Когда мы находимся в состоянии напряжения и делаем глубокий вдох, наш ум успокаивается из-за увеличения кровотока в периферических сосудах. Когда в нас есть уверенность и мы чувствуем себя спокойно, наше дыхание становится медленным и глубоким, примерно 15–20 вдохов в минуту. Однако когда мы нервничаем или испытываем напряжение, дыхание становится быстрым и поверхностным, более 20 вдохов в минуту.

Эти различия в дыхании отражаются на балансе вегетативной нервной системы. Медленное и глубокое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, расширяет сосуды и улучшает ток крови к периферическим сосудам. Улучшение кровотока расслабляет мышцы и способствует релаксации организма. Именно поэтому, когда мы испытываем напряжение и делаем глубокий вдох, наш ум успокаивается.

Когда нам нужно снизить уровень напряжения, наилучший способ – контролировать мышцы. Однако мышцы контролируются кровотоком, а кровоток контролируется вегетативной нервной системой. На данный момент единственным способом надежного контроля над вегетативной нервной системой является дыхание.

Влияние дыхания на организм огромно, дыхание способно мгновенно изменить состояние тела. Например, во время хирургических операций начинающие врачи могут застывать от напряжения и полностью терять способность двигаться, впадая в состояние замороженности. В этом состоянии тело и ум перестают функционировать, поскольку быстрое и поверхностное дыхание увеличивает активность симпатической нервной системы, ухудшает кровоток в теле и головном мозге, что приводит к гипоксии.

Когда состояние гипоксии продолжается, руки и ноги начинают дрожать, и в более серьезных случаях это может привести к потере сознания.

Дрожь в момент напряжения является сигналом, указывающим на экстремальное нарушение баланса вегетативной нервной системы.

В таких случаях опытные врачи как бы «будят» замерших молодых коллег, сильно похлопывая их по спине. Это заставляет их вздрогнуть, мгновенно углубляет их дыхание и прекращает дрожь в руках. «И что, состояние меняется в один момент?» – спросите вы. Но на самом деле даже просто глубокий вдох может кардинально изменить состояние нашего тела.

Мы уже знакомы с примером такого моментального изменения. Я говорю о выступлении Ким Юны на Олимпийских играх, о котором шла речь в первой главе.

Когда она остановилась, сделала вдох и похлопала пальцами, это короткое дыхательное упражнение существенно улучшило ее выступление. Это и есть сила дыхания.

Великие хирурги никогда не задерживают дыхание

В октябре 2010 года на турнире Canon Open японский профессиональный гольфист Синичи Ёкота одержал свою первую за 13 лет победу. Он победил в борьбе с Рио Исикава и завоевал титул, который был недостижимым для него все эти годы. Этот момент стал одним из самых ярких в мире гольфа в 2010 году и тронул сердца многих.

На самом деле эта победа Ёкота стала возможной благодаря регуляции вегетативной нервной системы через дыхание. Накануне турнира я объяснил Ёкота, как медленное и глубокое дыхание активизирует парасимпатическую нервную систему и способствует улучшению показателей на выступлениях. Позже он рассказал мне, что в течение турнира он тренировал удары клюшкой, но в основном концентрировался на тренировке вегетативной нервной системы, особенно активации парасимпатической нервной системы.

Я расскажу вам о методе дыхания 1–2, который позволяет мгновенно улучшить выступление. Он очень прост: сделайте вдох на один счет и выдох на два счета. То есть вдох в течение одной секунды и медленный выдох в течение двух секунд.

Когда я говорю об этом методе, некоторые люди задают вопросы вроде «Это должно быть диафрагмальное дыхание? Сколько раз нужно повторить? Нужно дышать через нос или через рот?» и так далее. Но я предпочитаю говорить таким людям: «Не стоит слишком много размышлять над этим». Когда вы начинаете сознательно думать о том, как это делать – «нужно сделать вот так, или должно быть вот так», баланс вегетативной нервной системы нарушается.

Но что еще хуже – это задерживание дыхания. Вы наверняка слышали выражение «задержать дыхание». Когда человек занимается работой, требующей внимания, у него есть тенденция задерживать дыхание. Почему? Потому что, когда вы выполняете очень тонкую работу, даже дыхание может мешать тем, что тело совершает микродвижения.

Например, при хирургических операциях на младенцах иногда приходится шить крошечные сосуды, которые трудно увидеть невооруженным глазом, используя невидимые нити, похожие на волосы. В таких случаях движение грудной клетки, которое происходит просто оттого, что человек дышит, может мешать.

Тем не менее, если вы хотите работать на максимуме своих возможностей, вам никогда не следует задерживать дыхание. Потому что в момент, когда вы задерживаете дыхание, периферический кровоток сразу же снижается.

Великие хирурги никогда не задерживают дыхание. Они не останавливают дыхание, а двигают пальцами в ритме дыхания.

Вероятно, на прошлых соревнованиях Ёкота терял концентрацию в критические моменты, поэтому он задерживал дыхание, пытаясь уменьшить колебания своего тела, особенно во время ударов клюшкой.

На самом деле, я дал ему всего два совета в день соревнований: поднимите глаза к небу, понаблюдайте за растениями вокруг и почувствуйте их запах. Дыхание, в основном, должно быть естественным. Даже когда вы дышите медленно и глубоко, важно делать это естественно и комфортно для себя, неважно, дышите вы через нос или через рот.

Медленное и глубокое дыхание эффективно в моменты напряжения или беспокойства, когда симпатическая нервная система доминирует, нарушая баланс вегетативной нервной системы. А что делать, если баланс ВНС нарушен в результате доминирования парасимпатической нервной системы?

Ситуацию можно мгновенно улучшить через изменение дыхания. Неравновесие, вызванное доминированием парасимпатической нервной системы, проявляется в том, что и сердце, и тело становятся слишком расслабленными. Проще говоря, это тот момент, когда вы не чувствуете в себе сил и мотивации, когда нужно напрягаться.

Если вам не удается взбодриться и найти в себе силы, и вы не можете поднять мотивацию, то в этом случае вам нужно применить поверхностное и быстрое дыхание, чтобы стимулировать симпатическую нервную систему. Просто дышите неглубоко и быстро со звуком «ха-ха» короткими вдохами грудью. Если вам не удается понять или сделать это правильно, попробуйте поднять руки вверх, как будто вы сейчас будете кричать «Ура!» и дышать в этом положении.

В этой позе ваше дыхание в любом случае будет поверхностным, и это поднимет симпатическую нервную систему.

Однако важным в стимуляции симпатической и парасимпатической нервных систем не является то, дышите ли вы поверхностно или глубоко. Самое важное – это скорость выдоха.

Легкие, которые чередуют сжатие и растяжение при дыхании, находятся в пространстве, называемом грудной полостью. Когда вы выдыхаете, легкие сжимаются, и давление в грудной полости повышается.

В грудной полости есть так называемые «рецепторы давления», которые чувствуют давление. Когда вы выдыхаете в течение длительного времени, эти рецепторы давления подвергаются постоянному