приспособлением самой основы движений.

Без учета этих положений трудно правильно строить процесс обучения техническим приемам.

Таким образом, учитывая закономерности образования двигательного навыка, при изучении и совершенствовании технических действий, особенно сложных, инструктор должен руководствоваться следующим:

I. Проводить предварительную подготовку для лучшего усвоения технического действия.

С этой целью необходимо применять некоторые подводящие упражнения:

1) упражнения, элементы которых сходны по координации движений с изучаемыми техническими действиями в единоборстве;

2) упражнения на развитие мышечных групп, принимающих активное участие при выполнении технических действий;

3) упражнения на растягивание и расслабление основных мышц, противоположных тем, которые несут основную нагрузку при выполнении технических действий.

II. Упрощать условия изучения и выполнения технического действия за счет:

1) предварительной специальной подготовки перед освоением и в процессе изучения приема;

2) страховки и помощи при особенно сложных технических действиях;

3) предупреждения основных ошибок, возникающих при выполнении технического действия.

III. Последовательно изучать технические действия.

Создав благоприятные условия для изучения технического действия, необходимо приступить к его изучению в такой последовательности: в подготовительной части урока занимающиеся выполняют подводящие упражнения; в основной – осваивают прием по частям (с партнером, чучелом, без партнера), объединяя последовательно изученную часть приема с изучаемой; наиболее простые приемы осваиваются сразу в обе стороны; сложные – в привычную сторону до того момента, как они будут выполнены в сложных условиях; затем приемы изучаются в непривычную сторону (обучение приемам в эту сторону начинается также с подводящих упражнений).

В процессе совершенствования технические действия можно повторять в непривычную сторону большее количество раз. Благодаря этому уровень владения техническими действиями в одну и другую сторону становится примерно одинаковым.

Особенность освоения технического арсенала при пользовании предлагаемой программой состоит в том, что мы рекомендуем в каждый период обучения изучение:

• удара рукой;

• удара ногой;

• одного из вариантов техники защиты этих ударов;

• приема (взаимосвязанного с техникой защиты).

При изучении любого технического действия мы рекомендуем демонстрировать учащимся формы и ситуации его применения. Благодаря этому у обучаемого формируется правильное представление не только об исполнении, но и по применению данного технического действия.

Например, блок внутрь применим при защите от: прямого удара рукой как в корпус, так и в голову, обратного бокового удара рукой и от ударов ногами: вперед, сбоку, в сторону, назад. Перевести противника, у которого энергия атаки направлена вперед, на переднюю подножку можно практически после любой техники защиты, а с проведением контратаки, направляющей энергию движения противника назад, на заднюю подножку и т.д.

Структура процесса ознакомления, начального изучения, детализированного разучивания, закрепления и совершенствования того или иного технического действия укладывается в следующую схему:

1. Демонстрация и объяснение выполнения и применения технического действия.

2. Апробация изучаемого технического действия обучающимися.

3. Отработка технического действия по нюансам и в целом:

• предназначение технического действия;

• исходное положение;

• траектория выполнения технического действия (углы, состоящие в суставах конечностей);

• конечная фаза исполнения (с дальнейшим возвратом в исходное положение);

• контактируемая поверхность (правильное формирование кисти (стопы) в конечной фазе движения;

• правильное дыхание;

• реверсивное движение конечностей;

• расслабление, напряжение в разных фазах движения различных мышечных групп;

• вращательное движение тазобедренного сустава и плечевого пояса;

• дистанция;

• максимальная боевая готовность;

• тактика применения.

4. Апробация изучаемого технического действия в паре (или на снарядах);

5. Дальнейшее закрепление и совершенствование технического действия:

• выполняя на месте;

• выполняя в передвижении (по частям; в целом);

• в паре.

6. Применение данного технического действия в комбинации.

Глава 5

Технические средства подготовки

Для развития хороших технических способностей и одновременно силы используются различные вспомогательные средства.

Мешок

Чаще всего используется мешок для нанесения ударов (рис 1 а, б). Мешок, которым пользуются многие бойцы, обычно имеет длину 2 м и диаметр 40 см. Чаще всего он заполнен на одну четверть песком, что делает нижнюю часть очень тяжелой и прочной. Это укрепляет голени, особенно при отработке нижних круговых ударов («лоу-кик»). Остальная часть мешка заполняется старой одеждой или, что еще лучше резиной, разрезанной на мелкие кусочки. Мешок весом около 100 кг хорошо подходит для развития как силовой, так и толчковой техники, так как ощущение от ударов такое, как если ты бьешь по сопернику. Нанося удары по мешку, бойцы развивают силу, быстроту и точность ударов, своевременность и надежность фиксации кулака и стопы, четкость выполнения атаки. «Целью» удара должна быть не поверхность мешка, а некая точка, расположенная в его глубине. Нужно стремиться, как говорят опытные тренеры, «пробить мешок»:

Рис. 1 а, б. Работа с мешком

• из боевой стойки – мощный одиночный удар с ударной руки, затем – с измененной стойки. «Пробить мешок» на возможно дальнюю глубину внутрь;

• двойной удар по мешку одной или двумя руками, первый удар – на среднюю глубину, второй – на максимальную;

• мощный проникающий удар навстречу по приближающемуся мешку.

Подушки

Эти подушки держатся двигающимся партнером, чтобы можно было отрабатывать технику и расчет времени. Главным образом эти подушки подходят для тренировки силовой техники, но меньше – для толчковой техники, так как они в большей степени поглощают удары и поэтому препятствуют оттягивающему назад движению, которое использует глухой (резкий, внезапный) удар по цели (рис. 2 а, б).

Настенные подушки

Данные подушки идеально подходят для отработки круговых ударов руками и ногами, а также закалки ударных поверхностей рук и ног (рис. 3 а, б). Кроме этого настенные подушки можно использовать для тренировки ударов и блоков предплечьем и ребром ладони.

Тайские щитки

Для отработки разнообразной техники ударов ногами очень продуктивно использование тайских щитков. Отработка техники производится как на месте, так и в движении. Партнер может постоянно изменять положение щитков, что заставит тренирующегося бойца моментально реагировать на нахождение цели и производить разнообразные удары (Рис. 4 а, б, в), При работе с партнером на тайских щитках выдерживается высокий темп, много повторных действий. Упор делается на акцентированный удар. В движение стараются вкладывать вес всего тела. Характерная особенность работы на щитках в муай тай – это выраженное ударное движение щитком навстречу удару. По ходу тренировки партнер периодически проверяет способность бойца защищаться нанесением удара щитком. Кроме того, держащий щитки партнер может иногда пробивать боковые удары ногами. Тренирующийся всегда должен быть готов защититься подставкой голени или уклоном.

Рис. 2 а, б. Работа с подушками