2. Большим пальцем правой руки растирай внутреннюю сторону подошвы, делая небольшие круговые движения от пятки к подушечкам. Также растирай подошву левой рукой. Легкие прерывистые удары кончиками пальцев или всей рукой на подошву оказывают тонизирующее и укрепляющее воздействие.

3. Обхвати стопу руками с обеих сторон и подушечками сложенных вместе пальцев несколько раз проведи вверх по ступне, до самой лодыжки. Затем небольшими круговыми движениями массируй вокруг лодыжки. Массаж сухожилий верхней части стопы улучшает циркуляцию крови и лимфы, что снимает тяжесть и отеки в ногах.

4. Под конец массажа стоп большим и указательным пальцами руки потяни и помассируй пальцы ног, начиная с большого пальца. Массаж пальцев проводи от нижней фаланги пальца к ногтевой.

Этот теплый салат превосходно дополняет самые разные основные блюда.

Вымой и отвари картофель и морковь. Отрежь хвостики цукини и вари их на пару, пока они не станут мягкими. Обсуши все овощи и положи в сервировочное блюдо вместе с грибами. В отдельной посуде смешай лимонный сок, оливковое масло, нарезанный кориандр, зеленый чили и соль до получения однородной массы. Полей овощи заправкой и перемешай. Подавай к мясу или рыбе-гриль. Это блюдо может быть и самостоятельным.

На 6 порций: 10 разрезанных пополам мелких молодых картофелин, 15 мелких молодых морковок, 10 молодых мелких цукини, 1,5 стакана отваренных грибов. Салатная заправка: 3 столовые ложки лимонного сока, 0,5 столовой ложки оливкового масла, 1 столовая ложка нарезанного свежего кориандра (кинзы), 2 мелко нарезанных маленьких стручка зеленого чили без семян, 1 чайная ложка соли.

Все женщины любят длинные и красивые ногти. Но для их красоты надо приложить некоторые усилия.

Ты любишь утром выпить чашечку чая с лимоном. Срежь край лимона и в него, как в чашечку, вкладывай пальцы одной, потом другой руки. Вращай пальцы в лимоне вначале в одну, потом в другую сторону. Этими движениями ты втираешь сок лимона в ногтевые пластины, питая их. Легко ломающиеся тонкие ногти станут крепче. Втирать сок лимона лучше на ночь.

Когда режешь лимон, сок от него остается на ноже или на тарелочке. Сними этот сок и протри им руки вместе с ногтями. Кожа на руках смягчается, становится эластичной.

Тебе понравится самая эффективная и приятная процедура ухода за ногами – горячая ванночка в течение 15–20 минут. Для очищающей ванночки для ног 1–2 чайные ложки питьевой соды раствори в 1 литре воды, добавь 1 столовую ложку мыльной стружки или геля для душа и погрузи ступни в воду.

Тонизирующую ванночку для ног ты можешь сделать с горстью соли в трех литрах теплой воды. После ванны ополосни ноги прохладной водой, слегка подкисленной борной кислотой (1 чайная ложка на стакан воды).

Для успокаивающей и укрепляющей ванны 2 столовые ложки смеси ромашки, льняного семени и хвои залей 1 литром кипятка.

Кроме этого, помогают ногам оставаться здоровыми и красивыми ванночки с отварами цветков календулы, травы крапивы и зверобоя.

Если твоя кожа на ногах стала сухой и вот-вот потрескается, можно побаловать свои ножки питательными масками.

Для смягчения и увлажнения кожи ног можно делать маски, доставляющие ей витамины и питательные вещества. Например, такую: 4 столовые ложки густого кефира, 100 г обезжиренного творога, 1 чайная ложка свежего лимонного сока. Все ингредиенты следует смешать, нанести на кожу ног на 20 минут, затем снять остатки маски мягкой салфеткой.

Можно сделать маску, снимающую раздражение и усталость: возьми по 1 столовой ложке мелиссы, шалфея, крапивы, душицы, которые нужно залить 2 стаканами кипятка и настаивать в течение 15 минут. В теплый настой опусти ноги на 20–30 минут.

Замечательным смягчающим средством при уходе за ногами является парафинотерапия.

В разогретую парафиновую массу можно добавить пчелиный воск и салициловую кислоту в равных частях – эта смесь особенно эффективна при наличии трещин на пятках. С помощью ватного тампона следует покрыть кожу пяток, дать массе подсохнуть, потом нанести еще два-три слоя. Образовавшуюся пленку укрепляют бинтом. Через сутки делают мыльно-содовую ванну, при которой пленку удаляют, а кожу пяток обрабатывают пемзой.

При уходе за ногами не забывай и о грамотном педикюре. Ногти на ногах нужно постригать только по прямой линии, ни в коем случае не обрезай углы и не закругляй форму ногтя. Это может привести к врастанию его в кожу. Кутикулу лучше не отрезай, а наноси на нее крем и просто отодвигай назад палочкой.

Если ты займешься лечением трещин пятки вовремя, то через некоторое время ничто не помешает любоваться ухоженными ногами, так как трещины пятки – вполне решаемая проблема. Регулярные лечебные процедуры и увлажняющие средства помогут избавиться от трещин пятки навсегда.

Основными средствами для лечения трещин пятки являются препараты, основанные на вазелине. Чистый вазелин также очень хорошо смягчает трещины и способствует увлажнению кожи. Для начала распарь ноги в горячей воде с небольшим количеством борной кислоты (1 чайная ложка на стакан воды), и затем нанеси слой вазелина на трещины, после чего наложи пластырь и оставь его на всю ночь. Процедуру повторяй ежедневно до тех пор, пока трещины не исчезнут совсем.

Даже самый тщательный уход за ногами не принесет тебе успеха, если не будешь соблюдать элементарных гигиенических процедур – ежедневное мытье ног, смена носков и чулок, проветривание обуви, которая должна быть удобной и мягкой, с не слишком высоким каблуком. Эти профилактические меры спасут от неприятных запахов, болей и потертостей на коже и развития грибковых заболеваний. Если же, несмотря на вышеописанное, беспокоит повышенная потливость ног, стоит ежедневно уделить внимание лечебным ваннам для ног из настоя листьев березы, отвара дубовой коры, листьев черемухи, сосновой хвои, в течение 10–15 минут. А перед выходом наносить на чистые сухие ступни спрей-дезодорант для ног.