Если вы занимаетесь осознанно, занимайтесь во всю силу. Если вы отдыхаете, отдыхайте тоже на полную. Никто в этом мире не может посвятить каждый час своей жизни тренировкам. То есть кто-то, наверное, и может, но он уже, очевидно, сошёл с ума.

Сон – важнейшая часть осознанной практики. Если вы спите, это ещё не значит, что вы не растёте над собой. Во сне мозг перемещает краткосрочные воспоминания в долгосрочную память (28). Если мы не можем запомнить первый урок, какой смысл приниматься за второй? Депривация сна – причина кучи негативных эффектов на мозг. Если спать недостаточно, мы просто будем забывать то, чему усиленно учились во время занятий. А значит, занятия станут бесполезными.

Даже если вы закончили тренировку, мозг всё ещё работает. Во время практики вы сконцентрированы. А когда мы расслаблены, мозг ищет другие дорожки к успеху и формирует новые нейронные связи. Оба режима полезны, а особенно важна гармония между ними. Невозможно долго держать сверхточную концентрацию на чём-то одном. В какой-то момент надо переключиться. Обучение сложному навыку: иностранному языку, музыкальному инструменту, шахматам или новой ментальной модели, – требует, чтобы были задействованы оба режима. Мы изучаем детали в режиме концентрации, а потом наш мозг складывает всё это в режиме расслабления. Фишка в комбинации креативности и исполнения.

Как это воплотить в жизнь? Сделать список активностей, которые можно совершать без особого умственного напряжения, и даже отвлекаясь на посторонние мысли. Это самые обычные вещи: прогулка (знаменитая фишка Стива Джобса), душ, мытьё посуды, фрирайтинг (просто мысли в блог), сбор Лего, езда по красивому маршруту, работа в саду, готовка, музыка, да можно просто смотреть в окно (если там у вас есть на что посмотреть). Когда вы устали или упёрлись в стену, не надо пушить себя слишком долго.

Преодолевать себя нужно, а убиваться – нет. Просто на пять минут переключитесь на одну из подобных активностей. К практике вы вернётесь с новыми силами, а главное – с новыми мыслями.

Практика бесполезна без осознания того, что вы становитесь лучше. Но большинство из нас практикуются каждый день совершенно бездумно. Осознанность означает, что вы постоянно работаете на краю способностей над слабыми местами своего навыка. Чтобы понять, что работает, а что нет, вам нужен постоянный фидбэк о вашем текущем уровне.

Что можно измерить, можно исправить или улучшить. Поэтому самые важные метрики вашего мастерства необходимо научиться измерять. Измерение этих метрик – единственный способ узнать, работает ли то, на что вы тратите столько времени и сил. Топовые профессионалы постоянно исследуют свои прошлые выступления, чтобы найти места для улучшения. Теннисисты будут смотреть каждый кадр своей игры, чтобы понять, когда, куда и почему они не добежали. Шахматисты будут помнить каждый свой ход (и ходы соперника, разумеется) долгие годы спустя. Это нужно для того, чтобы понять, где была ошибка, где осталось слабое место.

Да, в спорте измерить что-то достаточно просто. Как это сделать в бизнесе, в переговорах, в рисовании? Там влияние случайности может быть очень большим, и определить, что практика работает, куда сложней. Но надо хотя бы это осознать! Вы должны научиться находить корреляцию тренировок с реальной работой.

Не надо бросаться на «метрики тщеславия». Это те цифры, которые легко измерить и получить, и самое главное – их легко и приятно накручивать (как подписчиков в соцсетях). Только в этом нет толку. Количество подписчиков не делает ваши картины или музыку лучше. Даже если вы ищете клиентов по емейлу, количество отправленных емейлов (которое очень легко нарастить спамом) не делает ваш бизнес лучше. Бизнес растёт от тех клиентов, которые платят. То есть от того, что за 5 строк текста вы сумели предложить что-то лучше, чем кто-то другой. И если количество отправленных писем растёт, а ваш бизнес – нет, жди беды.

Искать нужно важные именно для вашего дела метрики, иначе легко обмануться. Возможно, надо разделить навык на какие-то составляющие, которые есть возможность посчитать. Главное, чтобы они не были метриками тщеславия.

Осознанная практика эффективнее всего, когда у вас есть тренер, преподаватель или наставник. Лучший учитель – это не тот, кто больше всех знает или умеет. Это тот, который умеет передавать знания точнее всего, делать их очевидными и интересными. Он даёт обратную связь, указывает на ошибки, советует технику избавления от них и помогает создать мотивацию. Хотя любой навык требует практики в одиночестве (в спорте – чуть меньше, в музыке – чуть больше), работа с тренером хотя бы иногда может помочь вам совершать гигантские скачки.

Если взглянуть на людей, достигших великих высот, часто рядом с ними мы увидим гениальных преподавателей, которые появились в раннем возрасте.

Даже самые лучшие, элитные представители своей профессии получают пользу от тренера. Уметь делать что-то и уметь обучать чему-то – разные навыки. И конечно, лучшие в мире спортсмены – не лучшие в мире тренеры. Майкл Фелпс и Усэйн Болт были быстрее своих наставников. Но они продолжали заниматься, даже превосходя их. С достигшими мировой славы музыкантами это тоже вполне очевидно.

Эриксон пишет, что «лучший способ пробиться через какой-то барьер – подойти к нему с другой стороны, и именно для этого может оказаться полезным пригласить тренера». Мы часто совершаем одни и те же ошибки, потому что плохо осознаём, что делаем. Бьёмся о стенку и не можем понять, в чём проблема. А тренер видит ваши результаты со стороны. Хороший тренер умеет исключить сверхуверенность и другие быстрые (и неверные) эвристики. Он видит ваши слепые зоны. Он поможет правильно интерпретировать ключевые метрики и дать полезный фидбэк.

Даже самый мотивированный и интеллектуальный ученик может обучаться ещё быстрее, если ему будет помогать кто-то, кто знает правильный порядок изучения материала, кто хорошо понимает и может показать верный путь прокачки навыков и предложить конкретные упражнения для устранения слабостей. Опытный наставник, как правило, работает с лучшими учениками и видит, как кому помочь или подзадорить. Он первый заметит, что вам стало слишком легко, и поднимет сложность упражнения – и вы быстрее окажетесь на новом уровне.

Учитель или тренер видит, что вы упускаете. Он сразу даст понять, что в какой-то области вы не дотягиваете. Вот что пишет Джефф Колвин: «В некоторых областях, особенно интеллектуального толка, вроде искусств, наук и бизнеса, люди, в конце концов, набираются достаточно опыта, чтобы самостоятельно продумывать структуру своих занятий. Но те, кто думает, что перерос всех учителей, безусловно, ошибаются. Лучшие гольфисты мира всё ещё нанимают тренеров, которые, несомненно, играют хуже них».