Главное — чтобы сон был качественным и полноценным.

Постарайся припомнить случаи, когда тебе все удавалось в жизни. У тебя все ладилось на работе, успешно развивались отношения с людьми, а сам ты духовно развивался. Ты был переполнен энергией и страстной любовью к каждой минуте каждого дня своей жизни. Если ты такой же, как и большинство людей, то должен помнить, что в то время ты мог спать меньше обычного. Ведь ты переживал столько волнующих моментов, что тебе было жаль тратить время на излишний сон.

А теперь вспомни то время, когда дела у тебя шли не совсем удачно. Работа изнуряла, окружающие сводили тебя с ума, а времени на личную жизнь не оставалось совсем. В такие периоды ты, вероятней всего, спал больше обычного. Возможно, в субботу или воскресенье ты часто залеживался в постели до двух часов дня (люди часто используют сон, чтобы уйти от суровой реальности). Но что же ты чувствовал, когда в конце концов просыпался? Головокружение, душевную пустоту и слабость.

Таким образом, дело не в количестве отводимых для сна часов, а в качестве свежей энергии, которую получает твой организм. Старайся сократить время сна, добиваясь того, чтобы он стал полноценным и крепким. Пойми, что усталость нередко является порождением твоего ума, когда ты вынужден выполнять то, чего тебе не хочется.

И запомни мудрые слова Генри Лонгфелло:

Высот герои достигали,

И то был не случайный взлет:

Они, пока друзья их спали,

Трудились ночи напролет.

С детства я запомнил одну из самых прекрасных традиций, которую установила моя замечательная мама, — ежедневный семейный ужин. И как бы мы ни были заняты, мой отец, брат и я чувствовали себя обязанными явиться к ужину домой, где, сидя за столом, мы могли вновь почувствовать себя одной семьей и поделиться впечатлениями от прожитого дня.

За обеденным столом мой отец любил по очереди спрашивать каждого из нас, что нового мы узнали за этот день. Бывало, что он доставал из кармана своей рубашки скомканную газетную вырезку и, прочитав ее, вовлекал нас в оживленную дискуссию об услышанном.

Эта прекрасная традиция собираться для общей трапезы сплотила нашу семью и оставила в моей памяти много счастливых воспоминаний. Такую же традицию я установил в своей собственной семье, и очень надеюсь, что мои дети продолжат ее.

Не обязательно, чтобы члены твоей семьи собирались вместе именно за ужином. Мы же всегда чем-то заняты. У каждого из нас есть свой бесконечный ряд забот и обязанностей, а наши дети любят играть в футбол, обучаются игре на пианино или искусству бального танца, из-за чего нам бывает не так просто организовать тихое семейное застолье в ранние вечерние часы. За столом можно также собраться во время завтрака или обеда, если это не противоречит распорядку вашего дня. Это можно делать и поздним вечером, предложив своим домашним выпить на ночь молока с печеньем. Важно, чтобы каждый день ты находил время для того, чтобы «преломить ломоть хлеба насущного» с самыми любимыми тобою людьми, вместе с которыми ты стремишься построить более яркую и полноценную жизнь.

Научные исследования показали, что поведение человека влияет на образ его мыслей. Если ты опустишь свой взгляд и ссутулишься, придав себе вид человека подавленного, то вскоре непременно впадешь в депрессию. Если же, наоборот, ты улыбнешься, даже рассмеешься, и встанешь ровно, с высоко поднятой головой, то почувствуешь прилив бодрости несмотря на отсутствие особого настроения.

Зная об этом, ты всегда можешь «притвориться, чтобы своего добиться». Иначе говоря, ты можешь вообразить себя тем человеком, каким хотел бы стать. Всегда действуя как человек решительный и исполненный энтузиазма, ты обязательно разовьешь в себе эти качества.

Сила этого приема, девиз которого «поступай как тот, кем ты хочешь стать», была продемонстрирована в Стэнфордском университете в процессе психологических исследований. Психологи подобрали группу эмоционально уравновешенных студентов колледжа и произвольно разделили ее на две части, искусственно создав для них обстановку тюремного быта. Согласно условиям эксперимента, представители первой группы должны были выполнять функции тюремных надзирателей, а представители второй — роль заключенных.

Этот эксперимент оказал настолько сильное воздействие на психическое состояние его участников, что ученые были вынуждены прекратить его уже через шесть дней. «Заключенные» оказались в состоянии глубокой депрессии и истерии, страдая оттого, что на них громко кричат, а «надзиратели» относились к ним с жестокостью и пренебрежением. Как показывает данный эксперимент, «представляя себя кем-то», ты легко сможешь изменять свою манеру поведения и превратить себя в того человека, которым ты намерен стать.

Будучи профессиональным оратором, специализирующимся на вопросах лидерства, личностного совершенствования и улучшения жизни, я имею честь принимать участие в программах, на которых частыми гостями бывают такие выдающиеся мастера, как известный мотивационный оратор Брайан Трейси, всеми уважаемый профессор и гуру в сфере бизнеса Джон Коттер, а также знаменитости вроде актера Кристофера Рива и такие музыкальные звезды, как Джуэл. За год мне приходится выступать с базовыми докладами примерно на семидесяти пяти крупных конференциях, проходящих по всей Северной Америке, странах Карибского бассейна и Азии. Однако очень немногим людям известно, что когда-то я больше всего на свете боялся выступать перед аудиторией.

Учась в школе, я всячески старался избегать публичных выступлений, поскольку опасался, что это у меня не получится. Когда учительница вызывала меня для устного ответа или просила выступить с каким-либо сообщением, я всякий раз придумывал себе оправдание, чтобы избежать этого. Эта боязнь публичных выступлений подрывала мою уверенность в себе и мешала мне достигнуть многого из того, что мне казалось возможным. Так продолжалось до тех пор, пока я не пришел на курсы ораторского мастерства при организации Дейла Карнеги. Закончив их, я стал смотреть на мир другими глазами.

Мне вдруг стало понятно, что я не единственный, кто испытывает страх. По данным опросов, большинство людей больше смерти боятся аудитории. Выступая перед большой группой людей, мы как бы выходим из своей защитной оболочки, испытывая при этом неведомые доселе чувства.

Однако есть две вещи, способные существенно понизить степень твоего страха перед аудиторией (впрочем, как и любого другого страха), — это специальная подготовка и практика. Посещая курсы ораторского мастерства, которые дадут тебе надлежащую подготовку и предоставят постоянную возможность выступать перед аудиторией, ты очень скоро научишься контролировать свой страх и в конце концов избавишься от него.

Известный государственный деятель Великобритании Бенджамин Дизраэли как-то сказал: «Питай свой ум мыслями о высоком, поскольку никто не может подняться выше собственной мысли».