В-третьих, тщательно пережевывайте пищу, не спешите, вообще не садитесь за стол, если куда-то опаздываете, у вас плохое настроение или самочувствие.

Следите, чтобы пища была не слишком горячей и не слишком холодной, поскольку пищеварительные ферменты работают только при температуре тела. Незнакомую пищу пробуйте осторожно, чтобы не вызвать расстройство желудка. Готовьте дома, красиво оформляйте блюда, ешьте из небольшой посуды, не спеша, наслаждаясь вкусом, ароматом и видом приготовленного.

Избавиться от лишнего веса, плохого самочувствия поможет не только питание, но и движение. Займитесь каким-нибудь видом спорта, ежедневно гуляйте, ходите быстро, проходите не менее 5 км в день.

Даже больным в тяжелой стадии необходимо заниматься лечебной физкультурой, не говоря уже обо всех остальных. Физкультура должна стать ежедневным спутником больного. Именно регулярность занятий дает результат: ускоряется кровообращение, а значит, стимулируется обмен веществ, все органы и ткани насыщаются кислородом, повышается сопротивляемость организма стрессам и неблагоприятным воздействиям. А вот занятия, проводимые время от времени, только создают перегрузки, вызывают усталость.

Если вам позволяет здоровье, выберите вид спорта по душе и занимайтесь самостоятельно или под профессиональным руководством, главное, чтобы вы получали удовольствие, чтобы были собою довольны. А психоэмоциональная стабильность, уравновешенность создают предпосылки для излечения псориаза.

При своем выборе обратите внимание на подвижные игры: теннис, бадминтон, гольф, а также бег трусцой, спортивную ходьбу, плавание, бег на лыжах, катание на коньках и роликах. Это идеальные виды спорта для больных псориазом, так как не требуют контакта с людьми, не могут травмировать кожу. Правда, будьте осторожны с хлорированной водой в бассейне, поэтому лучше посещайте заведения с озоновой системой очистки воды.

Занимаясь аэробикой, не делайте резких движений, чтобы не травмировать кожу, наклоны делайте замедленно и мягко.

Не стремитесь «сделать себе рельеф». Вообще, спортивное питание не лучшее решение. Вам не нужно такое огромное количество белка, да и все продукты в основном синтетические, а при псориазе лучше не употреблять никаких консервантов, усилителей. Ведь ваша цель — здоровье.

Занимаясь спортом, старайтесь сильно не потеть, так как это провоцирует зуд. Носите удобную одежду из натуральных тканей (хлопковую), после занятий принимайте душ со специальными гелями или детским (дегтярным) мылом.

Нагрузки увеличивайте постепенно, не рвитесь, в этом нет ничего полезного. Обязательно делайте утреннюю или вечернюю гимнастику. Если вы совершенно не тренированы, начинайте с дыхательной гимнастики. Правильное дыхание — очень важно при физических упражнениях, оно помогает лучше снабжать организм кислородом.

Существует множество дыхательных практик, споров об их пользе — масса. Мне кажется, что наиболее подходящими методиками при псориазе являются дыхательная гимнастика Стрельниковой, основанная на использовании форсированного вдоха с вовлечением в дыхательный процесс диафрагмы, и полное йоговское дыхание.

Суть дыхательной гимнастики Стрельниковой в том, чтобы выдох был самопроизвольным, а вдох взволнованным. Стрельникова назвала свою систему парадоксальной дыхательной гимнастикой и выделяла четыре главных правила.

• Делая вдох, шумно нюхайте воздух, как будто вы принюхиваетесь, не пахнет ли гарью. При этом не раздувайтесь что есть силы, вдыхайте активно, но быстро. Следите, чтобы вдох приходился на какое-либо движение. Поскольку вдох всегда слабее выдоха, тренируйте активный вдох и пассивный выдох.

• Выдыхайте свободно, неважно — через нос или рот, не препятствуйте выдоху, концентрируйтесь на вдохе, постоянно думайте, что пахнет гарью.

• Накачивайте легкие в ритме 8, 16, 32, всегда считайте 4 и 8, а не 5 и 10. Выполняйте упражнения на 1200, а то и 2000 вдохов.

• Подряд вдыхайте столько раз, сколько сможете, не напрягаясь. Если чувствуете себя плохо, сделайте 2, 4, 8 вдохов сидя или лежа. Если все в порядке, то обязательно вдохните стоя не менее 8, 16, 32 раз.

Думаю, принцип вам понятен. Но для большей наглядности приведу основной комплекс упражнений Стрельниковой.

1. «Ладошки». Встаньте прямо, локти опустите, не уводя руки далеко от тела, и покажите свои ладошки «зрителю» (рис. 6.1). Быстро и шумно вдыхая носом, сжимайте ладошки в кулаки (руки неподвижны, все пальцы сжимаются одновременно и с силой). На выдохе через нос (свободном и легком) разжимайте кулаки. Сделав четыре вдоха-выдоха, отдохните 3–5 с и продолжите упражнение.

Рис. 6.1. Упражнение «Ладошки»

2. «Погончики». Встаньте прямо, сожмите кисти рук в кулаки и прижмите их к поясу. Во время шумного вдоха носом с силой толкайте кулаки к полу, как бы отжимаясь от него (рис. 6.2). При этом напрягайте плечи, вытягивайте руки, кулаки разжимайте, растопыривая пальцы. На пассивном выходе возвращайтесь в исходное положение.

Рис. 6.2. Упражнение «Погончики»

3. «Насос». Встаньте прямо, руки опустите, слегка наклонитесь к полу, голову опустите, спину округлите (рис. 6.3). Сделайте шумный короткий вдох в конечной точке поклона. Слегка приподнимаясь (но не выпрямляясь полностью!), выдохните через нос или рот. Старайтесь делать это упражнение легко, без какого-либо напряжения поясницы. Если будет болеть спина, не пугайтесь, постепенно боль отступит.

Рис. 6.3. Упражнение «Насос»

4. «Кошка». Встаньте прямо, руки опустите. Делайте легкие танцевальные приседания, поворачивая туловище то вправо, то влево (рис. 6.4). Руки при этом положите на пояс. Поворачиваясь вправо или влево, шумно вдыхайте и делайте руками «сбрасывающее» движение, слегка сгибая и выпрямляя колени на выдохе. Не отводите при этом слишком далеко кисти рук, а то можете упасть! Держите спину ровной! Если вам трудно стоять, можете делать это упражнение и сидя. В таком случае просто поворачивайте туловище вправо-влево, руками также делайте «сбрасывающие» движения.

5. «Обними плечи». Встаньте прямо, руки согните в локтях и поднимите их на уровень плеч так, чтобы кисти смотрели друг на друга. Шумно и быстро вдыхая, руками обнимайте себя за плечи (рис. 6.5). Следите, чтобы руки двигались параллельно, а не крест-накрест. Сразу же после короткого вдоха выдыхайте и слегка разводите руки в сторону, но не до исходного положения.