● Разместите указательный палец в зоне наружного уголка глаза, средний – в центре верхнего края орбиты, а безымянный – в области внутреннего уголка. Слегка растягивайте прижатую пальцами кожу в разные стороны.

● Сядьте прямо. Спокойно и в медленном темпе переводите взгляд снизу вверх, при этом не должно быть никаких движений головой. После нескольких повторений закройте глаза для отдыха.

● Медленно совершайте круговые движения глазами слева направо, сначала через верх, а затем через низ.

● Отведите правую руку вправо и выпрямите указательный палец. Совершайте рукой медленное движение влево до упора и наблюдайте глазами за пальцем. То же самое проделайте с левой рукой.

Упражнения можно выполнять один-два раза в день – утром и вечером. Первые три дня каждое упражнение выполняется по два раза. Через три дня число повторов увеличивается на единицу и т. д. до тех пор, пока число повторов в каждом упражнении не достигнет 12.

● Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд вертикально вверх до упора, задержите на 2 с, переведите вертикально вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд по диагонали вправо-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали влево-вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Сведите глаза вверх и к носу так, чтобы увидеть переносицу (область межбровья), задержите на 2 с, переведите глаза вниз, сводя их к носу, так чтобы увидеть его кончик, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Опишите глазами ромбы слева направо: переведите взгляд по горизонтали влево до упора, задержите на 2 с, переведите глаза к центру и вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вправо до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд к центру и вниз до упора, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Переведите взгляд по горизонтали влево до упора, далее медленно и равномерно описывайте глазами круги, начиная движение вправо и вверх. Делайте круговые движения нужное количество раз.

● Повторите в противоположную сторону, начиная с движения вправо-вниз.

● Переведите взгляд по диагонали влево-вверх до упора, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, переведите взгляд по диагонали вправо-вверх, задержите на 2 с, переведите взгляд вертикально вниз, задержите на 2 с, верните глаза в исходное положение. Движение осуществляется по траектории, представляющей собой два равнобедренных треугольника с общей вершиной, расположенной посредине между внутренними уголками глаз. Сделайте цикл нужное количество раз.

● Повторите в противоположном направлении, начиная с движения влево-вниз.

● Упражнение заключается в описывании глазами восьмерок. Сведите глаза вниз к кончику носа, далее влево-вниз, описывая круг максимального диаметра по часовой стрелке до тех пор, пока глаза не сойдутся на переносице. Вернувшись в исходное положение, продолжите движение вправо-вниз, далее опишите круг максимального диаметра против часовой стрелки, глаза сведите на переносице, переходя далее в исходное положение, из которого цикл начать заново. Движение должно быть медленным и равномерным, без задержек. Продолжайте нужное количество раз.

● Повторите в противоположном направлении, начиная со сведения к переносице и движения вправо-вверх.

● Поместите указательный палец перед глазами на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте его к переносице, постоянно фиксируя взгляд на его кончике, затем без отрыва взгляда от кончика пальца медленно переведите палец в исходное положение. Повторите цикл нужное количество раз.

● Крепко зажмурьтесь. Сохраняйте такое положение в течение 3–5 с, затем откройте глаза на 3–5 с. Повторите цикл нужное количество раз.

● Быстро моргайте в течение 10–15 с. Повторите упражнение от трех до шести раз.

Упражнение 1

● Сделайте спокойный глубокий вдох через нос. Поднимите ладони на уровень глаз так, чтобы кисти рук составляли угол 45°. В момент выдоха (через нос) сделайте массаж закрытых глаз нижней внутренней частью ладоней. Движения – к переносице и от нее. Пальцы вместе. Выдох медленный. Массируйте до конца выдоха.

● Сложите ладони пригоршней так, чтобы не было просветов между пальцами, и положите на глаза, нос и рот. Глаза должны быть закрыты. Находитесь в этом положении, задерживая дыхание насколько возможно долго.

● Не отнимая ладоней, откройте глаза и сделайте спокойный полный вдох через нос. Ладони должны быть сжаты плотно, без просветов.

● Одновременно с выдохом через нос медленно раскрывайте ладони веером, начиная от соединенных вместе мизинцев.

● Пальцы рук вместе и лежат на коленях. Спина прямая. Смотрите прямо перед собой в одну точку. Дыхание произвольное.

Упражнение 2

Во время максимальной паузы после выдоха направьте взгляд в левый нижний угол, держа голову прямо и не поворачивая ее. Упражнение можно выполнять при произвольном дыхании, продолжая до возникновения ощущения усталости в глазах (то есть до появления слез или желания моргнуть).

Упражнение 3

То же самое, направив взгляд обоих глаз в правый нижний угол.

При выполнении упражнений 3–7 режим дыхания и продолжительность упражнения такие же, как и при выполнении упражнения 2.

Упражнение 4

Смотрите на кончик носа. Сначала можно посмотреть перед собой на указательный палец, а затем поднести его к кончику носа.

Упражнение5

Сведите глаза к переносице и смотрите обоими глазами на межбровье.

Упражнение 6

Выполните вращательные круговые движения глазами влево-вниз, затем на межбровье, потом вправо-вниз и на кончик носа.

Упражнение 7

Выполните вращательные круговые движения глазами, но в обратном направлении: вправо-вниз – на межбровье, влево-вниз – на кончик носа.