Помните о своем «не хочу, это не поможет, зачем мне это надо». Эти мысли рано или поздно придут в голову. Поэтому заранее придумайте, что вы им ответите, что скажете, если они начнут одолевать? Как много раз вы уже начинали делать утреннюю зарядку? И надолго ли вас хватало? Помните, все прекращалось с того самого одного раза, когда вы утром просыпались и кто-то внутри вас говорил: «Ой, сегодня такой день… Я пропущу зарядку и сделаю ее завтра…» Как в анекдоте: «Ой, бросать курить проще простого. Я сам бросал раз двадцать!»

Методы, использованные в этой книге. Поскольку я имею профессиональную подготовку в нескольких методах психотерапии, то на их основе и построена книга. И для читателей, которые заинтересованы познать смысл книги глубже, хочу эти методы вкратце описать. А если вдруг появится интерес в них развиваться — добро пожаловать в обучающие проекты.

Психодрама. Метод очень активный, метод «действия». Психодраматист, как правило, просит клиента показать, как у него происходит общение, как он относится к ситуации, что думает и что чувствует. Психодрама позволяет перенести наружу, во внешний мир, то, что происходит у клиента внутри, и там подробно рассмотреть. Кроме того, оказывается, много чего можно поменять, а потом вновь интегрировать внутри себя. Используя психодраму, можно пережить много новых чувств, обогатить свое понимание другого человека, получить новые эмоции и научиться новому отношению к другим людям, больше понять себя и других.

Позитивная психотерапия. Ресурсный метод, позволяющий не только понять, что жизнь многогранна, но и принять ее данности: страх, горе, грусть, неудачи. Слово «позитивная» тут означает не «позитив», а «позитум», что с латыни переводится как «данность; то, что есть на самом деле; позиция». Понять и принять то, что в жизни есть как позитивные, так и негативные стороны, а также увидеть их — задача метода. Принятие разнообразия и отличий делает этот метод кросс-культурным. Он учит искать не только схожести и отличия между нами, но и то, что есть хорошего в этих схожестях и отличиях. Ведь чем больше мы отличаемся, тем полезнее можем быть друг для друга. Важный акцент метода сделан на возможности человека стать психологом-консультантом самому себе.

Танцедвигательная терапия. В этом методе приоритет отдается телесным переживаниям и выражению чувств, мыслей, опыта в движении. Изучая движения другого человека, можно многое понять. А меняя их, влияя на структуру движений и другие характеристики, можно не только получить доступ к внутреннему миру, но и помочь его изменить. Также в методе описано много способов, позволяющих научиться настраиваться на другого человека на телесном уровне, раскрывающих потенциал клиента, его чувство свободы, близости, наслаждение жизнью.

Транзактный анализ. Метод, разработанный в оппозиции к психоанализу. Очень структурирован, имеет четко разработанное понимание личности. Понятие «транзакция» связано с обменом — словами, действиями и посланиями, которые скрываются за словами. Используя метод транзактного анализа, можно глубже понять схемы нашего общения с другими людьми и изменить их. Такие понятия, как «сценарии», «психологические игры», «эго-состояния», вошли в золотой фонд психотерапии.

Когнитивно-поведенческая терапия. Это метод, который постоянно развивается и очень тщательно исследует сам себя. Благодаря многочисленным доказательствам эффективности он включен в протоколы как метод первого выбора при депрессиях, тревогах и других расстройствах. Кроме того, его техники очень полезны для повседневной жизни, даже если никакого расстройства у вас нет. Также активно используются данные нейробиологии, например доказано, что после психотерапии мозг человека начинает работать эффективнее, появляются новые активные структуры. В методе когнитивно-поведенческой терапии одной из основных идей является то, что наши эмоции и поведение вызваны не событиями как таковыми, а тем, как мы их воспринимаем, а также мыслями, возникающими при этом. Такая, казалось бы, простая идея позволяет управлять своей жизнью и действительно глубже ее понять. Еще одна идея — о поддерживающих циклах. Причины возникновения проблем очень важны, но они в прошлом, а проблему что-то поддерживает в настоящем. И этим «что-то» являются поддерживающие циклы: мысли провоцируют эмоции и поведение, а результат поведения поддерживает наши первоначальные мысли. Поэтому первейшая задача — эти циклы разорвать, нормализировать состояние клиента, а уже потом идти в глубину и устранять причины.

Желаю приятного и полезного чтения и эффективной работы над собой!

Почему общение с другими людьми значит так много? Что я получаю от него и что отдаю? Что мешает общаться свободно и без страха? Как быстро преодолеть страх и тревогу? Кого я вижу в незнакомцах? Какова природа страха общения? Как полностью преодолеть его?

Андрей, невысокого роста парень, стоял у подъезда. Он был бледен, глаза тревожно впились в двери. Рука судорожно сжимала букет ромашек. В глазах у него темнело, руки дрожали, а ноги стали ватными и непослушными. Он прирос к асфальту, и казалось, стоит оторвать ногу от земли — и он упадет, не удержится. Сердце в груди стучало, и его удары отзывались по всему телу. Он просто изнутри чувствовал, как кровь перегоняется из вен в артерии. Вот и руки начали потеть. Все, теперь наверняка не получится сказать ни слова.

«Она подумает, что я дурак какой-то! Я, наверное, красный как вареный рак, — мысли в его голове водили хороводы, добавляя тревоги: — На кого я сейчас похож? Уж точно не на парня ее мечты. С таким даже на улице показаться стыдно».

Вот уже вторую неделю соседи встречали его по утрам и уже даже начали здороваться. А он все никак не мог выстоять, дождаться. Он приходил, стоял, а потом медленно, как во сне, поворачивался и уходил. Шаг его, сначала медленный, постепенно ускорялся, переходя в бег. За углом он останавливался, и все — волнение пропадало. Сердце успокаивалось, руки переставали дрожать. Букет с ромашками летел в стоявший неподалеку мусорный бак, разгоняя кошек, пришедших в поисках еды.

Он уходил, чтобы завтра утром вернуться, и по дороге проклинал свой страх. Стоит сказать, что страх появился не так давно, но теперь даже разговор с продавцом в магазине требовал усилий, преодоления себя. Поначалу Андрей не обращал на это особого внимания. Поначалу… Пока не увидел ее.

Андрей так же, как и любой другой, оказавшийся на его месте, внутренне осознает, что есть что-то «неправильное» в этой дрожи, в учащенном сердцебиении, заикании в начале разговора. Существует несколько способов решения данной проблемы, и один из них — это полный отказ от общения с людьми лицом к лицу.