так и остается неудовлетворенной.

Для того, чтобы перестать чувствовать обиду, у нас есть два варианта: либо получить от обидчика какую-то моральную или материальную компенсацию, либо же трансформировать обиду обратно в гнев или разочарование и выплеснуть эти чувства наружу. Если сейчас у тебя хорошие отношения с родителями и ты допускаешь возможность обсудить с ними свои обиды, ты можешь пойти по первому пути. То есть рассказать им о своей обиде, получить извинения или какую-то компенсацию и спокойно жить дальше. Если же ты понимаешь, что родители никогда не признают свою вину, если их уже нет в живых или ты просто понимаешь, что никакие извинения здесь уже не помогут, то предлагаю тебе пойти по второму пути и приступить к практике ниже.

Упражнение «Трансформация обиды»

Подумай и запиши свои обиды на родителей. Начни со слов: «Я обижаюсь на тебя за то, что…» Если тебе тяжело вспомнить обиды, ты можешь поступить по-другому: вспомни моменты, когда ты плакал из-за родителей, когда ком подступал к горлу, когда ты чувствовал давящие ощущения в груди или тошноту. Также вспомни те моменты, когда родители не оправдали твоих ожиданий. Все это и есть твои обиды.

Твои обиды на маму:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Твои обиды на папу:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Теперь переформулируй обиды в неоправданные ожидания. Например, фразу «Я обижаюсь на тебя за то, что ты не приезжала ко мне, пока я болел» поменяй на «Я ожидал, что ты будешь заботиться обо мне, когда мне плохо. А ты этого не делала».

Неоправданные ожидания к маме:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Неоправданные ожидания к папе:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Если внутри тебя проснулась злость на родителей за то, что они себя так вели, вырази гнев через тело. Ты можешь исчеркать лист бумаги, побить подушку или разбить тарелку. Можно порвать газеты, отпинать пуфик в гостиной, покричать в воду – делай все, чего сейчас хочет тело. Не нужно представлять, что ты бьешь родителей (хотя, если сильно хочется, можно и так). Достаточно просто представить, что это акт выплеска твоей боли, которая годами жила где-то внутри.

Если злости или гнева на родителей нет, то переформулируй неоправданные ожидания в грустный факт. Например, вместо фразы «Я ожидал, что ты будешь заботиться обо мне, когда мне плохо. А ты этого не делала», напиши «Мне жаль, что в моменты, когда ты была мне очень нужна, тебя никогда не было рядом».

Мама:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Папа:

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Позволь себе просто погрустить, когда будешь писать или перечитывать это. Скорее всего, в этот момент ты будешь испытывать жалость к себе, и это нормально.

А теперь напиши список того, чего ты, скорее всего, уже никогда не сможешь получить от родителей. Это может быть забота, любовь, гордость, внимание, уважение.

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

____________________________________

Осознай, что если они за все это время так и не смогли дать тебе этого, то вряд ли они это сделают сейчас, как бы ты себя при этом ни вел. Представь, как будет складываться твоя жизнь, если ты так и не получишь всего этого от родителей, но при этом отпустишь свои ожидания. И просто побудь в этом.

А теперь давай выполним одно несложное упражнение, которое поможет тебе дополнительно проработать обиды на родителей.

Упражнение «Автописьма»

Возьми четыре листа формата А4. Найди тихое, спокойное место и попроси своих близких не беспокоить тебя в ближайшие полчаса. Найди фотографию своей мамы, поставь ее перед собой. И на первом листе напиши письмо, в котором ты можешь высказать все, что ты к ней чувствуешь. Или то, что ты чувствовал к ней, когда был ребенком. Начни это письмо с обращения «Дорогая мама». Если тебе хочется начать письмо как-то по-другому – сделай так, как тебе удобно.

Важный момент – в этом письме нужно писать именно о чувствах. А не о том, что ты думаешь по этому поводу. Пиши о своих чувствах до тех пор, пока не поймешь, что выплеснул на бумагу основную часть своей боли.

Это письмо мы никуда не отправляем, никому не отдаем и не показываем его маме. Сейчас мы работаем с твоей внутренней родительской фигурой.

Теперь возьми второй лист и напиши на нем ответ от мамы. Начни его тем обращением, каким тебя называет или называла мама, например «Дорогой сынок» или «Доченька моя». И просто пиши все, что приходит в голову, не сильно вдумываясь и не рассуждая. Доверяй себе и процессу. Отпусти контроль.

Затем можешь написать ответ своей маме. Эту переписку нужно вести до тех пор, пока ты не почувствуешь реальное облегчение. Ты можешь делать это несколько дней, важно – достичь ощущения внутреннего освобождения.

В конце ты можешь все эти письма сжечь, представляя, что вместе с ними сгорают твои обиды, которые связывают тебя с мамой.

Затем сделай небольшой перерыв (хотя бы несколько дней) и сделай то же самое с обидами на папу.

Злость

Еще одно частое чувство, которые мы можем испытывать к своим родителям – это чувство злости. И это неудивительно, учитывая, как много ошибок допускает большинство родителей при воспитании своих детей.

Обычно злость на родителей возникает в нескольких случаях:

Когда ребенок рос в семье с жесткой иерархией, его чувства подавлялись, его желания осуждались или игнорировались, а потребности оставались неудовлетворенными. Здесь есть два варианта развития событий – часть детей начинают испытывать страх перед своими родителями, о котором мы еще поговорим ниже, а часть детей начинают бунтовать и злиться.

Когда к ребенку относятся потребительски – манипулируют и за все предъявляют счет. Ребенок постоянно родителям что-то должен, и его замечают только тогда, когда от него что-то нужно.

Когда в семье ребенка было принято добиваться своего через агрессию. Не просить, а требовать. Не уговаривать, а заставлять.

Когда не была удовлетворена потребность в разумных ограничениях и ребенка баловали. Такие дети просто не умеют справляться с отказами, поэтому их злость на родителей может быть следствием вседозволенности. Такой ребенок, даже став взрослым, считает родителя должным выполнять все его прихоти и злится каждый раз, когда не получает желаемого.

Когда ребенок столкнулся с насилием и, став взрослым, начал осознавать масштаб жестокости, которую к нему проявляли. В таком случае злость обычно выходит на поверхность только после психотерапии, когда уже