Страх – это отнюдь не приятное и далеко не комфортное чувство, которое мы хотели бы испытать, но мы часто игнорируем тот факт, что эта эмоция является частью всечеловеческого опыта и в ней заложен смысл, на который стоит обратить внимание. Познакомившись с нашими «дежурными» типами страха и научившись с ними взаимодействовать, мы ослабляем их разрушительное воздействие. Кроме того, мы разрабатываем собственные стратегии по борьбе со страхами и можем помочь другим людям. Назвав эмоцию своим именем, мы можем взглянуть на нее более объективно, не поддаваясь ее влиянию. Доктор Денижль Сигел называет эту стратегию «Назови и приручи».

Теперь давайте рассмотрим некоторые классические виды страха (тревоге будет посвящена отдельная глава, а фобии не являются темой данной книги). Подумайте об одном или нескольких видах страха, типичных для вас, и запишите их в своем дневнике.

Ниже приведены возможные рациональные и эмоциональные реакции на страхи, а также методы совладания со страхами. Чем больше вы о них знаете, тем меньше они на вас влияют. Решите, что подходит именно вам.

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Чтобы лучше узнать свои страхи, возьмите свой дневник и:

✔ выберите несколько подходящих вам видов страха из тех, что перечислены выше;

✔ вспомните ситуации, которые вызывали у вас подобные чувства;

✔ опишите возможный способ совладания, например:

Страх потери

1. Страх потерять любимого человека, который дорог вам настолько, что вы не представляете себе жизнь без него. Это может быть возлюбленный или член семьи, друг, наставник и даже домашний питомец.

Способ совладания: позвольте вашему страху удержать вас в настоящем моменте и начните ценить время, проведенное вместе с этим человеком. Это поможет вам примириться с неизбежным и сделать ваши отношения еще более крепкими.

2. Страх потери работы или финансовой стабильности.

Способ совладания: ради собственного спокойствия постарайтесь осознать, что мы не можем контролировать нашу жизнь и многого нам не дано знать. Но мы можем извлекать уроки из каждой ситуации. Страх потерять финансовую стабильность – это один из величайших мотиваторов, гарантирующих нам выход из зоны комфорта и позволяющих разглядеть в себе новые способности.

3. Страх не воспользоваться возможностями: когда вы решаете выбрать что-то одно, вы теряете что-то другое (цена возможности).

Способ совладания: вместо того чтобы страдать и доводить себя до крайности, поймите, что принятие решения может подарить вам облегчение. После этого вы вступаете в игру и можете корректировать ситуацию.

4. Страх, что вам не хватит времени на реализацию своей мечты.

Способ совладания: чтобы прожить счастливую жизнь, в которой вы не будете доводить себя до изнеможения переживаниями, замените ожидание благодарностью. Будьте благодарны за то, что у вас уже есть, за свои таланты и жизненный опыт. Попытайтесь понять, что навязанные самому себе сроки лишь тормозят. Жизнь – это движение, так не стойте на месте!

Страх перемен

5. Страх неудачи: вы можете найти новую работу, которая вызывает определенные трудности, придется потратить на это много сил; вы к этому готовы?

Способ совладания: вам выбирать, что делать дальше. Упорный труд, настойчивость и любовь к своему делу – вот что отличает вас от остальных. Это откроет перед вами любые двери.

6. А вдруг у меня ничего не получится?

Способ совладания: разве жизнь дает нам какие-нибудь гарантии? Все может получиться не так, как вы планировали, но это не значит, что все потеряно. Когда вы оглянетесь назад, вы поймете, насколько этот опыт обогатил вашу жизнь и вывел вас на новый уровень. Вместо того чтобы воспринимать все в негативном ключе, представьте: а вдруг все закончится хорошо? – и просто начните действовать.

7. Может, вы хотите уйти с работы или разорвать отношения? Найдете ли вы что-нибудь лучше?

Способ совладания: спросите себя, соответствует ли ваша работа или ваши отношения вашим ценностям и ожиданиям. Обогащают ли они вашу жизнь, или что вы можете сделать, чтобы это было так? Если вас что-то не устраивает, ищите новые возможности, добивайтесь и идите вперед.

8. Страх переезда. Вы готовы завести новых друзей?

Способ совладания: если вы открыты к людям, то и они будут открыты к вам. Если вы искренне радуетесь переменам и относитесь к ним с доверием, то мир ответит вам тем же. Попробуйте и посмотрите, что получится.

9. Вам может казаться, что вы не очень хороший друг, родитель и т. д.

Способ совладания: делайте все, что в ваших силах, живите настоящим и вкладывайте всю свою душу в отношения. Ваше сердце говорит громче слов.

10. Не забудем и про страх успеха – что, если все случившееся превзойдет наши ожидания? Сможете ли вы с этим справиться, и не изменится ли отношение окружающих?

Способ совладания: во-первых, вы уже успешны. Гордитесь тем, что вы хороший человек. Вы заслуживаете счастья. Отрицание этого есть попытка вашего организма защитить вас от чего-то, что доставляло вам проблемы в прошлом. Если вы делаете следующий шаг, значит, пришло время. Будьте терпеливы и снисходительны к своему продвижению вперед. Ваш успех согреет и людей вокруг вас.

Страх отвержения

11. Так просто чувствовать себя никчемным. Реклама постоянно предлагает нам купить что-то «более впечатляющее». Что делать? В своем дневнике запишите несколько мыслей, которые могут изменить вашу точку зрения.

Способ совладания: не поддавайтесь этому ажиотажу. Кто-то всегда будет более или менее (сильный, креативный и т. д.), чем вы. Дело не в сравнении, а в признании своей уникальности и ценности. В этом ваша суперсила; не надо ее недооценивать. Когда вы демонстрируете свою искренность, все былые страхи исчезают.

12. Страшно показать свою уязвимость. Но вы можете устать постоянно носить маску.

Способ совладания: ношение маски утомляет. Самые сильные люди не боятся быть уязвимыми и жить полной жизнью. Речь идет о способности демонстрировать свою человечность. Забавно, что от этого и другим людям легче показывать свои истинные чувства.

13. Вы можете выглядеть уверенно, но не чувствовать уверенности. Синдром самозванца в действии.

Способ совладания: да, это так! Синдром самозванца присущ тем, кто не может интернализировать свои достижения и боится, что его обвинят во лжи. Согласно исследованию, 70 % людей страдают от этого[68]. Поймите, что ваши достижения не определяют вашей истинной ценности. Верьте в свою общую компетентность. Практикуйте уважение к себе и цените свои даже маленькие победы. Благодарность даже за малое в перспективе позволит вам получить гораздо больше.