Конечно, на первых порах практически любые занятия спортом дают свой положительный эффект. Ребенок начинает больше двигаться, развивать мускулатуру. Здоровье укрепляется. До тех пор, пока нагрузки будут небольшими, а организм сможет восстанавливаться. С ростом нагрузок ситуация быстро меняется. Отнюдь не в лучшую сторону…

Потому мой совет: хотите здоровья себе и своему ребенку – не гонитесь за спортивными достижениями. Слишком высокой ценой они оплачиваются. А вот физкультура, игры на свежем воздухе, закалка – как говорится, то, что доктор приписал.

Спешу успокоить тех, кто ассоциирует закалку с купанием в проруби и обливанием ледяной водой. Само собой, такое тоже бывает, только столь высоких материй мы пока касаться не будем. В закаливании есть масса гораздо более мягких, однако не менее эффективных способов укрепить здоровье.

Чтобы не питать лишние иллюзии, договоримся сразу: закаливание эффективно помогает «защититься» от простудных заболеваний, однако может быть неэффективно против целого ряда других. К примеру, инфекционных. Однако именно простудные заболевания большей частью портят жизнь нашим детям, а также нам с вами. Так что это не так уж и мало…

Какое бывает закаливание?

Обычно виды закаливания распределяют по источнику этой самой закалки. А источником может быть:

• солнце;

• воздух;

• вода;

• низкая либо, наоборот, высокая температура.

В принципе, этих самых источников может быть множество, однако для начала хватит приведенных выше, самых основных.

Чтобы не вдаваться в дебри, выберем самые подходящие для мальчишки дошкольного и школьного возраста закаливающие процедуры. Это будут:

• воздушные ванны;

• солнечные ванны;

• босохождение;

• обливание холодной водой либо контрастный душ;

• закаливание горлышка – о чем многие незаслуженно забывают.

Воздушные ванны

По большому счету, никакие, конечно, это не ванны – «наливать» воздух куда бы то ни было нам не придется. Это любые мероприятия на свежем воздухе, желательно – с минимумом одежды на теле. Идеал – вообще без оной (к примеру, на пляже).

Сюда подходит все что угодно: гимнастика на свежем воздухе, игра в футбол (не в спортзале, естественно), прогулка по лесу, пробежка в парке. Главное требование: свежий воздух. Второстепенное: наибольший контакт этого воздуха с нашим телом. То есть – чем меньше одежды, тем лучше.

Время: чем больше, тем лучше. Зимой – без фанатизма, смотрим по пальчикам: если теплые – можно и побегать.

Солнечные ванны

Как следует из названия, требуют солнышка и теплой погоды. Почему? Потому, что принимать солнечные ванны нужно не покрытым одеждой телом. На даче, на пляже, на крыше дома. Где угодно – лишь бы вас не тревожили посторонние. Как принимать солнечные ванны? Тоже – как угодно. Ходите, бегайте, лежите под солнышком (только не часами, а умеренно – до легкого покраснения кожи). «Заработали» загар – нормально, хватит. Главное требование: солнышко. Второстепенное: то же, что и при воздушных.

Время: до легкого покраснения кожи. Не нужно допускать перегрева – и пользы нет, и загорать не скоро захочется.

Босохождение

Все просто: снимает туфельки или сланцы и – босиком по травке. Или по пляжному песочку. Или – по свежему снежку. Летом можно и по лужам – не обувку же мочить.

Главное требование: утренняя роса, чистый песочек, теплые лужи или хороший снежок. Опять же – босые ножки.

Время: по обстоятельствам. По горячему песочку можно побегать подольше, пока ножки «терпят». По росе – зависит от утренней прохлады. Пять, десять минут – пока пальчики на ножках не станут холодными. По снежку – пару секунд, из сухих тапочек – в сухие тапочки. Не допускать, чтобы ножки коченели!

Обливание холодной водой

Ничего сложного: ведро водички или душевая кабинка, плюс мы с ребенком. Само собой, одежда не приветствуется. Разве что на улице – в трусиках. Если обливаемся во дворе, то только в теплую пору. Чтобы на градуснике не меньше 20 градусов показывало. Впрочем, в холодной ванной обливание тоже нежелательно.

Главное требование: быстрота. Водичка в ведре холодная, никаких там «постепенных понижений». Поэтому – не мешкаем: «водопад» на голову и плечи, максимально равномерно по телу – но только на секунду-две. То же и с холодным душем – буквально пару секунд по всему телу: голова, спинка, животик, попка, ножки с ручками, чуть задержимся на ступнях. Кроме того, второе: сразу после обливания – вытираемся насухо. Впрочем, если дома (или на улице) тепло – можно и обсохнуть.

Время: чем быстрее, тем лучше.

Контрастный душ

В общем, требует специального оборудования в виде ванной с «дождиком» или душевой кабины. Технически несложен: нужно просто время от времени варьировать температуру воды в «дождике» – от горячей до холодной. Надолго «засиживаться» под водой определенной температуры не следует: на то и душ – контрастный, чтобы этот контраст ощущался явно.

Поэтому главное требование: вовремя переключать регуляторы. Второстепенное: внимательно следить за временем и температурой. Дабы наш подопечный, во-первых, не сварился, а во-вторых, не замерз.

Время: несколько минут. Если «контраст» не слишком большой, то подольше. Если разбежка между холодной и горячей существенная – недолго.

Теперь несколько общих слов. Для того чтобы закалка дала свои результаты, нужны два условия.

Первое – это постепенность.

Второе – регулярность.

Что означает постепенность? Это значит, что нагрузку нужно увеличивать понемножку, со временем ее наращивая. Под «нагрузкой» в данном случае понимается как температура закаливающих факторов (воздуха, воды и так далее), так и время самой процедуры. Постепенность нужна во всем: в босохождении, в принятии воздушных ванн, даже в обливании холодной водой. Несмотря на то, что вода в ведре изначально должна быть холодной, а время процедуры сократить не получится, в данном случае этот принцип заключается в следующем. На первых процедурах обливаются только ноги, не затрагивается голова и туловище. Далее – включается корпус, не обливается голова. И только после этого – мальчишка обливается целиком, с головы до пальцев ног.

Что такое регулярность? Это значит, что процедуры должны повторяться периодически. Раз в день. Или два раза в неделю. Или хотя бы во время каждого посещения бани или купания. Не будет регулярности, не будет и успехов, ибо единичные нагрузки организм воспринимает как внезапный форс-мажор, который нужно пережить, но не нужно к нему приспосабливаться. Систематические же тепловые стрессы вынуждают тело приспосабливаться, делая более гибкими сосуды, активизируя гормоны, укрепляя иммунитет. Кстати, к прекрасным оздоровляющим и закаливающим мероприятиям можно отнести русскую баню с парилкой. Не стану утомлять читателя техническими подробностями, скажу лишь, что приучать мальчишку к парилке тоже следует постепенно.