• Смотрите обоими глазами на кончик носа до легкого утомления.

• Так же смотрите на переносицу, пока глаза не устанут.

• Выберите вдалеке за окном какой-нибудь предмет, поставьте на расстоянии 15–20 см перед глазами указательный палец так, чтобы он находился на одной линии с выбранным предметом, и переводите взгляд с пальца на дальний объект и обратно.

• Перемещайте взгляд в разные стороны: вправо-влево, вверх-вниз, по кругу, восьмеркой. Глаза при этом могут быть закрыты или открыты, по желанию.

• Открытыми глазами рисуйте в воздухе сначала простые геометрические фигуры, а затем сложные объекты и композиции. Можете обводить взглядом силуэты деревьев, домов, машин, людей.

• Зажмурьтесь на 3–5 секунд, затем откройте глаза. Повторите семь раз. Упражнение помогает расслабить глазные мышцы и улучшить кровообращение.

• Тремя пальцами без усилия нажмите на верхние веки, продолжайте воздействие в течение 2 секунд.

Все эти упражнения следует выполнять, предварительно сняв очки или линзы.

Если в конце рабочего дня вы чувствуете усталость, глаза слезятся, болят, вы ощущаете сухость и резь, используйте целебные свойства ромашки или черного чая. Мы уже описывали всевозможные компрессы для глаз и способы их приготовления, но для экстренной помощи можно ограничиться обычной чайной заваркой или сухой травой ромашки, кипятком и бумажной салфеткой. Быстро заварите чай или траву, перемешайте, дайте постоять 3–5 минут. После этого обмакните салфетку в чай, немного отожмите, взмахните 2–3 раза, чтобы она остыла и была приятно теплой, и приложите компрессы к глазам. Делать это можно как лежа, так и удобно сидя в кресле, на диване или на стуле с высокой спинкой. Голова должна быть откинута назад, плечи расслаблены.

В конце дня, проведенного перед монитором, глаза часто пересыхают, чешутся, веки припухают, краснеют, слезятся. В подобной ситуации вам помогут примочки и компрессы.

• Положите на 4–5 минут на закрытые глаза кружочки картофеля, предварительно ополоснув их прохладной водой. После процедуры нужно умыться.

• Прикройте глаза и ополосните их несколько раз холодной водой из-под крана. Теперь прижмите к глазам пальцы и посидите неподвижно несколько минут в расслабленной позе.

• Сделайте контрастные примочки. Подержите на глазах 3–4 минуты ватку, смоченную в теплой воде, а затем замените ее ваткой, смоченной в холодной воде. Повторите процедуру 3–4 раза.

• При покраснении век поможет масляный компресс. Подогрейте чистое растительное масло до приятной температуры, смочите в нем ватный диск и положите на закрытые веки. Держите 3–5 минут.

Сосудистая сеточка на белках, лопнувшие капилляры, неприятное покалывание, слезотечение, резь, будто в глаза насыпали песка – признаки зрительного переутомления. Это состояние не понаслышке знакомо многим. Иногда, чтобы дать глазам отдых, достаточно ограничить зрительную нагрузку и хорошенько выспаться. Однако недостаточный отдых может привести к серьезным проблемам со зрением. Понадобится длительное и дорогостоящее лечение.

Любую болезнь проще предупредить, чем лечить, и это утверждение в полной мере относится к болезням глаз. Достаточно уделять глазам 10–15 минут утром и вечером, подкорректировать рацион и режим дня – и вы сможете избежать ослабления зрения и сохранить его до зрелого возраста. Главное – вовремя понять, что глаза требуют отдыха. Это достаточно просто. Об усталости глаз могут сигнализировать следующие симптомы:

• ощущение инородного тела в глазу;

• неприятное жжение, резь;

• острая реакция на яркий свет, светобоязнь;

• покраснение глаз, помутнение белка;

• усталость, желание сомкнуть веки;

• изменение остроты зрения к вечеру;

• сухость глаз;

• плохая переносимость кондиционированного воздуха, дыма, ветра;

• слезотечение.

Если вы нашли у себя один или несколько таких симптомов, не спешите в аптеку и не закупайте разрекламированные сосудосуживающие средства или увлажняющие капли. Они всего лишь снимают симптомы, а проблема остается. К тому же постоянное применение таких препаратов приводит к прямо противоположному результату: сосуды перестают реагировать на принудительное сужение, и покраснение глаз приобретает хроническую форму. Нужно сначала выявить причину проблемы, а уже после этого подбирать средства и способы лечения.

Самая распространенная причина появления дискомфорта – быстрая утомляемость глаз при большой нагрузке (работа за компьютером, с мелкими деталями, вождение автомобиля, чтение и т. д.). Часто мы не выполняем самые простые рекомендации – каждые полчаса-час делать перерыв, отвлекаться от экрана, посмотреть в окно, фокусируя взгляд поочередно на дальних и ближних предметах. Разумеется, постоянное перенапряжение отражается на зрении. Покраснение белка и ощущение сухости – это «первые ласточки», сигнализирующие о приближающихся проблемах со зрением.

Не менее распространенная причина пересыхания слизистой глаз – контактные линзы и неправильный уход за ними. Помните, у любых контактных линз существуют сроки годности, по истечении которых линзы нужно менять, иначе они повреждают трением роговицу. Для ухода за ними используйте только сертифицированные средства, снимайте на ночь и не забывайте регулярно очищать от протеиновых отложений.

Сухость и краснота глаз могут быть следствием аллергии на продукты, запахи или какие-либо сезонные явления, а также на лекарства. Их может вызывать хронический стресс, постоянное недосыпание, нервное перенапряжение, гормональные возрастные изменения в организме. Часто такие симптомы отмечают у себя водители, много времени проводящие за рулем. Проблемы со зрением, как ни странно, может вызвать несбалансированное питание, нехватка в организме жизненно важных витаминов, особенно А, В и С, и минералов, злоупотребление алкоголем, курение, пребывание в задымленных или плохо проветриваемых помещениях.

Дискомфорт может ощущаться после травм глаз или хирургических операций на роговице, при некоторых вирусных заболеваниях.

Вызвать его может и ослабление мышц хрусталика. В зависимости от того, из какого положения мы смотрим на предметы, находящиеся на различном расстоянии, мышцы хрусталика меняют его кривизну и позволяют нам хорошо рассмотреть их. На появление такой проблемы влияет длительное наблюдение за предметом с одного и того же расстояния, например при работе за компьютером и длительном просмотре телевизора.

Ухудшение состояния сетчатки происходит в результате ее старения. Сетчатка глаза содержит специальный светочувствительный пигмент, благодаря которому мы видим.

С помощью грамотной и регулярной профилактики всех вышеперечисленных симптомов можно избежать.

• Если вы много времени проводите за компьютером, проследите, чтобы рабочее место было оборудовано правильно. Расстояние между глазами и монитором должно быть не менее 60 см. Высота стула должна быть отрегулирована таким образом, чтобы, сидя на нем, смотреть на экран немного сверху. Монитор должен располагаться так, чтобы свет падал на него со стороны и не отбрасывал блики на экран. Если такой возможности нет, установите дополнительный источник рассеянного света рядом с монитором.