Помогает пищеварению, массируя кишечник. Открывает энергетическое поле от колен до пупка.

НЕБО-ЗЕМЛЯ

Указания

Вдыхайте, когда слегка сгибаете колени; согните руки и напрягите все мышцы; выдыхайте, когда переходите в сбалансированную, растягивающую мышцы позицию на другой стороне.

Вначале, когда сгибаете колени и руки, напрягите их.

Затем выпрямитесь во весь рост и вытяните одну руку прямо над головой, как показано на рисунке, колено поднимите на уровень талии, а руку опустите вниз, как показано на рисунке.

Это движение можно делать живо или медленно — так, чтобы сохранять баланс.

Чтобы сохранять равновесие, смотрите прямо перед собой.

Усложненный вариант: переносите свой вес на подъем свода стопы, когда вытягиваетесь вверх.

Польза

Придает силу всей мускулатуре.

Улучшает координацию и чувство равновесия.

Наполняет энергетическое поле силой и жизненными силами.

Стимулирует взаимодействие обоих полушарий головного мозга.

Очищает несколько узлов на энергетических меридианах.

УДАР НОГОЙ

Указания

Вдыхайте, когда выкидываете ногу вперед; выдыхайте, когда заводите ногу назад, — повторяйте это три раза.

Когда нога заходит назад в третий раз, сделайте выпад на переднюю ногу, как показано на рисунке, и подпрыгните осторожно три раза, делая три резких полных выдоха.

Выпрямитесь, опираясь на выставленную ногу (теперь вы балансируете на другой ноге).

Повторите все движения — взмах ногой и выпад — с другой стороной.

Ступни смотрят прямо.

Спина и торс находятся в вертикальном положении во время взмахов и подпрыгиваний.

Польза

Стимулирует сердечно-сосудистую систему.

Увеличивает силу ног.

Растягивает мышцы бедер и ахиллесовы сухожилия. Улучшает координацию и чувство равновесия. Заставляет взаимодействовать правое и левое полушария мозга и тело.

Идет на пользу чувству ритма, умению выбирать правильный момент и заряжает энергией.

ДУГА И СКОБКА

Указания

Вдыхайте, когда бедра движутся вперед; выдыхайте, когда они движутся назад.

Как показано на рисунке, используйте стул, кресло, скамью, кровать или любой другой устойчивый предмет.

Держите руки прямо.

Выгибаясь назад, осторожно поднимите голову, глядя вверх.

Когда бедра двигаются вверх и назад, опустите голову между плечами и посмотрите на живот, растягивая плечи.

Польза

Увеличивает гибкость спины и ног. Высвобождает напряжение в пояснице и верхней части тела.

Укрепляет плечи и запястья. Открывает солнечное сплетение.

ИЗГИБ КИК-БОКСЕРА

Указания

Вдыхайте, когда поднимаете ногу перед собой; выдыхайте, когда нога загибается в сторону и назад.

Снова вдохните, когда нога выгибается вперед.

Повторите этот порядок действий три раза с каждой ногой.

Нога, на которую вы опираетесь, должна быть немного согнута.

Начните разучивать это упражнение, держа ногу ниже, чем показано на рисунке, — постепенно прорабатывайте движение до уровня талии.

Чтобы сохранять равновесие, фокусируйте глаза на чем- то спереди и держите таз в устойчивом положении.

Польза

Повышает тонус верхней части ног, нижней части туловища, сгибающихся мышц бедер и ягодиц.

Улучшает чувство равновесия и координацию.

Стимулирует мышцы в пояснице и высвобождает напряжение.

Уменьшает риск травм соединительных суставов мышц бедер.

ГАРМОНИЯ ТЕЛА И РАЗУМА

Указания

Сидя с прямой спиной на стуле, скамье или на полу — вдыхайте, давая животу подниматься; выдыхайте, расслабляя живот.

Пусть любые мысли приходят и уходят, но внимание возвращайте к тому, как поднимается и опускается живот.

Оставаясь в сидячем положении, сосчитайте десять вдохов и выдохов или столько, сколько нужно, пока пульс не вернется к нормальному ритму.

Насладитесь чувством полной концентрации, равновесием и безмятежностью и пронесите их с собой через весь день.

Польза

Восстанавливает нормальный метаболизм, служа переходным моментом от разминки к повседневным заботам.

Дает возможность отдохнуть, испытать облегчение и расслабиться.

Расслабляет тело и заставляет взаимодействовать тело и разум, улучшает способность концентрироваться.

ЭВОЛЮЦИЯ ПРЕДСТАВЛЕНИЙ О ХОРОШЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЕ

До 1950-го года массовая культура считала, что хорошая физическая форма означает накачанные мускулы. Мужчин с их большими телами по ошибке считали более развитыми физически, чем женщин, и упражнения, которые выполняли люди, чтобы улучшить свою форму, сосредоточивались вокруг силы и власти. Но, как подметили некоторые, иногда даже бодибилдеры умирали молодыми. Большие мускулы не всегда помогали чувствовать себя лучше или жить дольше.