Моя подруга Рэйчел разочаровалась в людях. Она всегда старается любой ценой избежать конфликта, готова зайти очень далеко, подстраиваясь под других. Она почти никогда не озвучивает то, что ей на самом деле нужно, чего ей хотелось бы или что она чувствует, чтобы никого не расстроить. Из-за этого Рэйчел почти всегда ощущает себя измученной, разочарованной и бессознательно обиженной на себя и других. А хуже всего то, что, умалчивая о своих потребностях, она чувствует себя жертвой, но не понимает, что сама поставила себя в такое положение.

Раньше я тоже часто попадала в такие ситуации. И когда я не говорила всей правды или не просила о том, что мне было нужно, чтобы избежать конфликта, это неизменно заканчивалось разочарованием. А с вами такое бывало? Может быть, перед лицом возможной ссоры вы тоже пытаетесь сгладить острые углы – даже ценой собственного счастья? Если да, то вам стоит понять, что вы ведете себя по негативному шаблону, и попробовать изменить свое поведение с помощью одного упражнения. Ведь ваши попытки угодить людям на самом деле делают только хуже и вам, и им. Научитесь не бояться говорить о своих потребностях и отвечать за свои слова. И смиритесь с тем, что конфликты могут возникать время от времени. А это упражнение поможет вам в этом.

Шаг 1: осознайте свою роль в происходящем.

Очень может быть, что, когда вы пытаетесь избежать конфликта, вы в некотором роде чувствуете себя жертвой. Вы, скорее всего, не понимаете, что именно из-за вашего поведения возникла эта ситуация. Поэтому очень важно, чтобы вы трезво оценили свои попытки не ссориться и взяли на себя ответственность за происходящее. Это поможет вам не обижаться на людей и научит заботиться о своих интересах, а не только о чужих.

Шаг 2: озвучивайте свои потребности.

Теперь, когда вы осознали, насколько вредны ваши попытки замять конфликт, пора изменить свою модель поведения. Немедленно начинайте говорить всю правду! Поначалу вы будете чувствовать себя очень неловко, но будьте честны и откровенны с собой и другими, не стесняйтесь говорить о том, чего вы хотите и что вам нужно. Вы можете уважать чувства других людей, не подавляя свои собственные! Ведь можно одновременно быть и максимально правдивым, и очень добрым человеком. Когда истина преподносится с добротой, она получает теплый прием.

Когда моя подруга Рэйчел начала выполнять эти шаги, чтобы наладить свои отношения с людьми, она внезапно поняла, что никто не пытается побить ее камнями за правду. Люди по достоинству оценили ее честность, и поскольку она говорила с ними мягко и по-доброму, ей ответили тем же.

Если вы выбираете правду, тем самым вы выбираете доброту.

Если мы вечно чем-то заняты или переутомлены, мы часто забываем о самом важном. Увлеченные повседневной суетой, мы замечаем только то, чего нам не хватает или что у нас не получается. А сосредоточенность на негативе вызывает стресс. Если со мной такое случается, я обычно звоню своей подруге Терри Коул – она дипломированный психотерапевт и потрясающий лайф-коуч, помогающий людям реализовать их скрытый потенциал. Терри всегда знает, как привести меня в норму.

Чаще всего Терри советует выделить одну минуту на благодарность. Вот что она говорит:

«Если вы испытываете стресс, тревогу или страх, загрузите себе в телефон или компьютер фотографии красивых пейзажей, близких вам людей или чего-то, что вас вдохновляет. В течение минуты смотрите на эти фото, испытывая чувство радости и благодарности – вы должны почувствовать их внутри своей груди. Медленно сосчитайте до пяти и глубоко вдохните, затем еще раз медленно сосчитайте до пяти и выдохните. Вернитесь к реальности с чувством искренней благодарности за все, что сейчас есть в вашей жизни».

Мне очень нравится это упражнение, и оно срабатывает каждый раз! Когда мы зацикливаемся на негативных мыслях, мы понижаем свою энергию, а это делает нас неспособными испытывать счастье, быть здоровыми и жить полноценной жизнью.

Но если мы обращаем внимание на что-то хорошее, наша энергия во всех сферах жизни повышается. Так что, сосредоточившись на чем-то радостном и успокаивающем, мы тем самым сосредотачиваемся на том, что у нас есть, вместо того чтобы беспокоиться о том, чего нам недостает. Благодаря этому мы чувствуем себя лучше и заново наполняемся энергией.

Еще один плюс этого упражнения – его можно выполнять где и когда угодно. Вы можете даже положить себе в кошелек фотографию, которая вас радует, и доставать ее всякий раз, когда вы чувствуете себя уже на грани безумия. У вас есть целая минута на то, чтобы сполна испытать чувство, которое она у вас вызывает! И чем чаще вы будете это делать, тем больше сил у вас появится. Мы сами способны менять свое сознание, а это очень важно, если мы хотим жить мирно.

В течение многих лет я всем и всегда отвечала «да», чего бы мне это ни стоило. Это стало причиной многих неприятностей в работе и в отношениях с друзьями и близкими.

Сейчас, оглядываясь назад, я понимаю, что вела себя так потому, что в глубине души мне очень хотелось, чтобы меня любили и одобряли. Мне казалось, что если я всем буду говорить «да», мне будет проще завести друзей и я буду казаться всем веселой и добродушной.

Со временем я поняла, что «да» – это не всегда самый лучший ответ. Я узнала, что надо говорить «нет», если я не хочу что-то делать или с чем-то не согласна. И тогда слово «нет» стало довольно-таки популярной частью моего повседневного лексикона. Чем чаще я говорила «нет», тем больше у меня становилось возможностей обратить внимание на себя и свои обязанности. Таким образом слово «нет» спасло меня от многих катастроф.

Может быть, вы тоже всегда говорите «да»? Если это так, то вы, наверно, чувствуете себя перегруженными всем тем, что взвалили на себя. Поэтому, чтобы стать более продуктивным, меньше подвергаться стрессу и жить полной жизнью, вам нужно быть более разборчивыми в том, на что вы соглашаетесь.

Многим людям очень неловко говорить «нет». Если вы из их числа, повторяйте в течение дня эту аффирмацию: «Говорить „нет“ совершенно безопасно. Котла я отвечаю „нет“, я тем самым забочусь о себе и окружающих». Она отучит вас соглашаться со всем подряд – особенно с тем, что на самом деле кажется вам неправильным.

Когда вы введете слово «нет» в свой повседневный лексикон, вы почувствуете, что живете в мире с самим собой. Возможно, поначалу все это будет казаться вам странным и непривычным, но со временем вы поймете, что таким образом вы обретаете свободу и бережете свое время и энергию, и вам это понравится. И, что важнее всего, вы будете чувствовать себя хорошо, потому что наконец-то начнете делать то, что вам действительно нравится.