Упражнение 3

Направлено на укрепление мышц брюшного пресса и промежности. Делайте его с достаточной осторожностью.

Лежа на коврике на полу (или на любой жесткой ровной поверхности), поднимаем вытянутые ноги к потолку, затем с помощью рук стараемся расположить таз под углом 45° к полу (рис. 14). Ноги при этом остаются прямыми. Сначала держим эту позу несколько секунд, потом постепенно увеличиваем продолжительность упражнения до 1 минуты. Делать его можно не больше 2–3 раз в день.

Рис. 13. Упражнение 2

Есть еще усложненный вариант упражнения.

Лечь на спину, медленно поднять ноги под прямым углом к туловищу. С помощью рук поднять таз так, чтобы туловище располагалось под углом в 45° к полу. Локти упереть в пол, а ладонями поддерживать тело. При этом на полу остаются голова, плечи и часть спины.

«Стоять» в таком положении можно до 3 минут, но не долее.

Если ваше недомогание обострится (появятся кровянистые выделения, усилятся или возникнут боли) – отнеситесь к этому спокойно и даже с радостью. Это очень хороший признак: значит, началось выздоровление, но через незначительное и кратковременное обострение. Через день-два такое обострение обычно проходит.

И последнее. Ни на мгновение не сомневайтесь в успехе, верьте в себя!

Рис. 14. Упражнение 3

Многих женщин беспокоит проблема, связанная с изменением формы груди. Чаще спрашивают, как увеличить грудь.

Выполняя весь комплекс упражнений, вы с самого начала воздействуете на весь организм, следовательно, опосредованно воздействуете и на молочные железы.

Освоив бесконтактный гинекологический аутомассаж, вы также сможете улучшить и состояние молочных желез.

Если у вас были роды, уважаемая читательница, вы знаете, что, когда вы начинали кормить ребенка грудью, автоматически резко сокращалась матка. Следовательно, вы уже давно, занимаясь по системе, улучшаете состояние молочных желез. Но если вы хотите добиться еще большего эффекта, то для достижения желаемой цели вам следует:

1) поправиться, набрать вес. Продумайте свой рацион, добавьте в него гречневую кашу, грецкие орехи;

2) по возможности активизировать свою интимную жизнь, избегая применения презервативов. Сперма, впитываясь в слизистую оболочку влагалища, очень благотворно воздействует на организм женщины, ибо содержит целый комплекс биологически активных веществ (витамины, простагландины, аминокислоты и многое другое, чему нет замены и чего не купишь в аптеке);

3) в течение нескольких циклов принимать фолиевую кислоту (витамин В9) по одной таблетке (0,02 г) 2 раза в день;

4) делать прямой (контактный) массаж молочных желез (лежа или принимая душ, растирать грубой рукавичкой груди в направлениях, показанных на рис. 15). Нередко женщины спрашивают, можно ли делать это при мастопатии? Да, можно.

Рис. 15. Массаж молочных желез

5) по желанию можно применять элементы шиацу (японская терапия надавливания пальцами).

Надавливайте последовательно (рис. 16) на точки в области щитовидной железы (не долее 3 секунд), на точку в области продолговатого мозга, на верхние точки надплечья, на точки между лопатками (от 5 до 7 секунд).

Надавливать следует так, чтобы возникло ощущение, среднее между приятным и болезненным.

Рис. 16. Терапия по методу шиацу

Надавливание на щитовидную железу должно быть легким в течение 2–3 секунд, потом делаем паузу. Повторяем этот прием 5 раз – с каждой стороны (слева и справа, надавливая подушечками больших пальцев). Затем вся серия надавливаний (справа и слева) повторяется трижды.

В этой главе приводятся некоторые упражнения из древней книги, написанной несколько тысячелетий назад.

Оказывается, уже тогда люди знали, как справляться с многими недугами. Теперь возможность прикоснуться к древнему опыту есть и у вас, уважаемые читатели.

Внимание! С упражнениями из «Канона» можно работать только по собственному желанию и только в том случае, если у вас наблюдаются выраженные изменения состояния здоровья. Ни в коем случае не обращайтесь к «Канону» из любопытства!

В зависимости от диагноза (если вы его точно знаете) или от ваших жалоб можно выбрать только 2–3 специальных упражнения и не более 2–3 из основных упражнений (чтобы усилить действие всех других). Выполнять их можно начинать не ранее тридцатого дня занятий по оздоровительной системе!

Перед вами серия упражнений из древней книги, предназначавшейся в свое время только для избранных. В ней собраны упражнения и тренировки, направленные на совершенствование и развитие духовных и физических качеств человека. Она была написана на старотюркском, фарси и на арабских языках. Ее развернутое название звучит приблизительно так: «Канон таинственных наук для будущих властелинов».

Многочисленные пометки на полях свидетельствуют о том, что книгу читали, дополняли и совершенствовали в течение веков. Первые дополнения датируются 986 годом. Впервые «Канон» переведен на современный узбекский язык в 1986 году.

«Канон» состоит из 10 самостоятельных ступеней (санов).

Первый сан содержит 111 упражнений, из которых отобраны наиболее действенные, достаточные для восстановления здоровья при очень многих недугах.

Прежде чем начать изучение комплекса упражнений, познакомимся с тем, как представляет «Канон» человеческое тело. Все оно разделено на части, называемые «домами лепестков» (рис. 17).

Дома лепестков

Названия домов (см. рис. 18а)

1. Дом дочерей.

2. Дом матери.

3. Дом сыновей.

4. Дом разума и дьявола.

5. Дом отца.

6. Дом души и ангела.

Рис. 17. Дома лепестков: а – расположение домов (вид сверху); б – расположение домов по уровням (вид спереди); в – расположение домов по уровням (вид сзади)