Даже сама природа за счет пыли, пыльцы и травы способна вызвать воспалительную реакцию и дополнить ваше китайское меню факторов головной боли.

Рекомендации. По возможности используйте средства для личной гигиены и домашнего хозяйства без запаха. Имейте в виду, что у некоторых людей даже ничем не пахнущая продукция (например, неароматизированные антистатические салфетки) может провоцировать приступы мигрени. Носите маску или используйте вентилятор во время работы с нефтепродуктами и веществами на основе смолы. Делайте маникюр и педикюр у себя дома. Работайте в хорошо проветриваемом помещении или на улице. Ищите такие товары и бренды, которые не будут доставлять вам неприятности. Держитесь подальше от пыли, пыльцы и травы, ограничивайте влияние этих факторов.

Положительный момент состоит в том, что ваш нос и ваше тело предупреждают вас, когда что-то в окружающей среде раздражает ваш организм. Избегайте источников табачного дыма, химического воздействия и плесени, которые могут стать причиной других проблем со здоровьем; устраните их либо возьмите под свой контроль.

Громкий шум. У некоторых людей приступы мигрени провоцирует громкий шум – на городских улицах, стройплощадках или рок-концертах.

Рекомендации. Чтобы приглушить звук, носите беруши или противошумные наушники, держитесь подальше от громкоговорителей, закрывайте окна, используйте генератор белого шума и избегайте шумной обстановки, если она вас беспокоит.

Погода, высота, постоянное движение. Многие люди, страдающие мигренью, сообщают о тесной взаимосвязи между головной болью и погодными условиями, включая низкое атмосферное давление, перепады давления и температуры перед грозой, высокую влажность, сухой воздух в зимнее время, горячий пустынный ветер, а также смог и загрязнение воздуха. К числу других факторов относятся большая высота над уровнем моря и постоянное движение в автомобилях, самолетах и кораблях.

Вполне возможно, что людям с мигренью предпочтительнее проживать в регионах с более устойчивыми погодными условиями, не подверженными значительным колебаниям. Впрочем, это трудно определить наверняка, поскольку влияние погоды на человека индивидуально и зависит от ряда других факторов, связанных с мигренью.

Рекомендации. Не в ваших силах управлять погодой, но климатические условия меньше на вас влияют, когда все прочие дела приведены в порядок: ваша жизнь сбалансирована и остальные триггеры находятся у вас под контролем. Готовьтесь к переменам погоды в соответствии с прогнозами и выявляйте климатические пусковые механизмы. Здесь также применимы рекомендации из раздела «Температура». Некоторые люди, страдающие мигренью, идут на крайние меры и переезжают в области с более благоприятным для них климатом.

Во время путешествий по высокогорным районам головную боль можно предотвратить, употребляя листовую зелень и принимая пищевые добавки, такие как сине-зеленые и бурые водоросли в форме микстуры или таблеток, по меньшей мере за неделю до поездки. Если вас укачивает в транспорте, откажитесь от чтения во время езды и смотрите в окно.

Образ жизни

Как ваш образ жизни влияет на головную боль? Повседневная деятельность, которую вы принимаете как должное, подчас таит в себе множество пусковых механизмов мигрени.

Стресс. Можно сказать, что головная боль – это природный индикатор, который сообщает обо всех факторах стресса, воздействующих на ваш организм. А кто из нас не подвергается стрессу? Более того, даже находясь в состоянии стресса, вы не всегда понимаете, в какой области тела этот стресс удерживается и что с ним делать. Признать проблему и заострить на ней внимание – вот первые шаги к ее решению.

У мнительных и беспокойных людей энергия стресса и беспокойства направляется непосредственно в плечи, шею, голову и лицо, где задерживается, проявляясь в форме напряжения и боли. Когда вы выполняли упражнение «Всегда или никогда» из главы 4, ваше тело реагировало на позитивные и негативные мысли так, будто они имели отношение к реальной жизни. Независимо от того, возник ли стресс из-за события, которое уже произошло, происходит сейчас или, возможно, произойдет в будущем, имеет ли он физическую, интеллектуальную или эмоциональную природу, – если вы его проигнорируете, он надолго останется с вами.

Рекомендации. Регулярные практики, развивающие психотелесную осознанность, – дыхательные упражнения, медитация и самомассаж (которым посвящены части III и IV) – помогут вам сохранять внутреннее равновесие под давлением и ослабить напряженность в верхней части тела, усугубляющую течение мигрени.

Проблемы со сном. Недосыпание, прерывистый сон и нарушение цикла сна и бодрствования часто влияет на мигрень. Для восстановления и восполнения запаса энергии вашему телу необходим сон достаточной продолжительности (как правило, 8 часов), включая полноценную фазу быстрого сна. Особенно сильно проблемы со сном могут сказываться на женщинах в период перименопаузы и менопаузы.

Рекомендации. Откажитесь от употребления кофеина по вечерам! Занимайтесь физкультурой, но не перед сном. Практикуйте медитацию, центрированное дыхание и любые другие техники, помогающие вам расслабиться. Завершайте работу за некоторое время до отхода ко сну. (Имейте в виду, что употребление спиртных напитков также может привести к нарушению сна.) Примите теплую ванну и выпейте ромашкового чая. Попробуйте заняться медитацией или релаксацией с инструктором, вести запись сна.

Обзаведитесь берушами, противошумными наушниками или генератором белого шума. Чтобы не мешал свет, пользуйтесь маской для сна или плотными шторами; отключите, переверните или чем-нибудь накройте электронные приборы с подсветкой. Ложитесь спать в одно и то же время и задайтесь целью каждую ночь отводить на непрерывный сон от семи до девяти часов – а детям и подросткам нужно даже больше. По выходным старайтесь не спать дольше обычного, чтобы «отоспаться за неделю», – это ведет к нарушению режима питания и чрезмерному потреблению кофеина.

Нерегулярное питание. Моя бабушка всегда спрашивала, ела ли я. Пропуск приемов пищи или отказ от них, нерегулярное питание, еда второпях, употребление нездоровой пищи могут доставить человеку, страдающему мигренью, большие неприятности.

Рекомендации. В главе 9 мы рассмотрим исключительно важную взаимосвязь между пропуском приемов пищи, пониженным содержанием сахара в крови, диетой и мигренью. Изменение пищевых привычек преобразит вашу жизнь!

Курение. Вы курите? Любите ли вы курить за чашкой кофе? Ведь кофе вас бодрит, а сигареты успокаивают… В силу влияния дымовых газов, химических веществ и никотина, подавляющих аппетит и нарушающих дыхание, курение сигарет способно усугублять течение мигрени и других заболеваний.

Рекомендации. Сделайте все возможное, чтобы бросить курить. Обратитесь за помощью в учреждение первичного медицинского обслуживания, к иглотерапевту, гипнотерапевту и другим специалистам.