На алтаре разложите любые предметы, которые вызывают у вас приятные ощущения, в том числе любые магические мелочи, которые вы собрали на своем пути, – свечи, благовония, статуи, хрустальные шары, перья, камни, карты Таро и ветки деревьев. Используйте все, что означает для вас магию. Разложите их таким образом, который интуитивно ощущается правильным, и меняйте их расположение, когда захотите. Пусть алтарь будет для вас центром внимания. Всякий раз, когда вы входите в комнату, вы видите его, и он напоминает вам о практике медитации.

Однако медитация сама по себе – внутренняя практика. Физические атрибуты и алтарь лишь служат напоминанием. Если вы не можете устроить алтарь, не позволяйте этому помешать вам медитировать.

Выполняя практику регулярно в одном месте и в одно время, вы развиваете крепкую привычку к медитации.

Отмечайте медитации простой церемонией, процессом «настройки», который отделяет это время от обычной повседневной жизни. Начните с того, что зажигаете свечу на алтаре. Пусть она будет белой, пока вы не узнаете значений других цветов. Если вам нравятся благовония, зажигайте их. Некоторые вещества помогают создать священное пространство для медитации и ритуала, повышая вибрации, или духовную энергию, комнаты. Многие также известны как защитные вещества, именно поэтому ведьмы моего ковена почитают ладан и мирру. Вы скоро начнете ассоциировать эти запахи с медитативной и магической работой. Затем выразите простое намерение, например, так:

Я прошу во имя Богини и Бога получить высшее наставление для этой медитации.

Или:

Я прошу Богиню и Бога защищать и вести меня в этой медитации.

Такие утверждения позволяют вам запрограммировать себя и свое пространство на переживания, которых вы ищете. Лучше всего намерения защиты, руководства, исцеления или опыта, служащего на высшее благо. Просьба о «высшем благе» означает, что вы обращаетесь за опытом, к которому вас ведет божественное, высшее «Я», а не ваше эго.

Теперь сядьте перед алтарным пространством. Поддерживайте осанку. Не напрягайте мышцы. Вам должно быть удобно, вы расслабляетесь. Наденьте свободную одежду. Некоторые надевают специальную одежду для медитаций – это помогает переключить фокус внимания с повседневного на магический, но не является обязательным условием. Вы можете сесть, скрестив ноги, – обычно эту позу называют «по-турецки», или, если вы более гибки, принять позу лотоса или полулотоса, положив ступни на бедра. Используйте подушку для удобства и опоры. Если сидеть скрестив ноги вам неудобно, то сядьте на стул с плоской спинкой, полностью поставив ступни на пол и положив руки на колени или на бедра. Иногда эта поза называется медитацией в египетском стиле, потому что встречается очень много египетских статуй, запечатленных в этой позе. Не нужно скрещивать руки и ноги при этом. Это нарушает движение энергии в теле и приносит дополнительные сложности. Вы можете положить руки на колени, на бедра или сложить их «чашечкой» одну в другую, соприкасаясь кончиками больших пальцев. Традиционно женщины вкладывают правую руку в левую, а мужчины наоборот. Или же можно положить запястья на колени, ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы на каждой руке.

Моя ученица Александрия соединяет кончики раздвинутых пальцев в форме купола – большой с большим, указательный с указательным и так далее, оставляя пространство между ладонями. Каждый палец означает один из пяти элементов, и такое положение рук стимулирует их энергии. Делайте то, что вам удобнее. Можете лечь на спину, если эта поза хороша для вас, но старайтесь не уснуть. Если вы чувствуете сонливость во время медитации, займите прямое положение. Поза с прямой спиной помогает течению и сосредоточению энергии.

Расслабление – первый этап медитации, и про него часто забывают. Подготавливая свое тело к медитации, вы облегчаете переход от фокуса на внешней реальности к реальности внутренней. Иногда все, что нужно телу, – полученное от разума разрешение расслабиться. Благодаря релаксации вам открываются магические миры.

Дыхание – это важный компонент релаксации и один из способов перенаправить свое сознание. Основная техника медитации – наблюдение за дыханием. Глубокие и расслабленные вздохи снижают мозговые волны с уровня бета на более низкие уровни медитации. Правильная техника дыхания быстро приводит к медитативному состоянию. Просто дышите естественным образом и не делайте ничего, что для вас некомфортно.

1. Примите позу для медитации.

2. Расслабьтесь. Осознайте свою голову, от темени до затылка. Сделайте глубокий вдох, выдохните и расслабьте мышцы головы и шеи. Расслабьте челюсть. Расслабьте мышцы лица. Расслабьте глаза и переднюю часть головы. Ощутите, как напряжение уходит.

3. Сделайте глубокий вдох, выдох и расслабьте плечи и руки по всей длине, включая локти, запястья, кисти и кончики пальцев. Волны расслабления прогоняют все напряжение и стресс.

4. Глубоко вдохните, а на выдохе отпустите все напряжение в груди и легких, в верхней части спины, вдоль позвоночника до поясницы, живота, талии и бедер. Ощутите, как напряжение полностью покидает вас.

5. Сделайте глубокий вдох, выдохните и расслабьте все напряжение в ногах, начиная с бедер и продвигаясь вниз до колен. Расслабьте мышцы икр и голеней, до щиколоток, ступней и пальцев ног. Скованность уходит.

6. Дышите глубоко и расслабленно. Наслаждайтесь ощущениями. Следите при этом за своим телом. Вы чувствуете оставшиеся кусочки напряжения или боли? Если да, то представляйте с каждым вздохом, как дыхание волшебным образом находит напряжение в вашем теле и прогоняет его на выдохе.

7. Расслабьте свой разум. Все мысли, тревоги или заботы дня растворяются вместе с выдохами. Не позволяйте им заботить вас. Полностью расслабьте свое мысленное тело.

8. Расслабьте сердце. Отпустите все нежелательные чувства, эмоции и воспоминания, когда выдыхаете. Откройте свое сердце любви Богини и Бога.

9. Расслабьте свою душу. Вместе с дыханием почувствуйте пульс и ритм жизни, которые двигаются через вас, и знайте, что они так же двигаются и через все сущее. Следуйте внутреннему свету, обращаясь к нему за советом и защитой.

Теперь добавьте визуальный фокус своей медитативной практике. Концентрация внимания на объекте нужна, чтобы войти в измененное состояние сознания. Сам процесс помогает расслабить тело и сделать дыхание глубже. Одна из первых медитаций, которые я освоил, – созерцание пламени белой свечи на алтаре. Это простое упражнение, но иногда я все равно возвращаюсь к нему, когда мне нужно обратиться к корням. Наверняка и вы будете выполнять его снова и снова даже после того, как перейдете к другим.

1. Начните с того, что зажгите белую свечу на алтаре, если это не входит в вашу обычную практику. Приглушите освещение. Примите медитативную позу. Выполните упражнение 7: полное расслабление.