические нагрузки способны «вынести» сознание таким образом, что мы на несколько минут забудем, кто мы, откуда мы и зачем мы. Останется одна доминирующая мысль – доделать то, что начали в процессе тренировки.

Один из известных современных авторов, занимающийся проблемами оздоровления организма, М. С. Норбеков, в одной из своих увлекательных книг описал интересный психологический аспект, который повседневно встречается в жизни современного человека.

Он заключается в том, что мы часто действуем, не осознавая того, что делаем. Мы, словно запрограммированные роботы, выполняем то или иное действие, упражнение, не погружаясь в него всем своим существом. Мы не включаем эмоции. А если мы не включаем эмоции, значит, импульсы по нервным каналам во все задействованные участки тела идут вялые.

Вследствие этого, эффект от действия для организма и окружающей среды получается минимальным. Хорошо, если безэмоциональное действие не приносит вреда нам и окружающему миру.