– будь правдив;

– не кради и не желай чужого;

– соблюдай воздержание (в пище, в сексе).

Нияма (самодисциплина, ограничение) регулирует отношение к самому себе и подразумевает выполнение следующих правил:

– соблюдай внутреннюю и внешнюю чистоту;

– довольствуйся тем, что имеешь;

– не трать свою энергию впустую;

– имей сильную волю (воздерживайся, ограничивай себя, будь дисциплинированным, не жалуйся, будь терпелив, будь спокоен и рассудителен);

– учись;

– полностью подчини себя Богу (а также делись с другими всем, что имеешь сам);

– помни, что каждый человек – отдельная Вселенная, и никто не может и не должен ничего друг другу навязывать.

Об этих принципах рекомендуется помнить всем, кто занимается или планирует заниматься йогой, поскольку йога – это жизненная философия, а не просто комплекс упражнений.

В настоящее время йога существует в виде множества направлений. Основные из них – это раджа-йога, карма-йога, джнана-йога, бхакти-йога, хатха-йога. Система раджа-йоги изложена в «Йога-сутрах» Патанджали. Всевозможные толкования йоги можно найти в различных литературных источниках: в Ведах, Упанишадах, «Бхагавад-гите», «Хатха-йога прадипике», «Шива-самхите», «Тантрах» и др. Понятие йоги впервые появилось в древнейшем памятнике индийской литературы «Ригведе». Считается, что йога развилась из аскетических практик, которые упоминаются в ранних комментариях к ведам – брахманах (X–VI вв. до н. э).

«Йога-сутры» Патанджали стали основой для системы аштанга-йоги («восьмиступенчатой йоги»). Аштанга-йога входит практически во все современные вариации раджа-йоги. Для простоты изложения мы перечислим направления йоги и их ответвления в алфавитном порядке.

Агни-йога – это направление йоги, задачей которого является полное развитие возможностей человеческого духа через трансформацию энергетических центров, или чакр. В результате занятий этим направлением йоги возрастает способность к восприятию космических энергий, и вы получаете возможность преодолеть зависимость от земного мира, то есть получить истинную свободу.

Йога Айенгара – самый популярный вид хатха-йоги в современном мире. Он доступен для всех желающих – тех, кто хочет обрести спокойствие и душевное равновесие. Классическая йога по методу Айенгара тренирует тело, организм начинает работать слаженно – так, как это задумано природой. Эффект от выполнения асан – шанс избавиться от проблем со здоровьем, с одной стороны, и возможность развития личности и духовного роста – с другой. Благодаря занятиям приходит ощущение силы, свободы, полноты жизни. Появляется чувство, что вы можете все: стать красивыми, успешными, стать хозяевами своей жизни. В результате постоянных занятий улучшается самочувствие, тело становится красивым, постепенно уходят проблемы со здоровьем, появляется возможность решать проблемы совсем другого уровня – в бизнесе, в искусстве, в науке, проблемы духовного роста… В йоге Айенгара отсутствуют длительные сидячие медитации, она предлагает усердную, но благодарную работу тела. Удивительно, но даже после занятий йогой Айенгара с достаточно мощными нагрузками вы почувствуете себя окрыленными, полными энергии и сил.

Аштанга-йога – самый подвижный вид йоги. Темп выполнения специальных упражнений достаточно высок и больше всего подойдет для молодых девушек. Занятия этим видом йоги помогут наработать отличную спортивную форму, направить в нужное русло избыточную энергию, остановить внутренний конфликт, привести сознание в спокойное состояние, обрести способность слышать себя и окружающих без искажений, что чрезвычайно важно для девочек-подростков.

Бхакти-йога – йога самоотречения. Старейшее направление, в котором человек призывает Создателя проявить к нему милость и сострадание, помочь преодолеть все превратности и невзгоды. Практика бхакти-йоги заключается в том, чтобы ежесекундно помнить о Творце как о господине, друге, сыне или возлюбленном. Результатом практики бхакти-йоги становится отказ от эгоизма, отрешенность от мирского и бесстрастность по отношению к нему, получение знания путем откровений и видений, покой разума.

Вини-йога – стиль йоги, предложенный Т. К. В. Десикачаром, сыном и учеником Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Вини-йога отличается индивидуальным подходом к каждому ученику и комплексным подходом к обучению. По сути своей, это направление является йога-терапией. Кроме основных и компенсирующих поз йоги вкупе с практикой осознанного дыхания, внимание уделяется медитации и философии. Практика асан (поз йоги) перемежается с расслаблением. Каждая поза подстраивается под потребности и возможности каждого конкретного ученика, помогая ему справиться с собственными проблемами. Кроме того, индивидуальный подход учит практикующего самостоятельно определять свой стиль практики, не завися от учителя и «соседей по коврику». Вини-йогу можно рекомендовать женщинам и девушкам, которым необходимо поправить свое здоровье.

Джняна-йога – йога познания, которая ведет человека к истине посредством изменения его знаний о мире и о себе. Это интеллектуальный путь, который указывает на незнание как на основную причину бед и несчастий человека. При этом истины не могут быть получены из учебника или от учителя – человек должен сам найти и принять их. Подробно джняна-йога описана в Йогасутре Патанджали (II век до н. э.). Она включает в себя 8 путей, ведущих к самопознанию: умеренность (воздержание), ритуалы, асаны (позы), пранаяму (правильное дыхание), равнодушное отношение к удовольствиям, созерцание и погружение в сознание (самадхи).

Интегральная йога – целостный подход к развитию души и тела, основанный на учении Шри Ауробиндо. Целью интегральной йоги является постижение себя, обретение ясного ума и хорошей физической формы. Девиз интегральной йоги: «Вся Жизнь есть Йога». Регулярная практика очищает все энергетические структуры человека, повышает уровень восприимчивости. Овладев этой практикой в совершенстве, человек забывает о болезнях и становится хозяином своей жизни в самых разнообразных ситуациях. Задача интегральной йоги – преобразование человеческого сознания в божественное.

Карма-йога — йога долга и действия – учит работать, не привязываясь к результатам своих трудов. Очень подробно это направление описано в Бхагавадгите. Основные принципы карма-йоги таковы: не переставай делать свое дело, и делай его хорошо; воспринимай одинаково такие разные вещи, как удача и неудача, радость и горе, жара и холод, и не реагируй на них. Карма-йога учит правильному образу жизни, правильному отношению к людям и правильному действию во всех жизненных обстоятельствах. Это йога деятельности, которая ни на минуту не позволяет забыть о главных целях. Она всегда связана со стремлением к внутреннему развитию, внутреннему улучшению. Занимаясь карма-йогой, мы учимся изменять свое отношение к людям и ситуациям, и таким образом изменяем свою судьбу к лучшему в соответствии со своими желаниями. Карма-йога не учит нас избегать неприятностей и неудобств. Напротив, она приветствует их, поскольку мы развиваемся только тогда, когда преодолеваем трудности и решаем проблемы. Карма-йога учит не отождествлять себя со своими мыслями, действиями, поступками. Если это удается, то сама жизнь превращается в нашего учителя.