• Учитесь новому

• Читайте хотя бы один час в день

• Контролируйте качество входящей информации

• Занимайтесь спортом

• Регулярно покидайте зону комфорта

https://clck.ru/RtTnF — TED-лекция Дэниэла Амена о работе мозга и том, как сделать свой «внутренний компьютер» эффективнее;

https://clck.ru/RtTvD;

https://clck.ru/RtTyz;

https://clck.ru/RtU4C;

https://clck.ru/RtU8Y — эта и предыдущие ссылки на научные подтверждения пользы медитации.

* * *

Боб Тройя,

предприниматель, биохакер, исследователь

Что для вас биохакинг?

Биохакинг — это использование науки, технологий и накопленных данных на благо тела и ума.

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

В подростковом: тогда я был сосредоточен на улучшении спортивных результатов.

К какому результату в биохакинге вы стремитесь?

Замедлить, а в идеале и обратить вспять биологическое старение и при этом улучшить физические и умственные возможности.

Назовите самые важные маркеры хорошего состояния организма.

Уровень глюкозы в крови, состав тела, артериальное давление, отсутствие воспалений и респираторных заболеваний. Но многие другие маркеры тоже важны!

Каких правил придерживаетесь в питании?

Можно сказать, что я придерживаюсь палеодиеты — пришел к ней спустя много лет поисков оптимального для себя стиля питания. Разумеется, ограничиваю глютен, сахар и все, что сделано на огромных фабриках.

Какую физическую активность вы практикуете?

Силовые тренировки, футбол.

Какие книги о здоровье повлияли на вашу жизнь?

Первым сильным впечатлением стала книга Тимоти Ферриса «Совершенное тело за 4 часа: Необычное практическое руководство, которое поможет быстро избавиться от лишнего веса, стать сильным и выносливым и наслаждаться жизнью» (The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-loss, Incredible Sex and Becoming Superhuman)[16]. Сейчас она покажется устаревшей, но это как раз доказывает, как круто за несколько лет продвинулись знания и технологии биохакинга. Сейчас мне нравятся подкасты Бена Гринфилда, Питера Аттиа, Ронды Патрик, Люка Стори.

Тренируете ли вы память?

Да, играю в Dual N-Back, использую метод интервальных повторений для лучшего запоминания и tDCS — транскраниальную стимуляцию постоянным током.

Что скажете про секс?

Предохраняйтесь!

Какие гаджеты вы используете?

Oura Ring, смартфон со множеством приложений (среди них дыхательные упражнения, шагомер, развивалки для мозга, подкасты), нейродевайс HumanCharger и очки с блокировкой синего света. Плюс дома у меня есть система очистки воздуха и система chiliPAD для охлаждения кровати.

Вы контролируете качество питьевой воды?

В основном я пью бутилированную воду, но регулярно проверяю качество домашней воды недорогим комплектом для тестирования.

Как сохраняете баланс между личной жизнью, семьей, работой, друзьями и ЗОЖ?

На самом деле это не сложно: окружайте себя людьми, которые вас поддерживают.

Ваш экспресс-метод подготовки к важной встрече или выступлению?

Все свои лекции и доклады я разбиваю на разделы и прописываю ключевые слова — это позволяет не отклоняться от темы и следить за временем. Но главный секрет успешного выступления в любом случае — уверенность в себе и в предмете, о котором говоришь.

Как вы боретесь со стрессом?

Дыхательная гимнастика, сауна. Кроме того, я стараюсь контролировать свое отношение к вещам, на которые не могу повлиять, — к пробкам, погоде, очередям, отмене рейса.

Используете ли вы медитативные практики?

Пробовал медитацию, но я лично предпочитаю дыхательные практики.

От какой привычки вы хотели бы избавиться?

Быть поверхностным слушателем.

Какой привычкой вы гордитесь?

Я всегда уделяю время восстановлению.

Чего вы ждете от медицины будущего?

Медицина станет заниматься профилактикой, а не лечением симптомов. Благодаря технологиям мы уже можем выявлять возможные проблемы за годы до их появления и принимать меры.

Как часто вы обращаетесь к врачу и проходите чекапы?

Я постоянно в контакте с несколькими специалистами: вместе мы разрабатываем план на ближайшую и дальнюю перспективу.

Сколько вы хотите прожить?

Лучше чуть меньше, но здоровым, чем долго, но немощным.

Самый бесполезный совет о ЗОЖ?

Потребленные калории надо сжечь.

Что посоветуете тем, кто хочет себя улучшить?

Наберитесь терпения: оптимизация своего здоровья — процесс небыстрый. И не останавливайтесь, ищите информацию, которая вас вдохновляет.

* * *

Михаил Спектор,

предприниматель, биохакер с 20-летним стажем

Что для вас биохакинг?

Настоящий биохакинг — это не то, о чем говорят в массах. Это когда последние достижения фармакологии и медицинской науки становятся доступны широким массам благодаря энтузиастам.

В каком возрасте вы стали осознанно подходить к своему здоровью?

18.

Какие результаты вы видите в данный момент?

Я избавился от 50 кг лишнего веса, основал целое движение по похудению, разработал собственную методику увеличения выработки тестостерона в организме. Лично я имею очень хорошую спортивную форму — получше, чем у многих фитнес-инструкторов. У меня есть серьезные силовые достижения: подтягиваюсь 56 раз, отжимаюсь на брусьях с утяжелением 70 кг и так далее.