Страх уходит, когда начинаешь доверять. Доверие — лучший инструмент для фокусировки внимания. Используй разум, чтобы сфокусировать внимание на доверии, потому что страх — это не что иное, как недостаток доверия.

Отвлеки внимание от мыслей и одновременно направь его на чувства — это успокаивает разум. Когда разум умолкает, мы получаем возможность проживать свой опыт, и страх испаряется. А когда испаряется страх, появляется доверие. Когда же появляется доверие, ты вновь обретаешь веру в себя.

Когда чашка полна

Старинная легенда рассказывает, как один знаменитый воин пришел в дом мастера дзен.

Он представился мастеру и перечислил все титулы и награды, которые получил за долгие годы самоотверженной учебы. После продолжительного вступления воин сказал, что пришел к мастеру за тем, чтобы тот посвятил его в тайны учения дзен.

Вместо ответа мастер пригласил гостя сесть и налил ему чашечку чая. Задумавшись о чем-то своем, он, как ни в чем не бывало, налил воину чашку доверху и продолжал лить дальше, не обращая внимания на то, что чашка полна и чай переливается через край.

Огорченный воин сказал об этом мастеру. Учитель спокойно ответил:

— Именно так, мой господин. Так и вы носите повсюду свою полную чашу. Как вы сумеете узнать что-то новое?

Увидев на лице воина недоверие, мастер заметил:

— Пока ваша чаша не опустеет, вы не узнаете ничего нового.

Истинная ценность вещей

Каждый раз, когда кто-нибудь вас раздражает, он на самом деле преподносит вам подарок, позволяя переключить внимание на ваши собственные неотложные проблемы.

Элизабет Кюблер-Росс

Часто мы живем «по умолчанию» (я имею в виду образ жизни, сформированный нашими учителями и воспитателями). Мы словно созданы для того, чтобы осуждать и обвинять других, если чувствуем себя плохо. Для этого мы используем всю мощь своего разума — а лучше сказать, тратим эту мощь впустую.

У нас всегда под рукой универсальная модель под названием «Смотри, что он мне сделал» — будто бы речь идет не о нас самих. Чтобы добавить пафоса в свою роль жертвы, мы, сами того не замечая, завышаем значение «плохого», которое происходит в нашей жизни. Таков еще один способ впустую потратить мощь нашего великолепного разума.

Обрати внимание: мы способны часами и даже днями напролет говорить о том, что с нами произошло, снова и снова прокручивая события в голове, даже когда нам неприятно это делать. Зачем же ты делаешь то, что тебе неприятно? Остановиться иногда очень непросто, и далее мы рассмотрим этот концепт чуть шире.

Оптимальное решение любой ситуации, считающейся негативной, — воспользоваться возможностью вместо того, чтобы зацикливаться на «плохом» до тех пор, пока оно не отпечатается в нас.

Неужели так важно, что какая-то машина внезапно выскочила на дорогу, когда мы за рулем? Важно настолько, что мы паникуем, сигналим и делаем один из самых бессмысленных жестов, который выучили наизусть, — поднимаем руку и показываем водителю знак, который он даже не увидит? Неужели это действительно так важно?

Так ли важны слова, которые однажды бросил тебе некий человек? Возможно, это был тот, кого ты любил или любишь до сих пор: его поведение в прошлом не оправдывает броню, которую ты носишь в настоящем, — броню, невидимую глазу, однако отлично воспринимаемую чувствами. Важность, которой ты наделяешь давнюю обиду, пропорциональна бесконечным разговорам об этом человеке. Когда ты перестанешь о нем говорить и придавать ситуации повышенное значение, картина прояснится и слова в конце концов унесет ветер.

Когда мы говорим о человеке плохо, мы, сами того не замечая, говорим о себе, и делаем это в ожидании того, что нас пожалеют и оправдают. На самом деле это всего лишь неуклюжий способ добиться любви. При том, что получить ее не так сложно и без всяких уловок.

Итак, мы имеем отличную возможность использовать свой разум, чтобы осознать истинное положение вещей. Это поможет переключить внимание с неприятного на приятное. Ты не представляешь, как много появится всего такого, чему можно придать значение и что тебя порадует.

Ценишь ли ты воду, которую пьешь? Ты хоть раз задумался о том, насколько она важна? Можешь ли ты жить без споров? А без воды? А раз так, какой смысл придавать значение спорам, а не воде?

#шаги_ниндзя, чтобы понять истинную ценность вещей

Разговаривай сам с собой так, словно ты — твой лучший друг. С этой точки зрения проанализируй важность, которой ты наделяешь те или иные события.

Посмотри на карту мира. Представь себя на ней и вообрази, сколько всего происходит в мире в данный момент. Это соединит тебя со всем человечеством и даст новые перспективы.

Отодвинься на пять лет от ситуации, которую считаешь важной, и взгляни, какой она покажется тебе с этого расстояния.

Выбери что-то хорошее, что у тебя есть прямо сейчас, и сфокусируй на этом свое внимание. Это может быть чашка, из которой ты пьешь, диван, на котором сидишь, книга, которую ты читаешь сейчас.

Перед тем, как лечь спать, составь список того, что ты сделал в течение дня и в чем почувствовал себя собой. Повтори эти действия на следующий день.

Чтобы еще немного поразмышлять на эту тему, спроси себя: «Какое значение я придаю тому, что думают другие обо мне самом и о том, что я делаю?» И всякий раз, слыша замечания в свой адрес, соединись со своим внутренним ниндзя и тихо скажи себе: «То, что думают другие, — их личное дело. Это не имеет ко мне никакого отношения. Это не более чем проекция их внутреннего мира».

В своей прошлой жизни я придавала слишком большое значение тому, что скажут другие. Я одевалась с учетом этого, говорила, оглядываясь на других, вела себя соответственно этому, общалась с людьми, имея в виду, как на это отреагируют знакомые. Для меня было страшно важно поступать «правильно». До сих пор не могу забыть, как однажды поужинала два раза, лишь бы не говорить «нет»… Знаю: ниндзя никогда бы так не поступил. Но поскольку моя жизнь была своего рода неудачей, которая лишь выглядела успехом (с учетом общепринятых представлений и того, что скажут другие), я смогла подойти к этой своей привычке осознанно. Я соединилась со своим внутренним величием, чтобы делать то, что мне действительно хочется, и делать это с любовью.

Язык как инструмент

Слова могут ранить, а могут и исцелить. В словах есть особая жизненная сила и ни с чем не сравнимые мистические свойства.

Масааки Хацуми

Как-то раз ко мне на тренинг пришла девушка, которая утверждала, что у нее ничего не получается. Когда я уточнила, уверена ли она в этом, она подтвердила: все так и есть.

Я предложила ей обратить внимание на тот факт, что она пьет чай из чашки и у нее все отлично получается. Тогда она заметила, что имела в виду не это, а другие, более важные вещи. Ей явно хотелось, чтобы я нашла ей какое-нибудь оправдание. А я попросила ее поразмыслить, важна или нет эта чашка чая: «Это в самом деле не важно? — спросила я. — А что тогда важно? Есть ли что-то важнее этого момента?»