Вся наша культура пропитана музыкой. Музыка наполняет нас радостью, пробуждает воспоминания и изменяет наши ощущения. Сколько бы лет нам ни было, музыка способна разжечь в нас эмоции, закружить в танце, заставить бежать, плакать или расслабиться. Музыка — это универсальный язык. Она исцеляет и наполняет нас.

Во-первых, музыка снижает стресс и тревожность. В «Кокрейн»[26] проанализировали 23 случайным образом выбранных исследования и выяснили, что музыка частично восстанавливает сердцебиение, нормализует кровяное давление, а также снижает симптомы тревожности у пациентов с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Успокаивающий эффект, производимый музыкой, можно, конечно, объяснить тем, что она отвлекает внимание. Однако научно доказано, что музыка снижает возбуждение, повышая активность опиоидных рецепторов в крови.

Музыка стимулирует участки мозга, отвечающие за память и когнитивные функции. Считается, что музыка помогает расставить все по полочкам в голове, успокоиться и сконцентрироваться. Например, есть данные, что прослушивание классической музыки во время какого-либо занятия улучшает у пожилых людей эпизодическую память, а скорость выполнения ими задач становится выше, чем в тишине.

У детей прослушивание музыки развивает языковые и когнитивные навыки. Во время одного эксперимента девятимесячные малыши проходили через ряд повторяющихся игровых сессий, как с музыкой (например, вальсами), так и в тишине. Через четыре недели (по окончании двенадцати сессий) выяснилось, что у детей, которые слушали музыку, укрепились нейронные связи, отвечающие не только за восприятие мелодий, но и за понимание речи. Именно поэтому при изучении иностранных языков методом погружения часто используются песни. С музыкальным сопровождением новые слова запоминаются легче, чем при обычном повторении за учителем.

Есть мнение, что музыка позитивно влияет на семейные отношения даже в самом их начале. Исследователь доктор Ван Карр выяснил, что если ребенок слушал музыку еще в утробе матери, он быстрее начнет говорить и будет стабильнее развиваться физически. У таких детей образуются крепкие связи с родителями, они лучше проходят младенческий этап. А повзрослев, они с большей вероятностью будут наслаждаться музыкой вместе с родителями.

МЕНЯЕМСЯ

ВКЛЮЧАЕМ МУЗЫКУ

Путь к переменам. Пусть музыка станет частью вашей жизни. Она способна наполнить радостью обычные дела. Вот несколько советов для начала.

Фонотека. Выберите удобную для вас цифровую музыкальную площадку с хорошим поиском и возможностью составлять плейлисты, чтобы вы легко могли найти любую музыку и расширить свои вкусы.

Интернет-радио. У многих интернет-радио есть мобильные приложения. Бесплатный доступ включает прослушивание рекламы, как на обычном радио, но вы можете оформить подписку на платный аккаунт. В отличие от обычных радиостанций, в приложении Pandora, например, можно отмечать как понравившиеся, так и не впечатлившие вас композиции. На основе ваших отметок сервис будет выбирать для вас песни.

Цифровые музыкальные сервисы. Amazon Music, iTunes, Spotify и другие платформы предоставляют доступ к миллионам песен и готовым плейлистам, позволяя слушать музыку без рекламы. Большинство приложений устанавливаются на мобильные устройства, планшеты, компьютеры и т. д.

Личная музыкальная библиотека. Составьте домашний микс, чтобы любой член семьи мог прослушивать его на смартфоне.

Сделайте музыку частью жизни. Музыка может наполнить радостью и весельем всё: от ежедневной уборки до воскресных пикников. Вот несколько идей, как впустить музыку в свою жизнь.

Приготовление пищи, уборка со стола. Добавьте задора в готовку и уборку после ужина, включив энергичную музыку. Отлично подойдет топ-40 танцевальных композиций или джаз.

Вне дома. Установите колонки во дворе, крыльце или в патио, чтобы слушать музыку, пока работаете в саду или проводите время на свежем воздухе (желательно не слишком громко, чтобы не потревожить соседей).

По дороге. Слушайте музыку в машине. Это может быть радио или приложение на смартфоне. Пусть каждый член семьи выбирает композицию по очереди, чтобы каждый мог открыть для себя что-то новое.

Наслаждайтесь разнообразием. Нет ничего плохого в том, чтобы отдавать предпочтение какому-то одному жанру, будь то хип-хоп, джаз или кантри, но какое удовольствие может подарить разнообразие! В ходе исследований было обнаружено, что разные музыкальные направления активируют различные участки мозга, а люди, слушающие разные жанры, развивают как аудиальные области мозга, так и те, что отвечают за эмоции. Обновляйте свою музыкальную библиотеку, открывайте новые стили, заряжайте мозг всех членов семьи.

Дети любят качественную музыку. Если у вас маленькие дети, не поддавайтесь искушению увязнуть в детской музыке. Не успокаивайте ребенка все время одной и той же повторяющейся мелодией. Детям только на пользу прослушивание качественной профессиональной музыки самых разных жанров. Пусть они слушают классику, джаз и поп (только с приличными текстами).

Музыка для смены настроения. Музыка способна поднять настроение и стать эмоциональной поддержкой для всей семьи. Спокойная поможет расслабиться. Классическая хороша для прослушивания во время занятий и творчества. Оживленная придаст сил и наполнит энергией. Спросите детей, как музыка может улучшить их эмоциональное состояние.

Двигайтесь под музыку. Чтобы наслаждаться музыкой, не нужно ждать особенного события. Всей семьей пойте, танцуйте, хлопайте в ладоши под музыку — создавайте радостные воспоминания. По словам основателя Music Together[27] Лили Левиновиц, «чтобы понять музыку, детям нужно подпевать и двигаться в ее ритме, именно в этом и заключается процесс восприятия». Найдите время для семейных вечеринок!

Живые концерты. Посещение живых концертов может превратить вашу семью из простых любителей музыки в настоящих ее ценителей. Поищите музыкальные мероприятия, подходящие по возрасту вашим детям, чтобы сходить вместе.