Разговор с собой за чашкой кофе можно использовать по-разному. Можно следовать советам из этой книги, чтобы укрепить уверенность в себе, перепрограммировать свой мозг, создать нового себя, изменить жизнь к лучшему. А можно пользоваться этой техникой, чтобы добиваться конкретных изменений, – например, чтобы похудеть, найти себе спутника жизни, повысить доход. Слова из этого разговора можно применять и более глобально, чтобы почувствовать, как все хорошо и благополучно. Разговор с самим собой пригодится во всех сферах, которые вы хотели бы изменить.

Этот метод поможет избавиться от дурных привычек или выработать новые, полезные. Может быть, вы хотите отучиться грызть ногти (отказ от вредной привычки). Может быть, хотите начать медитировать каждый день (выработка полезной привычки). Или хотите одновременно избавиться от вредной привычки и выработать полезную. Можно использовать ежедневный ритуал разговора с самим собой, читая сценарий благополучия, который поможет вам наладить жизнь. А в конце такого сценария можно добавить более конкретные и подробные фразы, которые помогут отказаться от вредной привычки и выработать вместо нее новую, полезную. Это вам решать, и действовать здесь нужно гибко.

Вам захочется редактировать свой сценарий и вносить в него изменения. Может быть, раз или два в неделю, когда вам будут приходить в голову новые мысли или когда у вас в жизни будут возникать новые ситуации. Как только вы избавитесь от вредных привычек и усвоите полезные, уже не нужно будет повторять старые сценарии, и вы можете перейти к новым. (Обычно на усвоение новой привычки уходит 3–4 недели.)

При работе с привычками важно подбирать конкретные и точные слова. Пусть это будут знакомые вам слова, пусть фразы будут короткими и такими – не в бровь, а в глаз, и, еще раз напомню, – конкретными.

Чтобы добиться какой-то цели, нужно сформулировать ее максимально конкретно. Это же касается и отказа от старой привычки и формирования новой. Когда вы используете больше деталей, возникает более четкое представление о задаче. Вы сможете лучше себе ее представить – «увидеть» результат, к которому стремитесь, заранее, а ваш мозг будет использовать этот образ в качестве чертежа, по которому и выстроит результат. Наш мозг питается образами, и картинки мы запоминаем лучше, чем что-либо другое. Создавать живые, конкретные мысленные образы того, к чему вы в жизни стремитесь, – это лучший способ заставить свой мозг работать в нужном направлении. Это помогает и в работе с привычками.

Теперь пришло время составить список того, что вы хотите изменить в своей жизни. Возьмите лист бумаги и разделите его пополам вертикальной чертой. Слева запишите все вредные привычки, от которых вы хотите отказаться. Справа перечисляйте все новые, полезные привычки, которые вы хотите приобрести. Можете ограничить количество привычек в этом списке до трех, чтобы не запутаться. Потом можете что-то туда добавить, когда успешно поработаете с исходным списком.

Очень важно здесь написать, «почему» вы это делаете. Нужно указать причину, по которой вы стремитесь к изменениям. Разные системы вашего мозга (например, долгосрочное и краткосрочное мышление, аналитический и эмоциональный интеллект) – это словно разные существа в вашей голове. У каждого из них – свои желания и разные способы действовать. Они постоянно ведут друг с другом переговоры, когда вы принимаете какие-то решения, например, позволяете себе отдохнуть, выполнив какую-то часть работы.

На изменение привычки нацелена долговременная, аналитическая часть мозга. И она должна убедить автоматическую часть мозга в том, что эта задача – действительно важная.

Когда вы берете и записываете, почему вам нужно что-то изменить, у вас повышается заинтересованность в этих изменениях. И можно найти новые идеи для создания сценария разговора с собой за чашкой кофе.

Посмотрите на все, что вы записали, и спросите себя, почему вы хотите это изменить. Почему нужно прекратить употреблять сахар? Почему нужно копить деньги, или бросить курить, или употреблять меньше алкоголя, или перестать грызть ногти, или не тратить столько времени на социальные сети, или перестать ныть и жаловаться? Можно подумать о привычках, связанных со здоровьем. О том, как улучшить свое самочувствие. Можно подумать, как отказаться от вредной привычки, из-за которой страдает ваша семья, или тают ваши сбережения, или о чем-то, что ограничивает вашу свободу.

Что побуждает вас изменить свои привычки? Придумайте как минимум три убедительных объяснения, почему вам нужно от них отказаться, и три аргумента в пользу того, что нужно привыкнуть к чему-то новому.

Давайте рассмотрим некоторые конкретные примеры отказа от вредных привычек и формирования новых.

Допустим, у вас уже составлен список привычек, которые вы хотите изменить, и вы записали, почему вы этого хотите. Теперь пришло время поработать над вашим сценарием разговора с собой за чашкой кофе на эту тему.

Для начала приведу пример реального сценария, который я сочинила для своей дочери (которой на тот момент было девять лет), чтобы отучить ее грызть ногти.

Нужно помнить о паре важных моментов. Во-первых, ваш сценарий должен быть примером и описанием поведения человека, который не грызет ногти. Что он может делать, а тот, кто грызет ногти, – не может? И наоборот.

Во-вторых, опишите преимущества отказа от этой привычки. Перечислите как можно больше преимуществ. Обязательно расскажите об эмоциональном состоянии человека, который бросил эту вредную привычку.

В-третьих, нужно подумать о том, что заставляет вас грызть ногти – если такой триггер существует. Предложите альтернативное, полезное поведение вместо той привычки, которая всякий раз возникает в ответ на триггер.

В вашем сценарии должны быть слова поддержки, которые помогут чувствовать себя увереннее. Это будет напоминать, кем вы можете стать и как вы обновляетесь прямо сейчас.

Что, вы не грызете ногти? Ну и ладно. Пусть этот сценарий будет просто шаблоном, по которому вы сможете составить свой собственный, на нужный вам случай.