обидно или вы разозлились? Какие нарративы проигрываются в голове? К каким действиям побуждает испытываемая боль? Какие эмоции вы переживаете?

Запишите ответы на эти вопросы в дневник так, будто описываете кого-то другого. Например: «Она злится и хочет отомстить» или «Он хочет выйти из комнаты, уйти подальше. Убежать от опасности».

Описание в третьем лице помогает абстрагироваться от субличностей и от своих переживаний. Развивайте наблюдательность, придерживайтесь позиции свидетеля.

Теперь прочитайте разделы «Боец», «Беглец», «Замерший», «Угождающий» и «Внутренний Критик» и подумайте, на кого из них вы похожи.

Обратите внимание, что у многих людей наблюдается неоднозначная реакция: например, некоторые пытаются убежать, а потом разворачиваются и бьют. Предпочтительной защитной стратегией обычно является та, которая берет верх. Все, что делается до этого, — просто попытки перевести ситуацию в другое русло, чтобы не возвращаться к приемам, которые в прошлом доказали свою несостоятельность.

Боец

• Быстро теряет самообладание?

• Повышает голос?

• В спорах загоняет оппонента в угол?

• Обесценивает чувства партнера?

• Быстро переходит к крайним мерам? («Кажется, нам проще развестись/разойтись!»)

• Передразнивает, обзывает, унижает?

• Его тело напрягается и теряет гибкость?

• Учащается сердцебиение, захлестывает гнев, нарастает протест?

• Обдумывает разные варианты мести?

• В чем главная задача этой субличности?

Если вы пользуетесь какими-либо из вышеперечисленных стратегий, ваш Защитник, вероятнее всего, Боец. У него всегда шашка наголо, он быстро переходит в атаку, и всякий, кто ему помешает, становится его врагом. Эта часть вашего «я» не допускает уязвимости и никому не даст разбить вам сердце.

Беглец

• Сразу использует насильственный уход (см. главу 3)?

• Эмоционально закрывается?

• Думает о своем и ждет, когда конфликт себя исчерпает?

• Не помнит, что ему только что сказали?

• Избегает неприятных или сложных тем и разговоров?

• Избегает зрительного контакта?

Если вы бросаете партнера — мысленно, эмоционально или физически, — пока не минует гроза, то ваш Защитник — Беглец. Не путайте его с Замершим: в отличие от него, Беглец не испытывает страха. Он просто не любит дискомфорт. Эта субличность сосредоточена на поиске путей к отступлению, поскольку, находясь внутри ситуации, вы остаетесь уязвимыми.

Замерший

• Боится партнера?

• Ведет себя тише воды ниже травы?

• Выглядит отстраненно?

• Витает в облаках, не думает о настоящем?

• Медленно соображает, не понимает, что происходит?

• Воспринимает партнера как хищника?

• Затаивается, притворяется мертвым, пока угроза не минует?

• Замирает в буквальном смысле?

• Теряется во времени и обо всем забывает, испытывая стресс?

• Врет родным и друзьям о поведении партнера?

• Ищет оправдания плохому отношению партнера к себе?

В этом случае защита заключается в том, чтобы оставаться неподвижным, «притвориться мертвым». Нервная система Замершего как бы перестает функционировать, пока обстановка не нормализуется. Склонность к замиранию появляется вследствие серьезных травм, иногда на фоне посттравматического стрессового расстройства. Если это ваша стратегия, вам стоит обратиться к специалисту. Безнадзорная работа с травмированным Защитником чревата усугублением последствий травмы. Я настоятельно рекомендую очную консультацию.

Угождающий

• Всегда сглаживает острые углы?

• Старается не злить и не расстраивать партнера?

• Больше думает о чувствах партнера, чем о своих?

• Утешает или задабривает партнера?

Как говорил Уинстон Черчилль, Угождающий «кормит крокодила, чтобы тот сожрал его последним». Угождающий похож на Замершего и иногда считается его подвидом. Я полагаю, что желание угодить формируется в отношениях со слишком властным или склонным к насилию партнером. Если это ваша стратегия защиты, советую обратиться к психологу.

Как вы уже видели на примере Джона, стремление угодить чаще всего рождается из попыток предотвратить насилие.

Внутренний Критик

• Излишне самокритичный?

• Ведет себя пассивно-агрессивно?

• Постоянно ищет недостатки в себе и в других?

• Вечно недоволен?

• Обзывается?

• Стыдит вас?

• Запугивает?

• Все ему вечно не так?

• Вынуждает делать то, чего вы не хотите?

Если основная тактика защиты — упреки, значит, вас защищает Внутренний Критик. Он оберегает вас от неудач, потерь, обид и осуждения окружающих. Ради вашей же безопасности он указывает вам на ваши недостатки в надежде, что вы не ввяжетесь в рискованную ситуацию. Чем меньше у вас уверенности в себе, тем ниже склонность к риску. Эта часть вашего «я» первой обратит внимание и на ваши изъяны, и на чужие — чтобы вы знали, от кого стоит держаться подальше. Внутренний Критик добивается своей цели при помощи язвительного нарратива. Он предстает в разных лицах. Если не отделиться от Внутреннего Критика и поверить его россказням, у вас начнутся проблемы.

Теперь, когда вы разобрались, кто ваш Защитник и как он себя ведет, предлагаю копнуть глубже. Запишите в дневник ответы на приведенные ниже вопросы. Постарайтесь взглянуть на свою субличность со стороны.

• Какова роль этой субличности в вашей жизни?

• Кого она защищает?

• Что ее больше всего волнует?

• Что она считает положительным исходом?

• Как бы вы ее назвали?

Называние Обиженных Детей

Как мы уже знаем, Обиженные Дети застряли в моменте проживания травмы. Они мечтают о заботе и утешении,