Скажите себе: «Я не буду курить». «Я не буду пить кофе». «Я не буду пить чай». «Я не буду употреблять алкогольные напитки». «Я не буду перегружать свое тело насыщенными жирами». «Я не буду употреблять соль».

«Я не буду переедать». Повторяя эти слова, верьте себе, и лишь тогда ваш разум сможет взять под контроль организм. Не позволяйте никаким обстоятельствам ломать вашу железную волю. Не слушайте того, кто пытается «промывать» вам мозги. Имейте собственное мнение по любому вопросу. Каждый разумный человек способен контролировать собственные ум и тело, избавляясь от любой формы зависимости.

Я создал эту программу для того, чтобы помочь вам укрепить свое сердце. Природу нельзя изменить, но если вы станете сосуществовать с ней в тесном содружестве, вы обретете «сердце льва».

Давайте еще раз по пунктам перечислим, что нужно делать, чтобы сохранить свое сердце здоровым и сильным.

• Не пить и не курить.

• Выделять достаточно времени для сна.

• Не позволять никому оказывать на себя давление. Неприятности, стрессы, напряжение сами по себе не вызывают сердечных приступов, но и не способствуют исцелению.

• Употреблять простую натуральную пищу, не переедать.

• Есть медленно, тщательно пережевывая пищу.

• Регулярно заниматься физкультурой. Прекращать занятия можно только во время острой стадии сердечного приступа или тогда, когда сердце после приступа еще очень слабо. Но после окончания острой стадии надо приступить к выполнению упражнений, которые восстанавливают функции сердца и кровообращение.

• Не вступать в эмоциональные дискуссии. В них растрачивается ценная нервная энергия.

• Не вступать в контакт с неприятными людьми, «уходить» от сложных ситуаций.

• Приобретать полезные привычки, они могут многое сделать для продления жизни.

• Избегать искусственных стимуляторов — кофе, чая, алкоголя.

• Глубоко дышать. И ходить, ходить, ходить!

• Употреблять в пищу только постное нежареное мясо, удаляя с него видимый жир. Ограничить потребление мяса до двух-трех раз в неделю.

• Употреблять в пищу растительные белки, входящие в состав сои, семечек (подсолнечника, кунжута, тыквы), орехов (миндаль, арахис, земляные, лесные, кедровые, грецкие орехи).

• Исключить из рациона соль!

• Отказаться от употребления в пищу жирных молочных продуктов, помня, что в их состав входят насыщенные жиры.

• Съедать не более 2–3 яиц в неделю (если очень хочется).

• Помнить, что фрукты и овощи, сырые или слегка проваренные, должны составлять 50 % вашего рациона питания.

• Полностью заменить сахар медом.

• Голодать еженедельно в течение 24 часов. Такая разгрузка дает сердцу и другим органам физиологический отдых, помогает уменьшить количество холестерина, откладывающегося в артериях.

• Помнить, что соблюдение диеты с низким содержанием жира и выполнение физических упражнений помогают снизить уровень холестерина в крови до нормального.

Если у вас слабое сердце и сосуды, забитые холестерином, вам потребуется немало времени, чтобы привести их в порядок. Для того чтобы запустить в организме восстановительные процессы, действуйте в полном согласии с природой.

Вернуть сердцу молодость и силу можно, но для этого нужно как следует потрудиться. Никто, кроме вас, не сможет этого сделать.

Только правильный рацион питания и разумная физическая активность помогут нормализовать состояние вашей сердечно сосудистой системы.

Еще раз повторю, что я не располагаю чудесным средством для излечения сердечных заболеваний. Моя программа рассчитана в основном на то, чтобы их предупредить. Я абсолютно уверен в том, что сердце можно укрепить регулярными ежедневными упражнениями и сбалансированным питанием, и в моей книге подробно говорится о том, как это сделать. Еще раз прочтите о том, что именно наносит вред здоровому сердцу. Знайте в лицо каждого из этих злейших ваших врагов и держитесь от них подальше!

Не расстраивайтесь, если у вас больное сердце. Ваш уникальный организм обладает огромной внутренней энергией, которая, если ее использовать правильно, поможет вам восстановиться даже в самых серьезных случаях.

Широко распространенное убеждение, что слово «коронарный», упомянутое в диагнозе, означает приговор, абсолютно ошибочно. В большинстве случаев коронарных закупорок (сердечных приступов) пораженной оказывается лишь какая-то одна ветвь «древа» сердечно-сосудистой системы. В случае блокирования одной из артерий в работу включаются другие сосуды, «зарезервированные» как раз для таких случаев. Этот новый циркуляционный путь может работать так эффективно, что после выздоровления больной надолго забывает о своих болевых ощущениях, за исключением разве что ситуаций, сопряженных с чрезвычайным напряжением.

Разумеется, в острой фазе сердечного приступа больному необходимо двигаться как можно меньше, чтобы не мешать процессу восстановления. Степень и продолжительность двигательной активности должен определять исключительно лечащий врач. Зато после выздоровления дальнейшее ограничение подвижности вряд ли будет полезным. Напротив, могут появиться новые болезненные ощущения.

Вредна ли физическая активность после сердечного приступа?

В нашем сердце заключены огромные резервные возможности, которые редко бывают задействованы в обычной жизни и используются чаще всего в случае крайней необходимости. Кстати говоря, для спортсменов использовать эти дополнительные энергетические ресурсы — обычное дело.

Даже после множества сердечных приступов наше сердце сохраняет свою силу и возможность к восстановлению. И все же этим нельзя злоупотреблять. Обычно у сердечного больного во время сильного напряжения появляются определенные ощущения — боль в груди, затрудненное дыхание. Таким образом организм предупреждает, что необходимо уменьшить физическую нагрузку. Такие же симптомы могут появиться и в результате простого физического недомогания, неожиданного стресса, эмоционального расстройства или усталости.

Следует всегда помнить о том, что в каждый момент своей жизни вы уже не тот, кем были всего минуту назад. Наш организм меняется постоянно: каждую минуту в нем разрушаются старые, отжившие клетки и формируются новые, молодые. Спрашивайте себя почаще: каковы могут быть эти новые клетки? Какая пища способствует их формированию — здоровая или нездоровая?

Если вы употребляете алкоголь, кофе, чай, рафинированный сахар, перегружаете свою пищеварительную систему соленой и жирной пищей, клетки вашего организма будут нежизнеспособными, они быстро разрушатся, попутно причиняя вам множество неприятностей. С другой стороны, если вы будете неуклонно следовать рекомендациям, данным в программе «Здоровое сердце», ваше сердце и тело будут радовать вас. Все в ваших руках!