их классифицировать и понять, что именно привело к возникновению проблемы. А если он не будет знать, в чем источник неприятностей, то как ему предотвратить их в будущем?

Что делать?

• Чтобы забыть, сначала надо как следует вспомнить. На этом основаны особые методики забывания – лета-техники. В подробностях восстановите в памяти и рассмотрите болезненную ситуацию с разных сторон. Например, разглядите лицо обидчика, вспомните, как он был одет, что говорил. Прокручивайте это «кино» в памяти несколько раз со звуком и без, и вы заметите, что с каждым разом оно будет становиться все короче и будет меньше вас беспокоить.

• Для усиления эффекта поменяйте концовку вашего мысленного кинофильма, сделайте ее комичной, добавьте немного черного юмора – это поменяет эмоциональную окраску ситуации.

• Записывание – тоже отличный способ забывания, ведь, когда вы что-то письменно фиксируете, мозг решает, что ему уже не нужно это помнить и анализировать. Представьте историю написанной на бумаге или правда запишите ее, а затем сомните этот реальный или воображаемый лист и выкиньте. Мозг не отличает воображаемое от действительного и примет все за чистую монету, сочтя проблему решенной, а значит, достойной отправиться на полку памяти.

Как помочь мозгу помнить

Наш мозг так устроен, что он может как быстро запоминать, так и быстро забывать. Через неделю мозг оставляет в памяти только пятую часть изученной информации. И это хорошо. Если бы мы помнили все, что с нами происходит, что мы видим и слышим, мы бы сошли с ума от огромного объема не очень нужной нам информации. Поэтому очищение нашей памяти от спама – важный процесс работы мозга. У мозга есть свои алгоритмы, что ему надо забывать, а что – нет. Если новая информация противоречит старой, то ему свойственно больше доверять прежней и более проверенной. В этом причина того, что мы лучше помним старые номера телефонов и адреса, но с трудом запоминаем новые. Мозг лучше помнит эмоционально окрашенную информацию, поэтому праздники или конфликты мы помним лучше, чем обычные ситуации.

Нашу память можно условно разделить на три вида. Суперкратковременная, через которую проходит вся входящая информация, но которая способна хранить данные только четыре секунды. Кратковременная – наша оперативная память, хранящая информацию не более полуминуты. И долговременная память, которая подразделяется на активную и пассивную и куда попадает только самая важная информация. Объем нашей долговременной памяти ученые даже не могут пока оценить в полной мере, их оценки колеблются от 5,5 петабайта до квадриллиона байтов информации.

Для того чтобы запомнить что-то надолго, надо убедить мозг, что эта информация важна настолько, что ее надо хранить в долговременной памяти.

Что делать?

• Чтобы мозг посчитал, что информацию надо отправить в долговременную память, надо не просто ее много раз повторять – агрессивное запоминание может только вызвать отторжение. Надо повторять ее в определенном ритме: в первый раз повторить сразу после прочтения, второй раз – через 20–30 минут, третий раз – через сутки, четвертый раз – через две-три недели, пятый раз – через два-три месяца.

• Если предыдущий вариант для вас слишком долог, а вам надо выучить билеты к экзамену или запомнить презентацию, которая в дальнейшем вам будет нужна, но не в полном объеме, то эффективный способ запоминания будет немного другим. В первый раз повторите сразу после прочтения, второй раз – через 20 минут, третий раз – через восемь часов, четвертый раз – через сутки.

• Если вы хотите потренировать память, то не заучивайте машинально стихи – лучше читайте их осмысленно вслух. Музицируйте, играйте в шахматы, изучайте новые языки, займитесь творчеством, фитнесом или ручным трудом. Все это тоже улучшает память и концентрацию.

• Принимайте омегу-3.

Как помочь мозгу умнеть и не стареть

Конечно, во многом возможности нашего мозга определяются генами и образовательной средой, в которой мы росли. Но можно ли сознательно сделать мозг умнее уже во взрослом состоянии? Несомненно! Нейронные связи активно формируются, когда мы узнаем что-то новое. Поэтому, если мы хотим поддерживать свой мозг в отличном состоянии в любом возрасте, надо стараться получать новые впечатления, осваивать новые виды деятельности, изучать языки, менять привычные маршруты. Причем совершенно необязательно доходить в новых умениях до совершенства: когда мы начинаем «лакировать» наши навыки, это уже не приводит к столь стремительному росту синапсов, как это бывает на первых порах обучения.

Принято считать, что с возрастом наши когнитивные способности неизбежно угасают. Но исследования показывают, что здоровый и неповрежденный мозг со временем только наращивает скорость передачи нервных импульсов – ее пик приходится на 60-летний возраст. Ухудшение работы мозга с возрастом часто связано с тем, что мы редко решаем новые задачи, а только продолжаем эксплуатировать старые знания. Поэтому мозг включает режим экономии и перестает формировать новые нейронные связи. Так что, ставя перед собой все новые цели, можно сохранять молодость мозга очень и очень долго. У возраста даже есть и несомненные плюсы: мы менее эмоционально и более взвешенно принимаем решения (мудрость!), обладаем более объемной картиной мира (опыт!), становимся более понимающими и эмпатичными (доброта!). Психологи доказали, что и в творческих аспектах зрелый мозг может дать фору молодому.

Что делать?

• Узнавать новое, менять привычное, осваивать все новые виды деятельности.

• Больше нагружать мозг. Тогда он будет легче переносить нагрузки. Мозг может не всегда поддерживать вас в этом, поскольку он очень ленив. Но стоит вам немного настоять на своем и вывести его из зоны комфорта – и в нем проснется азарт!

• Не надеяться на интеллектуальные тренажеры в мобильных приложениях. Они развивают только один навык – выполнять задания в этом конкретном тренажере. Мозг быстро приспосабливается к заданиям и начинает делать их без напряжения для себя и без всякого эффекта. Этот факт научно доказан.

• Не верить IQ-тестам. Они в большей степени демонстрируют умение вашего мозга проходить тесты, а не его познавательные способности и уровень интеллекта.

Как помочь мозгу принимать изменения и делать выбор

Процесс принятия нашим мозгом решений столь стремителен, что мы редко успеваем перехватить руль управления. Но можно сделать мозг нашим верным союзником и научиться подводить его к инновационным решениям. Мозг, как мы уже говорили, очень ленив и слишком ценит безопасность, чтобы что-то менять, поэтому к нему нужен особый подход.

Что делать?

• Перед принятием важных решений дайте мозгу время и возможность адаптироваться к ним. Визуализируйте заранее варианты развития событий, определяйте конечные даты принятия решений. Приступайте к изменениям не сразу, позвольте мозгу попробовать их на коротком отрезке времени. Тогда он не будет саботировать ваши планы, а