Умение СДАТЬСЯ и РАССЛАБИТЬСЯ связано с нашим чувством собственного достоинства. Непременным условием расслабленности является позитивная самооценка. Отбросьте чувство вины, забудьте о ваших слабостях, фокусируйтесь на собственных успехах.

Упражнение. «Я люблю себя за то, что…»

В минуту желания съесть лишний кусочек просто скажите себе: «Я люблю себя за то, что…» — и вспомните все малые и большие достижения. Есть много хорошего, что вы можете о себе сказать. Так скажите это. Вы будете потрясены, как такая небольшая вещь может уменьшить ваши Напряжение и Аппетит.

Низкая самоценность — самый большой враг стройности. Чувствовать себя неполноценным — одно из самых непереносимых переживаний современного человека. Еда без вкуса и удовольствия, в неограниченных количествах — одно из средств заглушить этот бесконечный критический голос в своей голове.

Алла. «Я добилась в жизни всего, о чем можно мечтать: любящий муж, красавец-сынишка, огромный дом, собственное дело. Нет у меня только одного внутреннего спокойствия и удовольствия от самой себя. Все начинается с утра. Проснусь, бывает, и так не хочется постель заправлять. Вроде да и черт с ней, с этой постелью! Ан нет. Я же хорошая хозяйка. И вот уже противный червяк грызет меня. Одно только средство, чтобы он замолчал — быстро вниз, на кухню и плюшек заглотить. Именно заглотить, чтоб замолк голос внутри».

Отличите себя от своих поступков. Недаром иногда вам казалось, что их совершали не вы. Если вам так нравится, отругайте свои поступки. Но кто вам запретил любить человека без всяких причин? Вы есть. Вы выношены и выпестованы своей мамой, выстраданы выбранным ею для вас отцом. Вы — яблоко от этой яблони. Так разве, отвергая сына, вы тем самым не отвергаете отца и мать? Стесняясь побить себя, не отказываетесь ли любить их? Разве не пора оправдать их страдания и ошибки хоть чьим-то счастьем? Именно вашим счастьем! Где вы взяли право перечеркивать их муки, их жизнь своей нелюбовью к себе?

Упражнение. «Я хороший»

И детей, и взрослых очень поддерживает похвала без повода. Не постесняйтесь сказать себе: «Я хороший! Я сын мамы, папы и моей планеты Земля! Я люблю себя! Я — такой, какой есть — замечателен!» Не стесняйтесь повторять это себе чаще. Утром — просыпаясь. Вечером — ложась спать. И всегда в трудностях: «Я — хороший!»

Олег. «Закрутят трудности, неприятности на работе, непонимание с людьми — так паршиво на душе. Съешь три котлеты, макарон, полкастрюли борща — паршиво все равно. А потом вдруг из детства стихотворение Агнии Барто: «Все равно его не брошу, потому что он хороший». И Напряжение через ноги — в землю. На лице — улыбка».

Рай всегда помещается где-то во времени, в пространстве, всегда где-то еще — не здесь и не сейчас.

Почему так происходит? Вся мораль мира — формы различны, но сокровенная сущность одна — осуждает вас: вы плохи, что-то нужно сделать, вы должны исправиться, вы должны быть отполированы, вы должны быть сделаны ценными. Так что, если кто-то говорит: «Двери открыты прямо сейчас», — вы почувствуете неудобство. Вы не можете войти. Но если скажут: «Это в будущем», — тогда время еще есть. Вы в облегчении, вы можете это сделать, вы себя отполируете. Вы можете создать образ, идеал, вы будете следовать этому идеалу… так что в один прекрасный день вы станете достойным.

Сергей. «Рано или поздно страшно устаешь от своих побед и достижений. К 40 годам я защитил диссертацию, заработал кучу денег, 30 лишних килограммов и ни разу не был в отпуске. Чуть позже, жить буду чуть позже. Еще один проект, еще один заказ. Если гнаться за жизнью такими темпами, она загонит тебя до смерти. Но в один прекрасный момент все же придется остановиться. Для меня этим моментом стал инфаркт. И мне пришлось признать, что время не остановится никогда, его не поймать. И не нужно его ловить. Я все отпустил, расслабился. Поехал в Индию. Стал медленно ходить. Продал часть бизнеса. Ухожу с работы ровно в шесть. Наконец-то рай переехал из будущего в мой сегодняшний день».

Попытайтесь посмотреть и с другой точки зрения: вы пробовали любым способом преобразить себя (вы не помните ваших прошлых жизнен, но знаете эту жизнь) — вы сделали все, чтобы преобразить себя. Преобразились ли вы хоть немного? Хоть немного? — спрашиваю я. Или вы остались прежним — немного отполированным здесь, немного отполированным там, немного измененным, но в действительности ли все изменилось? Произошла ли с вами какая-то мутация? А если она не произошла к настоящему моменту, какая причина думать, что она произойдет в будущем?

Анна. «Я много лет отчаянно искала душевное спокойствие всевозможными способами. «Драмкружок, кружок по фото, а еще мне петь охота. За кружок по рисованию тоже все голосовали». Надо везде успеть. И поэтому я много путешествовала, влюблялась, делала карьеру, ела тонны пиццы и заварных пирожных. Но ум постоянно твердил: «Да, но ты же полная неудачница, ничего не добилась и никогда не добьешься». Этот голос внутри не замолкал никогда, загоняя меня в непрекращающийся цейтнот. И вот однажды будто лев зарычал в моей груди, заглушая всю эту болтовню. Такого рыка я никогда прежде не слышала. Вот что рычало мое внутреннее Я: «ТЫ ДАЖЕ НЕ ПРЕДСТАВЛЯЕШЬ, КАК СИЛЬНА МОЯ ЛЮБОВЬ!!!!!!!!» И, заслышав этот рык, вся трескотня, все негативные мысли, которые я тащила на себе десятилетиями, разлетелись, как птицы, убежали, как зайцы.

Наступила тишина. Интенсивная, благоговейная тишина. Лев в гигантской саванне моего сердца удовлетворенно обозрел свое притихшее королевство, облизнулся, приоткрыв гигантскую пасть, закрыл желтые глаза и уснул. И в этой царственной тишине меня впервые в жизни отпустило на все 100».

На приеме у психотерапевта семейная пара.

Она (монотонно): «Он такой зануда. И нудит, и нудит. И нудит, и нудит. И нудит, и нудит».

Он (размахивая руками): «Истеричка! Психует!!! Психует!!!»

Анекдот

Став добрее к себе, вы с удивлением обнаружите, насколько спокойнее начали относиться к другим людям. Ведь раздражение по поводу чужих особенностей в ста процентах случаев означает неумение прощать эти особенности в себе. Те люди и ситуации, которые мы не принимаем, действительно становятся барометром нашей собственной внутренней борьбы.

Поскольку мы так привыкли к бесконечному прикладыванию силы к собственной душе и не в состоянии увидеть эту борьбу самостоятельно. Появляются люди, идеальные для того, чтобы мы осознали, насколько много жестокости в нас по отношению к самим себе.

Елена. «Когда мои дети были еще дошкольниками, соседский мальчик Антон был послан мне моей собственной мудростью, чтобы помочь разобраться с чувством материнской неадекватности. Антон был на два года взрослее моего старшего сына, и мне он совсем не нравился. Зато мне нравились его родители и его сестра, которая часто оставалась присматривать за нашими детьми. Но Антон доводил меня до исступления. Ничего меня в нем не радовало. Я считала, что он слишком требователен к моим детям. Играя вместе, мальчики обязательно дрались, и один из них неизбежно плакал. Это действовало мне на нервы.