litbaza книги онлайнМедицинаЗдоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения - Виктория Карпухина

Шрифт:

-
+

Интервал:

-
+

Закладка:

Сделать
1 ... 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ... 47
Перейти на страницу:

Дыхание при Ши дуань цзинь: вдох – через нос, выдох – через рот.

Счет движений «раз», «два»… «восемь» ведите мысленно, чтобы голос не влиял на вдох – выдох.

Упражнение 1. «Подпирать руками небо»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – согнуты в локтях, сплетены в ладонях высоко перед грудью (рис. 6.34).

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

1. На счет «раз» обе ладони выворачиваем наружу и поднимаем перед собой руки – высоко над головой. Голова задирается. Взгляд устремлен вверх. Движения выполняются на вдохе (рис. 6.35).

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

2. На счет «два» руки опускаем к низу живота, ладони выворачиваются наружу. Взгляд направлен вперед. Эти движения делаем на выдохе.

3. Повторяем движение, выполненное на счет «раз»: обе ладони выворачиваем наружу и перед собой поднимаем руки – высоко над головой; голова задирается, взгляд устремлен вверх.

Упражнение выполняется за 8 счетов (4 подпирания неба руками и 4 опускания рук). Затем после 3–5-минутной паузы надо сделать новый подход. Всего выполнить 4 подхода.

✓ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Перемещение рук должно быть максимально близко от груди и лица. В верхней части подъема рук надо сконцентрировать взгляд и внимание, несколько мгновений потянуть паузу в этой точке.

Упражнение 2. «Собирать фрукты, тянуть их вниз»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки сплетены в ладонях на нижней части живота.

1. Пальцы рук расплетаются и растопыриваются, руки поднимаются над головой – ладони обращены вперед (рис. 6.36).

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

1. На счет «раз» обе ладони сжимаются и параллельно тянут ветки дерева вниз, опускаясь до уровня плеч. Внутренняя часть ладоней обращена вперед (рис. 6.37). Движения выполняются на вдохе.

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

2. На счет «два» руки поднимаются до верхней точки. Эти движения делаем на выдохе.

Упражнение выполняется за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

✓ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

Голову на протяжении всего упражнения держите прямо, не задирая. Вверх руки поднимаются легко, вниз опускаются с заметным усилием.

Упражнение 3. «Поднимание кулаков с обеих сторон»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – вдоль туловища, согнуты в локтях; сжатые кулаки обращены вверх (рис. 6.38).

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

1. На счет «раз» руки раскидываются в стороны на уровне плеч, внутренняя сторона кулаков обращена к земле. Движения выполняются на вдохе (рис. 6.39).

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

2. На счет «два» кулаки возвращаем в исходное положение, внутренняя сторона кулаков обращена вверх.

Упражнение выполняется за 8 счетов. Всего выполнить 4 подхода.

✓ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

При разведении рук – внутренняя сторона кулаков обращена вниз, при сведении рук – внутренняя сторона кулаков смотрит вверх. Сводить и разводить руки надо с заметным усилием.

Упражнение 4. «Обхватываем голову и делаем наклоны в стороны»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руки – на затылке, сцеплены в ладонях (рис. 6.40).

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

1. На счет «раз» делаем наклон влево на вдохе (фото 6.41).

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

2. На счет «два» возвращаемся в исходное положение на выдохе.

3. На счет «три» выполняем наклон вправо – на вдохе.

4. Возвращаемся в исходное положение (на выдохе) и заканчиваем упражнение.

✓ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ

При выполнении упражнений сгибается только поясница – до упора, остальные части тела не изменяют своего положения. Коленные суставы не сгибаются.

Упражнение 5. «Наклон вперед, запрокидывание назад»

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Спина прямая. Взгляд направлен вперед. Руками обхватить поясницу.

1. На счет «раз» делаем наклон вперед на вдохе – до горизонтального положения верхней части корпуса (рис. 6.42).

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

2. Мысленно считаем «два» – корпус разгибается, проходит исходное положение и продолжает запрокидываться назад (до упора). Тазобедренная часть корпуса немного подается вперед (рис. 6.43). Движения выполняются на выдохе.

Здоровье позвоночника. Системы Попова, Бубновского и другие методики излечения

3. На счет «три» выполняем наклон вперед (как на счет «раз») – на вдохе.

1 ... 23 24 25 26 27 28 29 30 31 ... 47
Перейти на страницу:

Комментарии
Минимальная длина комментария - 20 знаков. Уважайте себя и других!
Комментариев еще нет. Хотите быть первым?