Факторы, которые помогут нам сохранить здоровье зимой, включают разнообразную диету, достаточное количество сна и регулярные физические упражнения. Снижение уровня стресса также играет важную роль, особенно в сумасшедший период праздничной суеты декабря. Для сохранения спокойствия и повышения иммунитета многие рекомендуют занятия медитацией. Всего 5–10 минут медитации в день, как говорят, снижают уровень стресса, приносят успокоение, поддерживают необходимый уровень иммунитета и улучшают общее состояние здоровья.

Прежде чем мы начнем, дам несколько практических рекомендаций. Большинство личных медитаций начинаются с указания «закрыть глаза», целью которого является устранение визуальной картинки и, соответственно, мешающих факторов. К сожалению, для слабослышащих людей это становится проблемой, так как с закрытием глаз они почти перестают воспринимать речь спикера и не могут следовать дальнейшим инструкциям. То же самое происходит и с записью медитаций: не разбирая указаний, слабослышащий человек не способен двигаться дальше. Точно так же слабовидящий человек не видит напечатанных слов и воспринимает их только на слух, поэтому, чтобы участвовать, нуждается в словесном руководстве. Внесите необходимые поправки для того, чтобы медитация работала для вас. Закройте глаза или держите их открытыми. Читайте инструкцию с листа или прослушивайте ее. Кто-то записывает текст медитации на диктофон и после прослушивает. Делайте то, что подходит именно вам.

Сядьте в кресло в тихой комнате так, чтобы вас никто не побеспокоил. Выберите время, когда не будете чувствовать себя усталым, – обычно это утро.

Закройте глаза и дышите медленно и ровно.

Представьте пучок сияющего света сразу под вашим пупком. С каждым вдохом он словно становится больше.

Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что все ваше тело окружено мягким сияющим светом. Осознайте этот свет и то, как он движется одновременно с вашим дыханием и сердцебиением. Удерживайте это осознание так долго, как сможете, – по крайней мере десять минут.

Когда почувствуете готовность закончить, медленно поднимите ваши руки вверх и мощно выдохните, как если бы вы задули пламя огромной свечи.

Медленно опустите руки и проследите, как исчезает сияние, пока совсем не пропадет. Или же вы можете оставить его немного с собой на весь день.

Большинство медитаций нацелены на то, чтобы расслаблять, а нижеприведенная как раз наоборот: зарядить энергией. Поэтому я советую практиковать ее утром, после вечерней практики вам, возможно, будет нелегко заснуть.

Наденьте свободную одежду и сядьте в удобную позу в тихой комнате так, чтобы вас никто не побеспокоил. Положите расслабленные ладони на область солнечного сплетения. Дышите медленно и представляйте:

Идите вперед к свершениям дня заряженными и вдохновленными!

Слово holy означает «целый», и данная медитация поможет нам обрести целостность духа и души, укрепить связи с самими собой, другими существами и Вселенной. В разработке этой медитации использовались труды Карла Юнга, Рудольфа Штайнера и Джозефа Кэмпбелла. Данная медитация даст вам целый список тем, которые можно будет исследовать в другие разы.

Этапы ночной медитации:

• главный аспект (тема);

• открывающее чтение;

• фокус деятельности;

• момент выражения благодарности и признательности;

• закрывающее чтение;

• процесс осмысления;

• намерение, вынесенное из медитации в следующий день.

Для медитации выберите тихое, уединенное место. Лучше всего ее выполнять вечером, перед сном. Создайте спокойную атмосферу с помощью мягкого освещения, в идеале – света от камина или свечей. Сядьте молча, обратите внимание на свое дыхание, сосредоточьтесь на точке в пространстве либо пламени свечи.